Какво всяка жена трябва да знае за липсата на протеин в тялото

Чуваме много за това какво здравословен начин на живот изисква балансирана диета. Но когато искаме да дадем на тялото си с здравословна храна, ние сме склонни да се фокусират върху зеленчуци и плодове. За съжаление, цветни ястия, изгонени от менюто си тестени изделия и сладкиши, не може еднолично да реши проблема с възстановяването на баланса на хранителни вещества. В действителност, тялото се нуждае не само витамини и фибри. Протеин помага за изграждане на мускули и отслабване, здравословни мазнини са необходими за поддържане на основните процеси в организма, въглехидрати са източник на енергия. Липсата на един от тези компоненти да доведе до катастрофални последици. Днес ние ще говорим по-подробно за това какво се случва с тялото ви, когато недостигът на протеин.

консумация норма

Ако вашата диета е балансиран, не мисля за това колко протеин имате нужда за нормалното функциониране на организма. Съгласно стандартите на храненето, за всеки килограм телесно тегло дневно изисква 0,8 грама протеин в чиста форма. Това означава, че ако вашето тегло е 65 кг, всеки ден трябва да се консумират 52 грама протеин. За професионалните спортисти разход е малко по-високи - 1.3 гр. За справка, тази норма се съдържа в едно парче варено месо с тегло 115 до 220 грама.

Защо има недостиг на протеин?

За дефицит на протеин са отговорни няколко фактора. Това се вижда от привържениците на нискокалорични веган и вегетариански диети. Противниците на месо не могат да стигнат до централата на храните необходимата еквивалентен протеин. Налице е също дефицит на белтък, води активен начин на живот, особено редовни физически упражнения. Друг-честата причина за липсата на протеин е бедността на населението. Както е известно, съдържащи скорбяла, преработени храни са по-евтини, отколкото месо или риба.

Как да се изчисли степента на потребление?

Дори и да сме убедени, месояден, бихте могли да използвате за изчисляване на нивото на активност по отношение на консумацията на калории. Най-добре е да се справят с това, че професионалните диетолози и треньори. Ако не разполагате с ултрамодерен джаджи, определяне на консумацията на електроенергия при всеки съвършен си действие, освен че сте твърде мързеливи, за да се изчисли броят на консумираните в комплекс ястие калории, се притекат на помощ на едно елементарно наблюдение. Следните симптоми показват, че вашата диета е балансиран достатъчно.

загуба на тегло

Протеин е необходимо да се изгради и поддържа мускулната сила. Ако няма достатъчно протеин, може да забележите значителна загуба на тегло, независимо от факта, че появата на вашата схема едва ли може да се промени. Такъв ефект се дължи на факта, че мускулите са по-тежки, отколкото мазнини. Някои жени погрешно тегло загуба диета за ефективност.

Жаждата за сладко

Ако протеина в тялото ви е в недостиг, един от първите симптоми, че това показва, че са неустоимо желание за сладки. От биологична гледна точка, достатъчно ниво на прием на протеини помага да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар. Ето защо толкова искате торти или сладкиши. Това не е прищявка на мозъка и депресивно разстройство. Но преди да се хвърлиш в хладилника, не забравяйте, това, което е вашата диета по време на вечеря. Ако ястието се състои от глутен и фибри, като за начало, което трябва да се компенсира липсата на протеини. Ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко вечеря може да се окаже по-здравословна алтернатива на сладкиши.

чуплива коса

Ако не получите достатъчно протеин в продължение на дълъг период от време, това е в ущърб на външния си вид. Например, косата ви може да стане по-тънък и по-слаби. Няма нищо изненадващо в загубата на пищност прически, както и прекомерното счупването на нишки. Тя преразпределя тялото протеин запазва в свое усмотрение. И ако той не разполага с достатъчно енергия, за да се движат, че е малко вероятно организма хранителни вещества ще споделя с косата. В режим на пестене трябва да избере по- "важни" аспекти на съществуване.

слаби нокти

Подобно на косата, ноктите също се нуждаят от протеини. Подобно на косата, ноктите не са включени в списъка на приоритетите на нещата, ако тялото е принудено да пести протеини.

бледа кожа

Сухота и лющене на кожата се влошат по време на студения сезон и са признак на алергична реакция. Ако никога не сте гледали специална бледност и проблемна кожа за вас дойде като изненада, е вероятно тялото ви губи протеин или желязо. Често тези две заболяване вървят ръка за ръка, тъй като в много продукти, в същото време има и белтъчини и желязо (месо, черен дроб, морски дарове).

Главоболие и честото боледуване

Недостигът на протеини води до главоболие по няколко причини. Първо, поради ниска кръвна захар, и от друга страна, поради анемия. Според експерти в областта на здравословното хранене, протеини, са основен градивен елемент на имунната система. Когато е налице недостиг от тях, често имат студени и поп върху различни инфекции.

обща слабост

Вече знаете, че протеин е необходимо за изграждане на мускулите. С дефицита си с течение на времето мускулите ще започнат да се смалява, което означава, почистване на апартамента, нагоре по стълбите до четвъртия етаж, или всякакви други обичайни действия ще осигури високо ниво на умора и мускулна слабост.

безсъние

Структурата на протеина е аминокиселина, свързана чрез пептидна връзка във веригата. Серотонинът също е амино киселина, която се отразява на съня цикъл. Ето защо хората, които се чувстват липсата на протеин в тялото, често лош сън там.

емоционален дисбаланс

В допълнение към физическите симптоми, има и психологически симптоми на дефицит на протеин. Става въпрос за гърчове, депресия, тревожно разстройство, промени в настроението, липса на енергия и неспособност за решаване на конфликтни ситуации.

Ако имате един или повече от посочените по-горе симптоми, трябва да се премине цялостна проверка. Само лекар може да определи причината за проблема си и да предпише необходимото лечение с диета.