Карате за начинаещи у дома - карате уроци у дома

1 част фокусиране

Медитацията (5+ минути). Изчистете съзнанието си от всякакви мисли; се концентрира върху дишането през носа, издишайте през устата; забавят дълбоки вдишвания и на ясно съзнание ще ви подготви за карате уроци. Няма ограничения за времето, но по време на медитация в продължение на поне 5 минути трябва да бъде достатъчно, за да се отървем от ненужните ума си мисли, което ви позволява да се съсредоточи. И да, медитация определено може да подобри вашите бойни качества! [1]

• Забравете училище. Забравете работа. Забравете семейни проблеми, да забравите за всичко - представете си, че те се изпари пред очите ви. След като си отиде, трябва да видите в празна стая, а в центъра на това - огнено кълбо издига от нищото. Този огнен пламък сила и енергия, за да бъде на всички онези неща, които искате да постигнете, прави карате. В този момент, като приключите с медитацията, и стаята трябва да бъде изцяло покрита само с пламък.

Топли (10 минути). Започнете с 5 минути на джогинг в стаята или в квартала ви; за около 5 минути (20 повторения на един подход) за потапяне, клякам, Повишаване лежащи крака и обратни тласък.

• Подгряване е много важно за правилното функциониране на мускулите. Ако не се отпуснете и да си готов, преди да започнете тренировката си и стречинг, те не ви позволи правилно да се обучават, и дори елементарни движения ще бъде много трудно да се извърши правилно.

Разтягане (15 минути). Стречинг всички основни мускулни групи, на първо място е много важно да се затопли и да се подготви тялото си; прочетете за разтягане, ако не знаете как да правите упражненията за разтягане. В карате, разтягане на краката е ключът към не се наранят.

• Стречинг е "след" тренировка. Когато мускулите ви се затопля, те ще бъдат най-възприемчив към стречинг - разтягане в този момент би било най-безопасният и най-ефективен.

Разберете философията на карате. За нетренираното наблюдател, карате може да изглежда като панаирджийски проява на агресия. В действителност, всички диаметрално противоположни. Карате Целта на спокойствие и хладнокръвие. В действителност, не е възможно да се избегне конфликта. Когато това се случи, трябва да се действа бързо и спонтанно. Резултатът - естествено доверие, пълен с смирение.

• Това е изкуство, в което умът и душата не по-малко ангажирани от тялото. С цел да се превърне в истински майстор в този спорт, и трите компонента трябва да се развиват едновременно. Докато тялото запаметява движението, трябва да бъде спокоен ум. [2]
• Всички бойни изкуства започва и завършва с проява на учтивост. В карате, няма място за егоизъм. Смята се, че наградата се крие във вашата себеотдаване. [3]

Част 2 Mastering Rack, баланс и сила на удара

Запознайте се с основните стълбове. Да, да, да, вие веднага ще отидете на забавлението. За съжаление, вашите ритници и ръце блокове няма да са толкова ефективни, ако не знаете как да се изправи. Вие знаете, че няма да бъде добър играч на бейзбол държи бухалка напротив, нали? Да. Основи - това е това, което отличава голяма Каратека (карате).

• Има много видове на карате. Вие знаете, че в зависимост от вида на карате, че практикувате, има различни стойки. Почти всички видове карате съдържат варианти на следните три стълба:
  • Обичайната тезгяха, разходки брояч (shizentay-градина). Foot гледа напред, гледайки назад крак напред под ъгъл от 45 градуса. Краката ви са разделени от ширината на обичайната си стъпка.
  • Предна стълб (zenkutsu вили.) [4] За разлика от конвенционалните багажник, но краката ви са раздалечават заедно, а теглото се пада на предния крак.
  • Feline Front, заден багажник (nekoashi-градина). Позицията на краката в стъблата стои, но теглото си е на гърба си крак. Вашият петата на предния крак, ако искате, може да се повиши.

Започнете с вашата готовност да се изправи. Rack-горе - бой. Въпреки това, в началото на всяка от спаринг, което трябва да заеме позиция готов. За да направи това, има три основни рейка: [5]

• В готовност да Fukyugata ката: петите прилепени и краката пред които е изправена страната, под ъгъл от 60 градуса.
• Стойка готов да се даде тласък на ката: ширина крака на раменете, пръстите на краката пред които е изправена страната, под ъгъл от 45 градуса.
• В готовност да Naihanchi ката: крака заедно силно.

Не забравяйте и за баланса си. Карате - това не е спорт, където можете да направите смешен! Баланс, по очевидни причини, не е задължително. Ето защо бюрото е толкова важно! Те се концентрират тялото ви, което ви позволява да бъдат мобилни и в същото време силен. Още повече, че властта, че се чувствате във вашето приемане не може просто да изчезне, когато се удари в крака!

