Лош сън при възрастни - какво да правя, ако не мога да спя
Безсъние - проблем на съвременното поколение. Постоянен стрес, нервно напрежение, липса на благоприятни условия за сън - всичко това не е благоприятна за здравословна почивка.
Какво става, ако в продължение на няколко нощи не мога да спя добре? Как да се отървем от безсъние при възрастни?
Чести причини за това явление
Ето основните причини за лош сън там. особено медицинските фактори сред тях.
медицински причини
- Хронично безсъние. Това състояние се диагностицира в 15% от възрастното население. Insomnia в хроничен стадий води до влошаване на състоянието на имунната система, намалена концентрация и психични разстройства.
- Постоянно хъркане. Това явление не пречи на нормалната човешка почивка, но това може да доведе до сънна апнея, т.е. спиране на дихателната процес. Това усложнение не е само да повлияе отрицателно върху качеството на сън, но и води до сърдечно-съдови заболявания и кръвоносните съдове, включително и развитието на инсулт.
- синдром на неспокойните крака. Това неврологично патология, в която пациентът дискомфорт в областта на долните крайници в покой. Дискомфорт преминал само след моторната активност, което води до проблеми със съня.
- Циркадионния природата. Неспазването на период на сън и събуждане непрекъсната работа през нощта. Тези условия се наблюдават при пациенти, които са принудени да работят нощни смени. Jetlag - е друга причина за лош сън.
- Нарколептични пристъпи. В това състояние на пациента е в състояние да изведнъж заспивам без значение от времето на деня. Много произтичащи слабост и халюциногенни ефекти - от основните симптоми на нарколепсия.
- Бруксизъм. Когато това състояние се появява на принудително свиване на горната и долната челюст. В резултат на това хората са постоянно скърца със зъби в съня си, която влияе неблагоприятно върху тяхното благосъстояние през деня. Пациентът се чувства болки в мускулите и ставите, постоянна сънливост.
Основните начини да получите да спи
Ето няколко съвета, които ще ви позволи да се нормализира съня през нощта:
- Преди да отиде да спи добре проветрете помещението: запушен лош ефект върху всички органи, пречи на съня.
- Осигурете достатъчно шумоизолация в стаята: ако шума идва от улицата, да се грижи за надеждни пластмасови прозорци.
- Ако имате здравословни проблеми, отидете на подходящо лечение: сън трябва да бъде нормализирано към множество заболявания.
- Naladte ежедневието си, да свикне с ставане сутрин и заспивам в същото време. Препоръчително е след 22:00, че вече са в леглото: в този случай работната лице ще бъде в състояние да осигури здравословни осем часа сън.
- Промяна на спално бельо: запълване на свеж и красив комплект е много по-хубав!
- Закупуване на удобни възглавници и матраци пяна с памет: за качеството на легла не трябва да спести!
Влияние на кофеин и алкохол
Кофеинът влияе неблагоприятно на здравословен сън като стимулант ефект върху нервната система. Същото може да се каже и за спиртните напитки (те също да повлияе неблагоприятно на сърцето и кръвоносните съдове).
Искате ли да бъдете будни през деня? Пийте чаша хубаво кафе сутрин, а вечер по-добре да освободи обикновена вода или прекалено силен билков чай, който има успокояващ ефект.
Големи количества алкохол през нощта също е отрицателно въздействие върху здравето ви. В краен случай, е позволено да се пие чаша хубаво вино.
рутинен
Обичайният ми е от съществено значение за нормализиране на нощния сън. Опитайте се да си лягам и се събуди в същото време за един месец ще видите, че по навик, вие лесно ще го направи дори и без будилник.
Мнозина не препоръчваме да спи през деня (ако сложите да спи осем часа на нощ), в противен случай тя ще бъде трудно през нощта да спи. През нощта, не е необходимо да се занимава с активен спорт, гледане на екшън филми: опитайте се да прекарат един час преди лягане в тиха среда.
Тежка вечеря - това е присъдата пълния си сън. През нощта стомахът ви ще се опита да смели храната, в резултат на сън ще бъде прекъснато и нездравословно. Опитайте да замените тежките мазни храни през нощта протеин омлет или зеленчукови ястия.
физическата активност
Специалистите препоръчват упражнения сутрин. Няма време да упражняват сутрин или следобед?
Можете да направите това преди да си легнете, но в този случай се препоръчва да се предпочитат тихи дейности, като например йога или стречинг, който отпуска тялото перфектно и в същото време да има положително въздействие върху развитието и пластичността на опорно-двигателния апарат.
правилното хранене
Нормализиране не само начина на деня, но и вашата диета. Изключен от мастни храни и големи количества от анормална въглехидрат на.
Протеини бавни въглехидрати (зеленчуци и фибри), както и здравословни мазнини под формата на растителни масла трябва да са в основата на вашата диета. По този начин можете не само да се нормализира съня си, но също така и на тегло.
Фолк средства за безсъние
Ето няколко рецепти:
- Ако можете, вместо синтетични възглавницата може да запълни успокояващи билки (като риган).
- Преди да си легнете е полезно да се пие чаша топла вода с една чаена лъжичка мед.
- Чай от лайка - най-добрият и най-сигурният лек за здравословен сън.
Медикаменти за нормализиране на съня
Ако е необходимо, лекарят ще ви предпише лекарства на растителна основа, които нежно се отрази на нервната система и нямат странични ефекти.
В сериозно нарушение на съня се издават по-силни лекарства, да вземе от тях да бъдат строго под наблюдението на специалист, защото на възможните странични ефекти.
По този начин, уюта на вашия сън зависи от много фактори: добре организиран режим на ден, хранене, физическа активност управляеми, удобни легла и обзавеждането в стаята.
Ако, след като сте елиминирани всички досада и компетентно организиран неговия режим, проблемът не бъде отстранен, обърнете се към невролог или терапевт, за да разберете истинската причина за безсъние и премахване на това заболяване.