Кардио за тези, които не обичат да работят, съвети и подходи, обучение

Много хора просто не обичат да се изпълнява. Недостиг на въздух, болки в очите, проблеми с ставите - може да бъде много неща, излезе, но няма да се кандидатира. Но, въпреки всичко, сърдечно-съдовата система следва да се засили, и там не може без кардио. За щастие, има много други видове кардио, които адекватно да замени бутам. Тук са само 7 от тях.

Burpoe - е ефективна тренировка за изгаряне на мазнини, което също помага за увеличаване на издръжливостта. Едно повторение на това упражнение включва няколко движения от различни позиции, така че работата включва повече мускулни групи: крака, гръдните мускули, трицепс и рамене. Освен че е Burpoe използва почти всички мускули в тялото си, той разпределя равномерно натоварването на сърдечно-съдовата система. Значително предимство пред другите тренировки там и че Burpoe не изисква специално оборудване и може да се направи навсякъде, а не само във фитнес залата.

1) в изходна позиция - клек дланта поставен на пода пред него;
2), подпрян на ръце, крака, гръб скочи (трябва да са в състояние за лицеви опори);
3). направи един лицеви опори;
4). без пауза, скача обратно в клякам позиция;
5). скочи нагоре възможно най-високо, дърпане на ръката нагоре.

2. Колоездене

Друг не по-малко ефективна алтернатива на бягане - колоездене. Той повишава издръжливостта, обучава кръвоносната и дихателната система, както и подобрява емоционалното състояние.

Каране на колело, можете не само да гледате на красивата природа, но изпомпва телета и квадрицепсите. Чрез промяна на продължителността и интензивността на натоварването, е възможно да се засили на сърдечния мускул, като по този начин подобрява кръвообращението и ускорява обмяната на веществата. Велосипеди дори препоръчва като превантивна мярка за инфаркт и инсулт.

3. скокове жак

Това упражнение включва скачане на място, докато за развод широки рамена и ръцете в страни, а след това се върнете в изходна позиция (събрани крака, ръце от двете му страни). Скокове жак често се прави като загряване, да се затопли преди основната тренировка. Но това движение може да бъде ефективен кардио, ако го изпълняват най-малко 15 минути без да спира. Въпреки лекотата на изпълнението, това упражнение изисква някаква координация и правилна техника.

4. скачане на въже

Скачането на въже - една от най-прости и ефективни упражнения. То не изисква специални техники за изпълнение и специално оборудване; всичко, което е необходимо - просто въже. Вземете го и скочи!

Това упражнение укрепва сърдечно-съдовата и дихателната системи, подобрява циркулацията на кръв и кислород транзит през тялото, повишава издръжливостта и подкрепя мускулен тонус. В допълнение, скачане на въже изгаря калории много добре. Изследванията показват, че упражненията с въже да го направи още по-ефективен, отколкото джогинг.

Бокс - това не е просто спорт за зрители, но и голяма кардио; той е добре трениран от сърцето и подобрява координацията на движенията.

Бокс се счита за най-добрите кардио упражнения за горната част на тялото. Shadowboxing или удари по круша сила да работи активно в тялото, като по този начин активирането на горните мускули. Не забравяйте и за тежките боксови ръкавици. Този атрибут дава допълнително натоварване на ръцете и да представи съответната нагласа за обучение.

Много хора свързват йога с разтягане и релаксация. Но тази дейност също дава добра кардио. Някои лекари са в състояние да се ускори пулса и подобряване на кръвообращението. Например, йога Аштанга е динамична практикуване йога и включва пози последователности, включващи цели движения комплекси (серия пози придружени от дълбоки дихателни движения).

Извършване на серия от специфични движения в комбинация с дълбоко дишане спомага за обучение на различни групи мускули. Разбира се, пълно кардио йога не замества, но можеш да вземеш от него някои асани за диверсификация на кардио.

7. Плуване

Ако искате да замените използвате друг вид упражнение, опитайте плуване. За да включите тази професия в кардио, само трябва да се включат в активните ръцете и краката. навигация предимство пред укрива, че дишането става трудно басейн, а тялото се опитва да увеличи обема на белите дробове; в крайна сметка тялото получава повече кислород.

Специалистите препоръчват да плати кардио за около 30 минути. Това време е достатъчно, за да се затопли тялото по време на тренировка и да разпръсне кръвта през тялото. Не забравяйте, че стабилната работата на сърцето не само подобрява здравето и общото здравословно състояние, но и удължава живота.