Кегел упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж

Днес, много жени се грижат за своето здраве и външен вид, ние вече сме усвоили много полезни упражнения: тяло, лице и т.н. Какво знаете за "такса" за мускулите на перинеума? Няма нищо. Но това е около продължение на дълъг период от време - от началото на 40-те години! След това беше, че известният американски гинеколог Арнолд Кегел разработила редица упражнения, които трябваше да се даде възможност на жените да контролират мускулите на перинеума и управляват. Д-р Кегел упражнения се прилагат при лечението на пациенти с незадържане на урина, но в процеса стана ясно, че укрепването на мускулите на перинеума може да помогне със здравословни проблеми други жени.

Така че, ние Ви представим Кегел упражнения за укрепване на интимните мускули на перинеума и тазовата ДНК. Овладял упражненията на Кегел, вие ще бъдете в състояние не само за предотвратяването на различни заболявания на пикочно-половата система и ректума, но също така значително да подобри качеството на сексуалния им живот. Кегел упражнения по време на бременност и голяма помощ, укрепване на мускулите и позволява раждането по-лесно и безболезнено.

Но най-напред трябва да се идентифицират мускулите на тазовото етаж, който ние, всъщност, ще бъдат засилени. Проблемът е, че повечето от хората, те умишлено не използва, и те са разположени по такъв начин, че ние не ги виждаме. Затова първата ни задача - да се опита да "чувстват" мускулите. За да направите това, вие трябва да седите удобно на тоалетната и да извършва акт на уриниране. По време на този акт, се опита да запази потока на урината, като се използват само мускулите на перинеума, не помагат на мускулите на краката. Имаш чувството, че нещо се напрегна между опашната кост и пубиса? Това "нещо" е необходимо мускула нас. С тях и да работят.

Кегел упражнения

Сега, че знаете какво е необходимо да бъде засилена, преминете направо към упражненията на Кегел. Те са разделени в три групи - компресия, намаляване, бутане.

1. Опитайте се да научите съзнателно да се отварят и затварят перинеума мускули. Прецедете ги точно като докато се опитва да спре уриниране, но този път държи мускулите под напрежение за около три секунди. След това ги отпуснете.

2. Ние сега се обръщат към по-енергични упражнения - бързите мускулни контракции. Алтернативен напрежение и релаксация на мускулите в по-бързи темпове.

3. Сега е време да се научат експулсирането: представете си, че имате нужда от нещо, за да избутате на мускулите на перинеума. ги Tuzhtes със средна сила, е важно този процес, се опита да запази мускулите в това състояние толкова дълго, колкото е възможно.

Това са трите основни Кегел упражнения, които ще ви дадат възможност да се засили тазовите мускули етаж. За да ви даде възможност да се контролира действията си, можете да влезете в вагината 1-2 пръста или някои подходящи за тази цел, предмет, лекувани с лубрикант (например вазелин) за увеличаване на чувствителността.

Много жени питани за позициите, които трябва да се предприемат, за да Кегел упражнения. Ясно ключ не е налице, то е само важно да се чувстват комфортно. Ако сте приели обучението, има алтернативен и без дръжка, и залежаване.

Всяко упражнение на Кегел изпълнява 10 пъти по няколко пъти на ден (експерти препоръчват правят 5 подходи през деня). Впоследствие, седмични сесии е необходимо да се увеличи размерът на упражнение: през втората седмица на класове се всяко упражнение 15 пъти, третият - до 20, и т.н. докато стигнете до 30. Освен това, когато почувствате, че имате достатъчно мускули станаха по-силни, размерът на упражнение може да бъде намален до 20. Въпреки това, ако обичате да правите упражнения на Кегел повече - не се лишавате от удоволствието!