• Винаги дръжте в ума си център на тежестта. Ако Разпространение краката си, можете да го намалите, като подобри позицията си и увеличаване на въздействието на силата на атаката. Но ако го намалите прекалено, ще загубите вашата мобилност и бързина. Когато трябва да помисли за баланса, е важно да се намери удобна среден път. [6]
• Баланс баланс, разбира се, много важно, но когато се защитава, трябва да регулирате баланса си много бързо. Ако стоите в един шкаф е твърде дълъг, врагът ще ви атакуват лесно! Ето защо преходите между постовете също е важна.

Много хора (да се чете: инсулти аматьорски), помпени желязо сто килограма, са ангажирани в карате, но не успя. Това не е в мускулите - това е в "силата" и "скорост".

• Двата компонента са силно свързани. Най-голямото разстояние до целта си, ще ви помогне да развиете скорост и по този начин властта. Ако разрешите всички тялото ви, вие ще имате по-голяма власт в атака и определено по-висока скорост. Въпреки това, трябва да се вземат по карате, а не като възможност да се движат по-голям обект, а като възможност да влияят върху най-малкия обект, който може да бъде бързо и точно се движат.

Част 3 учи методи

Отговарят на вашите удари и блокове (15 минути). Има някои основни удари, които ще трябва да се научат и да прилагат ефективно. А именно, прав удар, ъперкът, JAB ръб на ръка, тяга, мръсната борба, щанцоване с обръщане. Работил през тях един по един, промяна на ръце.

• Блокове са също толкова важни! Работи на разстояние блоковете, като че ли са нападнати от един и същ набор от удари. Опитайте се да комбинирате и да контраатакуват. Защита, атака, защита, атака и др ...
• Трябва да се отбележи, на първите две кокалчетата - най-силната страна на пръстите. Те могат да бъдат разширяване на костите на предмишницата (радиални и лакътната кост) за по-голяма мощност. Често срещана грешка е извита юмрук удар е прекалено висока или рамото посегателство.

Изпълнява удари (15 минути). Десет повторения на всяко ритане ще допринесе за укрепване на краката си. Съсредоточете се над целта за прилагане на максимално силно засегната, но -model движението подвижност да се получи изискан гъвкавост при движение; като лебед; мощност ще бъде последван.

• В Карате, има пет основни удари: [7]
• Директен удар тласък. Представете си, че ви постави в предната част на бутане удар, сякаш пролетта се разширява. Стоейки в обикновена поставка, вдигнете гърба си крак, се кланяме и рязко го тласка пред себе си, а след това бързо го почистите на място.
• Side бутане удар. Същото нещо, карате за начинаещи у дома като пряк удар в предната част, но от страната.
• Side удар пиърсинг. Преместете бие крак за противоположния коляното, хладно оръжие и се поддава на бедрата си напред. В натискане удара тялото си стои изправен. В проникваща инсулти, съответно, тялото ви все повече се измества към рита крака, малко устройване и укрепване бие крак в посока нагоре.
  • Човекът на GIFCA изпълнява проникващи инсулти. Вижте как се понижава тялото му?
• Прониквайки удар назад. Като страничен удар пиърсинг, но главата гледа назад, както и въздействието се случва в една и съща посока.
• Roundhouse удар. Стоейки в багажника на котка, повдигнете краката си нагоре побой. Така коляно напред с бедрата си и да ги сменят, описвайки "кръга" на The Roundhouse. Връщане на крака на място, възможно най-бързо.

Започнете препирам (15+ минути). Намерете някой, с когото можете да практикувате и да използвате всички техники, изучавани в продължение на 15 - 30 минути. Спаринг може да го подобри издръжливостта и способността да се комбинират атака и защита срещу различни атаки или повече опоненти, след като сте усвоили определен блок и атака техники.

Тренирайте всички ката (буквален превод - форма на упражнение) отново и отново. След като сте научили нещо, можете да продължите напред. Важно е да се съсредоточи върху ката всяко ниво на сложност, за да се подобри тяхната техника.

• Бъдете сигурни, за да се върнете към развитието на материала! След като сте усвоили няколко ката, комбинирайте ги и работят всички по-сложни комбинации, напредва всеки ден.

предупреждения

• Разтягане на мускул или разкъсване на сухожилие - всичко това ужасни болки!
• Не забравяйте, че спаринг партньор е истинско, а не боксова круша. състав на протектора е желано, винаги бъдете внимателни.
• Когато блокира удар или ръка спаринг партньор, не забравяйте, че винаги компресирате юмрук, не може да се счупи ръката си, когато рита.

Тази страница разгледана 38 777 пъти.