Като петкратно увеличение на ефекта от диетата и винаги останете във форма, пригодност за умни хора
Ако мислите, че диета, или гладна стачка - единственият начин да се намали теглото си, прочетете тази статия. Това ще превърне вашите идеи и воля, може би, единственият сигурен начин да се физическата привлекателност и настояще здраве. Което, между другото, че ще бъде лесно да се запази до края на живота, за разлика от голите диета резултати, след което теглото се връща, така че дори и по отношение на запасите.
Както се казва, за да се намали в мозъка!
Така че, защо дори и най-модерната и интелигентна диета не може да осигури пълно здраве и не гарантира запазване на постигнатия тегло, след като спрете да го наблюдаваме?
1. Диета не може да доведе до значителна мобилизация на мастни киселини от мастните депа в кръвта.
Същността на този важен феномен, както следва. Телесните мазнини резерви - е мастните клетки (odipotsity), в които са депозирани големи количества мастни киселини. За тези мастни киселини са станали достъпни за горене да осигури енергия (за вас това означава загуба на тегло), е необходимо те да бъдат освободени в кръвта.
Release в кръвта се медиира от растежен хормон, кортизол хормони адреналин, норадреналин, на секрецията на който може да бъде много добре засяга. Но повече за това по-долу.
Може да се твърди, че ако храната е с ниско съдържание на калории, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, тялото е лесно да се раздели с мастните депа, с което на мастните киселини в кръвта.
Но това е наистина?
И това е, о, колко лошо! Това означава също, слабостта, забавя метаболизма, слабост. И, освен това, някои мазнини са целта! Разтопете мускули.
Какво да се прави?
Необходимо е да се създадат такива условия в организма, в които ще бъде нерентабилно да ядат собствените си мускули и започнете да използвате като източник на енергия е мастна киселина. И най-естествен и здравословен начин можете да направите това, като мускулите на товара мощност.
Така че, редовно обучение мускулите, използващи гири, щанги, фитнес машини или телесна маса упражнения, вие драстично подобрява ефекта от диетата. Защото сега в кръвта ви не се изхвърля от мускулни топене аминокиселини, а именно мастни киселини от мастните депа.
Освен това, обучение сила, в допълнение към редица други благоприятни ефекти в тялото стимулира синтеза на желаните хормони отслабване: кортизол, хормон на растежа, епинефрин и норепинефрин. А фактът, че тялото вече е принуден да се грижи за запазването на мускулната (защото сега те трябва да се вдигне на тежести), биохимични промени равновесието в полза на използването на мастни киселини като източник на енергия. Помогнете на тялото да се запази и дори леко увеличаване на мускулния тонус, за да ги запазите, можете, като се използва достатъчно количество протеини храни с ниско съдържание на мазнини (извара, постно месо, протеинови добавки). И дори, когато спрете диета, обучен мускулната тъкан ще помогне много време за да получат допълнителни килограма, тъй като осигурява ускорена обмяна на веществата, дори и в покой, е много енергоемко. За всеки допълнителен килограм мускули, дори и в покой изгаря 50 калории на ден.
Но това не е всичко!
Част от мастните киселини, получени в кръвта ще бъдат използвани за енергия, тъй като вече сте на диета, и се дава на товара мощност. Въпреки това, повече от половината от тези киселини в рамките на един или два дни след обучение тегло се връща отново в мастните клетки. Необходимо е да се помогне на организма да използва този източник на енергия, преди да го за пореден път няма да е достъпна.
2. Диета не е благоприятна за ускоряване на обмяната на веществата. Точно обратното!
Уви, в тялото, страда от липсата на хранителни вещества и енергия, забавя метаболизма си. Това е неизбежно, защото работите с генетичната програма за оцеляване.
Да, разбира се, тегло обучение ускори обмена, но можете да го направите по-значително да ускори процеса на нормализиране на теглото и увеличаване на ефекта от диетата.
Трябва да се даде на тялото ви стимул за ускоряване на метаболизма и изгаря афера между тези, получени в кръвта мастни киселини, докато те се завръщат в мазнини депо.
И по този начин на хранене! Това е кардио, особено интервала.
Прекарването на кратко 20-40 минути кардио на следващия ден след силова тренировка, която предоставяте две важни условия за успешна диета за отслабване. Първо - вие ускоряване на метаболизма ви. Второ - Вие успешно изгаря мастните киселини, открити в кръвта след силова тренировка.
Но това не е всичко!
