кардио упражнения
Ако все още не са напълно разбирам това, което ние трябва да работят, тогава знаете, че кардио тренировки - това са специални упражнения, които ще ви позволи да се обучават на сърдечния мускул. Да, защото сърцето не е нищо друго освен един мускул, а ако това не е обучен, той ще стане Saggy и недобре функционираща. Ето защо, всеки спортист знае колко важно е да се направи кардио упражнения.
Този вид класове са все по-популярни, така че не се изненадвайте, ако някои от упражненията, което вече е известно. Много фитнес инструктор ги пъхнете във всяка програма, която по принцип да бъде полезен. Но натоварване на сърцето, трябва да се даде разумен, да не боли, но да се обучават здраве.
За да имате снимка започнаха да разчистват, а след това към основното обучение на сърцето включват:
- Работещи или туристическите пътеки
- велоергометър
- Скачането на въже
Естествено, това не е изчерпателен списък, който е необходим за кардио тренировки. Но сега имате повече или по-малко ярка и ясна картина на това, което правите. Но има един важен момент. Когато влезеш в залата, а след това се дължи на популярността на кардио упражнения е почти невъзможно да се кача на велоергометър или бягаща пътечка. Но почти всички инструктори в един глас твърдят, че самостоятелно обучение не дава резултат и най-малката, защото много фактори, за да разгледа. За тях ще говорим днес, така че може самостоятелно да се ангажират с тези упражнения у дома.
Кардио упражнения за изгаряне на мазнините. обучение
Така че ние ще проучи кардио упражнения за изгаряне на мазнините. Подготовка играе важна роля в цялото упражнение, и то в никакъв случай не е възможно да пропуснете. Не забравяйте, че вие не тренирате мускулите и сърдечно-съдовата система. Съответно, трябва внимателно да се следи тяхното здраве. Поради това, изпълнете следните стъпки:
- Бъдете сигурни, да се определят границите на сърцето му. Това може да стане по два начина. Първият и най-правилното - прилага в болница за преглед, така че да измерва пулса на граници с помощта на компютър. Можете да го направи веднъж и за години напред ще знае тяхното състояние. Това е особено полезно, ако ще да изпълнява редовни кардио упражнения за изгаряне на мазнините. Ако не искате, или не може, по някакви причини, за да премине компютър инспекция, че е възможно да се определят границите на собствената им. Уверете се, че трябва да бъде по следната формула: 220 броя, изваждане на твоята възраст. Полученият резултат се умножава по 65%, и вие ще получите по-ниска граница на пулса. Същият резултат се умножава по 85%, и да получите горната граница. Разбира се, тези измервания не са много точни, но възможно най-близо до реалността.
- Важно е да се следи сърдечната честота по време на тренировка. Разбира се, той трябва да е близо до горната граница, но в никакъв случай не го преместите. Вие не може да тренира нормално, ако се измери пулса на ръка, така че купуват специални устройства, или да гледате с измерване на сърдечната честота. Това значително ще опрости задачата си. Ако товарът ще бъде по-нисък от минималния праг, обучението е безполезна. Това беше тогава, и много от тях се крив, така че ако искате добри резултати, не забравяйте да се определи праг на импулсни и мониторинг на работата по време на обучението.
Строго погледнато, подготовка за обучението на сърцето на този и на двата края, поне тези два показателя трябва винаги да изпълняват различни упражнения ще бъдат безполезни за вас.
Кардио упражнения у дома
Така че, ние ще изпълнява кардио упражнения у дома. Това не означава, че няма да изляза, изпълнявайки всички стъпки в апартамента, просто да ги извърши, не изисква инструкторът. Също така не забравяйте, че ние ще анализираме обучение за хора, които нямат специални тренажори за обучение, така че не се притеснявайте и не се притеснявайте, кардио упражнения ще ви струва безплатно.
Много важно пояснение. Това не е упражнение, ние просто ще ви кажа, с помощта на които можете да тренирате сърцето си. Той казва, че ако сте направили първото и второто упражнение, не последва Трето, можете да преминавате между тях да изпълняват различни упражнения в различни дни и така нататък.
