Казеин протеин за набор на мускулна маса - основните правила
Въпреки факта, че се смята за най-популярната форма на протеина да бъде суроватъчен концентрат, казеин ефективност за определен тегло, а в някои случаи на ниво или дори по-висока от тази на серум. Много проучвания показват, че най-полезната вида на протеин за хора, които се занимават със спорт, както и в неговия ефект е превъзхожда всички други добавки. Въпреки това, за да получите пълния ефект от казеин протеин, е необходимо да се използват правилно и да бъде в състояние да изберете добавката. В тази статия, ние ще обсъдим всичко, което се отнася до казеин, нейната ефективност, приемане на правила, дозиране и други характеристики.
Какво е казеин, и как тя се произвежда
Казеин често е сравнявана с извара и има известна логика. Добавката се състои от мляко в резултат на пресичане. След това суровината се почиства и често е подложен на денатурация, което може да се дължи на недостатъци. Главната особеност на този вид протеин е неговата бавна скорост на храносмилането.
За разлика от други видове, след въвеждане на стомаха, казеин образува съсирек, който е разцепен с течение на времето. Това ви позволява да се осигури бавно и постепенно необходимите аминокиселини мускулите.
Разбира се, на суроватъчен протеин се отбелязва по-голям анаболен отговор, но функции казеин е повече за предпочитане:
- Тя дава възможност на тялото важно аминокиселини през нощта;
- Намалява катаболните процеси;
- Тя ви позволява да задоволи глада си и намаляване на апетита;
- Той забавя храносмилането и усвояването на други видове протеини.
Всичко това прави изключително важно за спортисти и за тези, които водят активен начин на живот. Въпреки това, казеин не е пряк конкурент на суроватъчен протеин, тъй като тези добавки напълно различни цели.
Има друга форма на казеин - мицеларен. Той се счита за най-ефективно, тъй като производството не използва киселина и нагряване (главно ултрафилтрация). Това дава възможност да се поддържа максимално полезен протеин структура, но това прави добавката по-скъпи. Сред най-популярните примери за мицеларен kaezina могат да бъдат идентифицирани:
- Gold Standard 100% Казеин (Optimum Nutrition);
- Мицеларна крем (Syntrax);
- Micellar казеин (MyProtein).
И други производители също се движат към мицеларен форма или произвеждат и двата вида протеини.
мускулна Ефикасността казеин избиране
Сега е важно да се отчете значението на казеин протеин за набор на тегло. Често се приема, че този вид протеин е по-подходяща за сушене, но не толкова ефективно за набор от мускули. Това е частично вярно, тъй като основната цел на използването на казеин не се попълване общите стандарти протеин или увеличаване на анаболизъм и поддържането на бавно прием протеин. Това го прави най-важните и подходяща добавка за получаване на лягане, тъй като по време на продължително гладуване в тялото катаболните процеси се ускоряват, които основно включва мускул отколкото мазнини.
Ако мускулите са незаменими аминокиселини, толкова повече тялото ще преобразува излишната мазнина. Това ще доведе до запазването на мускулната обем и увеличава изгарянето на мазнини.
Независимо от това, също така е важно да се пие по време на казеин маса цикъл набиране на персонал. Той помага да се наддава на тегло по качество, намаляване на натрупване на мазнини и увеличаване на обхвата на сухо мускул. Също казеин протеин е почти трябва да видите за тези, които са алергични към яйчен протеин или суроватка.
Като цяло, добавката се използва за:
- Предотвратяване на увреждане на мускулите през нощта;
- Нормализиране на апетита и да се избегне прекомерна консумация на храна;
- стандарти за производство на протеина по време на продължително гладуване или липса на протеинови храни през целия ден.
В други случаи, добавки не превъзхожда в суроватъчен протеин с най-бързата скорост на асимилация, защото назначаването му не донесе особено изразени ефекти.
Как да приемате казеин
Разбира се, бавен протеин може да се консумира през деня, се дължи на бавното усвояване гарантира непрекъсната доставка на аминокиселини, но това е начин да се предпазите мускулите от счупи, не се ускори растежа им. Като цяло, на рецепцията на казеин положително влияние върху увеличаването на размера на мускулите, които трябва да се вземат под внимание всички спортисти.
На въпрос как да се направи казеин, има само един отговор - през нощта. По всяко друго време, използването на добавки няма да даде такъв изразен предимство и няма да бъде по-добре от обичайното пакет на природен сирене. Прием преди лягане ще намали разграждането на мускулите, което е изключително важно за тези, които твърдят, че се изгради впечатляваща мускулатура.
Освен това, казеин има редица много важни предимства пред сиренето, които се намират в следните характеристики:
- Поради почистване на казеин съдържа много малко мазнини и въглехидрати;
- При използване на различни "трикове" и особеностите на производството, някои марки произвеждат казеин с ekstradlitelnym валидни. Обикновено такова разграждане продукт е от 8 до 10 часа, което е много по-бавно извара (в средно 3-4 часа);
- Въпреки нисък гликемичен индекс, някакви млечни продукти, включително и ниско съдържание на мазнини, има висок индекс на инсулин и следователно рецепция извара преди лягане ще повиши нивата на кръвната захар. По време на сън, почти всички от излишъка ще отидат в допълнителните мазнини и ще доведе до серия от ниско качество маса.
Ако сте направили казеин за една нощ, разредена с вода, можете да получите максимална полза в дългосрочен план и да се избегне консумацията на излишните калории и увеличаване на нивата на кръвната захар.
Как казеин протеин трябва да се консумира на ден
Като правило, количеството на казеин, които трябва да бъдат използвани да повлияят много индивидуални фактори. Сред най-основните могат да бъдат идентифицирани:
- Общият размер на консумирана на ден протеин;
- Процент на телесните мазнини и размера на суха мускулна;
- общия прием на калории.
Добре е да отбележим, че за разлика от суроватка, казеин повишен прием не дава предимство, тъй като тя е оптимално да се използва една част точно преди лягане.
Разредете прахът трябва само вода, за да сведе до минимум калории. По желание можете да добавите друг прием през деня, но само когато е налице обща недостиг на протеин за прием на ден. Обикновено една порция е около 30-35 грама, защото извън препоръчания от производителя рецепцията, че не е необходимо.