Каланетика, неговите предимства и недостатъци на видео

Характеристики каланетика упражнения

Системата включва много меки и nedinamichnye движения, които са предназначени за разтягане на мускулите и създаването на статични натоварвания. Ако правите упражненията правилно, те позволяват да се работи дълбоките мускули, че докато други, като аеробни тренировки остават неизползвани. Това позволява много ефективно отслабнете, укрепване на организма и повишаване на неговата гъвкавост.

Много упражнения са взети от йога. но те често се извършва с големи закъснения пози. Каланетика често се нарича гимнастика неудобни позиции, държейки трудни пози за няколко минути, тя изисква много енергия, така че ефективното използване на излишната енергия и осигурява мускули натоварване.

Създателят на изкуството твърди, че целият 10 часа упражнения могат да подмладят в продължение на 10 години.

Особено внимание, тъй като в йога, правилно дишане техника плаща. Тя трябва да бъде дълбока и добре предостави всички мускули с кислород. Два часа преди урока е по-добре да се откаже от храната, и най-добре да не се яде три часа след тренировка.

Предимства на обучение

Гимнастика каланетика е създаден американски Калан Pinckney. Тя страда от болестта на коленете и гърба. защо почти никой от спортовете, тя не дойде. Жената отказала хирургично лечение и реши да се излекува с помощта на нейната установена технология. Изненадващо, идея си е успех, а през 80-те години на миналия век, което можеше висок глас за неговия успех.

Според създателя, тази фитнес зала има много висока ефективност с минимални здравни предупреждения. Един час на обучение може да замени 24-часови аеробика или седем часа изпълнява гимнастически упражнения. За повечето здравомислещи хора, разбира се, е ясно, че това не е нищо повече от преувеличено, но тези, които са се опитали обучение по тази система за себе си, се потвърди - тяхната ефективност е изключително висока.

Едно от основните предимства е високата ефективност на въздействието върху пресата. Belly - проблем площ повечето жени, така че системата от упражнения може да се превърне в истински спасението.

Каланетика помага подредено на обмяната на веществата. По време на физически упражнения се активира обмяната на веществата и остава така за известно време след тренировка, така че можете да отслабнете много по-бързо.

В основата са 29 упражнения, които станаха основа за асаните на йога.

Системата от упражнения от началото насочена не само към коригиране на теглото и фигурата, но и за лечение на проблеми с гърба и ставите. Ето защо, редовни физически упражнения не само помага за подобряване на фигурата, но и подобряване на стойката си и дори лекува остеохондроза.

Упражненията се изпълняват в бавно темпо, така че те могат да действат като алтернатива на фитнес и аеробика в горещите летни месеци, когато активното натоварване са трудни.

На първо място, е необходимо да се справят с три пъти седмично. След като стигнете до целта за подпомагане на резултатите ще трябва да се справят само с един час на седмица.

недостатъци

Но помисли каланетика панацея от всички проблеми, свързани с фигурата и поза също ще бъде наред. Там тя и недостатъци. Първият - сравнително по-висока сложност на упражненията. За начинаещи това може да изглежда странно, но упражнението е твърде трудно. Обикновено, за да изпълни едно упражнение отнема около час и половина с подгряващо, но новодошлите рядко се съхраняват в продължение на повече от 45 минути. С цел да се затегне техните физически способности до ниво, необходими за изпълнение на цялата сума на упражняване на час и половина тя отнема средно около 30 сесии.

Упражненията са предназначени за хора, които имат сравнително високо ниво на физическа подготовка. Ако сте с наднормено тегло, много от упражненията може да изглежда като просто поразителна. Но не се отказвайте преди време, трябва да се комбинират упражнения с правилно хранене и ежедневно постепенно увеличаване на натоварването.

Каланетика е един от най-не-травматични упражнения на, ако се прави правилно, ранените просто нереалистично.

Важен недостатък е, че системата не са подходящи за всички жени, и има редица значими противопоказания. Не е необходимо да се извърши този набор от упражнения за жени, които имат проблеми със сърдечно-съдови заболявания, както и астма. Ако е необходимо, някои от упражненията можете да изпълните, но товарът трябва да бъде много по-ниска, отколкото при жените, които задоволително здравословно състояние. Около година и половина, или дори да се въздържат от каквито и да било zanyatiyposle операции, включително след цезарово сечение.

В действителност това е много специфичен набор от упражнения, понякога съвети, познати на повечето спортове, тя не работи. Ето защо, ние считаме, конкретни съвети за начинаещи.

На първо място, по време на клас = не може да се преумора. Всички упражнения трябва да се извършват бавно и постепенно. Също така е необходимо да се увеличи натоварването много бавно и внимателно. Важно е да се направи това, което получаваш и не се опитвайте да постигнете всичко бързо.

Занятията се най-добре в пред огледалото, тя ще помогне да привлечете целия трафик и следи техния успех.

Дишането по време на тренировка трябва да е гладка и тиха, тя не може да бъде забавено.

Не се ангажирайте с музиката, а само ще намали темпото, по-добре е да се направи всичко в мълчание и да се съсредоточи върху дишането и усещанията.

Едно от имената, техники - "дамски гимнастика", като мъжете обикновено не разполагат с търпение да извършват дългосрочни статични упражнения.

В началото на тренировките с тежести може да се увеличи леко. Това не е ужасно, това обикновено се случва за сметка на увеличаване на мускулите. Тя може също да увеличи талията, но в крайна сметка всичко се връща към нормалните, намален обем и тегло също.

За първи път ще трябва да се справят с най-малко 2-3 пъти седмично в продължение на един час. С течение на времето, продължителността на обучението ще бъде намалена за подкрепа ще бъде достатъчно само за 15 минути на ден.