Ако мислите, че всичко ще започне да тече, малко грешка. Разбира се, ние няма да говорим за елементарни такса, но това трябва да се направи, за да донесе на мускулите в тонус. Първата тренировка ще стискате. Освен това, лицеви опори, няма да бъдат на определен брой пъти, а за известно време. Вашата задача - да се изцеди от пода, колкото е възможно по половин минута. След това се уверете прекъсване от 1 минута и повторете упражнението, опитвайки се да се изцеди най-малко един или два пъти повече, отколкото през същия период.
Прескачане на препятствия. Най-ефективният скачане на въже, така че трябва да го купя, тъй като това струва много скъпо. Разбира се, можете да преминете без него, но с този инструмент се кардио тренировка ще бъде по-интересно и активни. Отново, в един подход скок трябва най-малко 100 пъти, или най-малко на 5 минути. Разбира се, това не е лесно, така че можете да започнете с по-малка сума, но се стремим да достигнат тези фигури. Не забравяйте да проверите пулса, тя трябва да бъде в рамките на ограниченията, и ако той не се стигне до дъното, е необходимо да се ускори.
Велосипеди. За това упражнение ще разбира нужда от симулатор, но изглежда, че може да ви струва на балкона? Не е задължително, то трябва да бъде под наем, истински велосипед, защото много по-интересно и полезно. Ето защо, се вози на него толкова често, колкото е възможно, и да се насладите на резултатите.
Строго погледнато, това са основните кардио упражнения у дома. Но това е от съществено значение, за да слушате съветите, които ще ви помогнат да извършва правилно, без вреда за организма. Разбира се, ако слушате съветите на специалисти, можете да доста бързо, не само за укрепване на сърдечния мускул, но и да отслабнете. Вероятно знаете, че сърцето работи по-добре, толкова по-метаболизма на организма се случи, което подсказва, че мазнините ще се преобразува в енергия, която ще ви трябва за обучение.
Съвети за кардио упражнения
Съвети за кардио упражнения, събрани в Института по медицина и физическото възпитание, за да дадат на човека максималния резултат. Следователно, трябва да се вслуша в тях, толкова повече, че няма нищо сложно, и вашето обучение ще бъде лесно, и най-важното, ще донесе радост.
- Винаги следвайте тренировка, когато се чувствате добре. Изглежда, че доста прост съвет, но много спортисти не слушат него, и в резултат на това сериозно ранен. Следователно, дори ако имате болки в гърлото, главата, или зъб, е необходимо да се отмени тренировката и отидете на лекар с проблема.
- Винаги правете кардио тренировка в добро настроение. Тя ще изглежда, че съветът е още по-лесно, отколкото на предишния, но трябва да го слушат. Ако имате лошо настроение, всичко това ще има отрицателно въздействие върху сърдечната честота. Вашите граници могат да се променят, а вие ги разбие, да вредят на организма.
- Обучението ще се възползват само ако следвате пулса.
- Бъдете сигурни, да се определи за себе си това, което практикува. Ако развитието и укрепването на сърцето, то тя трябва да бъде по-ефективна и тежка, но по-малко от последния път. Ако целта ви - да отслабнете и изгаря мазнините, трябва да се занимават с най-малко 40 минути, но с по-бавно темпо.
- Винаги започвайте с обучение по-малка интензивност, постепенно го увеличава. Ако решите да тече, започнете просто с бърз стъпка, постепенно трансформира в серия. Вижте Обучението трябва също така, намалява до една малка скорост.
- Не забравяйте да се редува кардио стрес с аеробен или мускулна тренировка. Това ще даде още по-добри резултати, което ще спомогне за постигането на целта.
- Извършване на кардио упражнения у дома трябва или сутрин или вечер, когато тя е удобна за тялото си. Опитайте се да ги направя в същото време, че тялото се използва.
- С всяко желание, кардио стрес не трябва да продължава повече от 3-4 пъти седмично. Това подсказва, че не трябва да се справят с всеки ден, особено ако не сте физически подготвени. В този случай, вие трябва да започнете с два дни в седмицата.
- Слушане на музика по време на тренировка. Важно е периодично да променя ритъма и музиката в тази церемония ще помогне. Просто да промени себе си за него, и да получите огромен резултат.
- Бъдете сигурни, да се зареди по време на кардио да пие вода, тъй като това ще доведе до клетките хранителни вещества, както и "вълни" токсини. По този начин можете да направите още едно полезно нещо - чисто тяло.
Строго погледнато, това е кардио тренировка. Накарайте ги периодично, и възраст, здрави и весели. Добър късмет и успехи!