Там е важен параметър, който често се използва от експерти в фитнес и спортна медицина. Той разполага с името на Wonderful - след тренировка консумация на кислород. Същността на този термин е проста. Колкото по-отнема организъм, по-висок процент на метаболизъм кислород. Тази скорост е особено висок при и непосредствено след кардио тренировка и власт. Това означава, че това си мастни киселини се изгори възможно най-бързо!
Но не го правят! Има една прекрасна техника, наречена интервални тренировки. Само 12 минути на ден на този вид обучение, както и обмяната на веществата си остава ускорени за един ден! Представете си, вие сте само 12-15 минути на ден, за да прекарате една тренировка за изгаряне на мазнини, както и изгарянето на мазнините ефект трае дори цял ден! Дори когато ти се яде, дори когато спи, дори и когато сте на път да го не мислите!
Така че, ако искате да повишите ефекта на диета пет пъти? Искате ли да хармония е запазена завинаги? Вие искате да запазите тази хармония не е болезнено, и свободна форма, както и еластична и топла?
Дайте вашето обучение тялото сила и кардио! Това е толкова просто и толкова ефективен!
Добър ден! Роман, благодаря ви много за изпращане и съвети за храненето и спортни упражнения! Искам да ви разкажа за едно наблюдение. В нашата къща, на входа на асансьора се промени, аз 2 месеца ходене по 9-тия етаж. И на сутринта и вечерта, и с една торба с храна и други товари и токчета, а когато сте болни или се чувствам зле. Резултатът е неочаквано и много приятно. Първо минус 4-5 кг за 2 месеца, както и на всички мускули, особено в долната част на тялото и корема затегнати. И това въпреки факта, че аз не бях особено дебела изобщо, а дори и най-нормалното от 58 кг да се вдигне и да се промени след 53-54. Ръст 164, 33 години по това време. Да, и дори изяде всичко, което тя иска и как е необходимо на организма, по всяко време на деня, и през нощта, също беше голям апетит. Апетитът ми винаги е добре по принцип, но има известно удоволствие да получите допълнителна старт от консумиране на храна. Хората се движат повече, но покачването е както аз го разбирам повече движение на товара, телесното тегло е замесен. Роман, интересуващи се от физически упражнения, така че е възможно да се загубят бедрата тегло и помпат задните части. Аз се занимава с лека атлетика. и сега периодично се кандидатира за себе си. Включва данни за хип мускулна маса е добра, но на задните части, добре, много малко. От една страна, това не е лошо - краката изглеждат по-дълги от визуално, но бих искал да се очертаят по-значими са били, но в същото време да не се фокусира върху бедрата, а не да се изпомпва и в същото време.
Роман ще hltelos вашето мнение за тези видове спорт и духовни практики като йога или Ушу. И тези видове могат да бъдат комбинирани с конвенционални тренировки и, като цяло те са комбинирани?
Вяра, имам голямо уважение към тези практики. И между другото, аз привлече някои от техните знания е един от тях.
По мое мнение, при сегашните обстоятелства, тези практики може с основание да се комбинират с силова тренировка. Това е може би единственото нещо, което не може да даде един човек в пълна степен.
Съответно, ако комбайна йога и силова тренировка, трябва да се направят промени в вегетарианско меню традиционната йога, като се има предвид необходимостта от протеин. По мое мнение, това е възможно и да даде много добри естетически, функционални и ползи за здравето.
Вера, описали идеален пример за това как дори да промени тялото в отговор на значителна редовното натоварване.
За да се увеличи задните части, препоръчвам:
1. Нанесете на упражненията за гъвкавост. Трябва да се научите на няколко упражнения за разтягане прасците. Например, сгъвката на йога, се наведе напред с прав гръб.
Не се учудвайте! Денят беше лош участък флексора краката в коленете е много трудно за мнозина да помпа мускули на бедрата, и укрепване на гърба. Това е факт!
Тук изберете упражнения, които действително могат да направят три пъти седмично в продължение на 3 комплекта всеки. По-добри най-малко две упражнения. Ако правите упражненията лесно повече от 20 пъти на сет, увеличаване на натоварването поради гира или нещо друго.
гарантирана Красива и еластична задник!
Роман, много ви благодаря за отговора!
За кардио (интервални тренировки) Табата протокол се използва за 3-4 кръга. Това е истински убиец на мазнини. Бойци на своите тренировки в skor. мощност натоварване гони така.
Роман, здравей! Какво е интервални тренировки, знам! И какво от "Табата протокол", който казва Дмитрий, можете да научите нещо за него?
Любовта Табата протокол - името на интервал сортове за обучение, разработена от професор от името Япония Табата. Това е разнообразни упражнения се извършва главно с неговото собствено тегло на специална формула от време. Този вид с висока производителност, интервални тренировки, особено в съчетание с натоварване на мощността.
Благодаря за статията. Не всеки, които търсят здравословна красиво тяло е наясно с тези "закони" на който нашите тела и функции.
Роман, добър ден! Но думата "диета" означава "режим на власт". Правилното хранене е в интерес на истината - една и съща храна. Кажете 5-7razovoe храна на малки порции, не се ускори обмяната на веществата? Или известния Бъч?
Ако ядете често, метаболизмът се ускорява. Определено.
Вариациите в протеини и въглехидрати храни също да доведат до реакции подчертае, ускоряване на обмяната на веществата. Но за мен лично те не ми харесва. След съдържанието на въглехидрати в храната зависи психологическо състояние и затова мотивация. Лесно е да се доведе до точката, в която искате да се откажат от всичко.
Роман, кажи, силова тренировка и кардио трябва да се извършва в една сесия (както се препоръчва от моя треньор за загуба на тегло)? Или да бъдат разделени - в един ден властта в другата - кардио? Аз съм бил само 2 месеца, но да се комбинират в един урок, тези два вида е станало много трудно, според мен, заради увеличените тегла. Стана вече да се възстанови, е трудно да ходи 3 пъти седмично, винаги се чувствам уморен. Треньор казва, че може да отнеме тежестта, и повече, но аз чувствам, че работата на последните сили. Тя се превръща в "резултат" от сърдечно.
Джулия е описано вашите чувства са подобни на претрениране. Тя може да бъде свързана с ограничена мощност и прекалената натоварвания. Определено, увеличаване на продължителността или интензивността в това състояние, то не е необходимо.
Необходимо е да се анализира вашата програма от упражнения и хранене, както и психологическа атмосфера, в която живеете. Разбира преумора причини лежат на повърхността. Необходимо е да ги открие и отстрани.
Като цяло, най-добре е да правя кардио на следващия ден след силова тренировка.
Добър ден. Интересува се от въпроса дали захранването е приемливо да се комбинират кардио обучение в един ден. Поради липсата на свободно време (по-специално, вторник, четвъртък и събота работа до 21 часа + път у дома 1 час). Аз ангажирани понеделник, сряда, петък и неделя понякога, приблизително в йога последователност (15- 20 мин) - бягане (20 - 35 мин) - мощност (25 - 35 мин). Благодаря.
Станислав, ти не уточни целите на заетостта.
По принцип няма нищо лошо с комбиниране на кардио и силова тренировка в един товар. Но в идеалния случай те трябва да бъдат разделени.
Що се отнася до вашите класове верига, което ще направя първата единица мощност, а след това кардио и йога би оставила за накрая. Защо? В йога, много задълбочен упражнения за гъвкавост. Тяхното изпълнение е крайно нежелателно да силова тренировка (намалена устойчивост на ставите).
Благодаря ви много, Роман. Вие сте голям експерт и ми помогна много.
Здравейте, Роман!
Също така, може ли да ми каже:
Моят височина / тегло 176сантиметър / 100кг, на 30 години
Реших да отслабнете и да си възвърне формата.
Сега, докато се вози само с пулсомер до ски 5-7 пъти седмично в сутрешния тренировка с продължителност 1.5 часа при 12-13 км. Аз карам по неравен терен на спортен песен. Pulse задръжте навсякъде в региона 120-152 удара / мин както podhemah и равнината. Чувствайте се след тренировка е отличен, на гърба, която по-рано е започнала да пищи се чувства чудесно.
Моите въпроси са, както следва:
1. Мога ли да си навреди толкова много тренировки (сърцето, ставите, и т.н.)?
2. Бих искал да се увеличи разстоянието от 12 до 17 км в тренировка, струва си?
3. Ти си написал, че аеробни упражнения е най-добре с интервал (което сърдечната честота?), Или неговата продължителност най-добре да се изпълнява само в аеробна зона за моите цели?
4. Смятам да ходя на фитнес, независимо дали в един ден и да го комбинирате аеробни упражнения на ски?
5. Вижте много се препоръчва да се пие повече вода в 30 мл на килограм телесно тегло, имате ли за тази статия?
6. Всяка една където можете да видите за начина на интервални тренировки ви е описано в края на статията?