Какво въглехидрати помогне да отслабнете

Пълноценна и балансирана храна - залог не само тънък фигура, но и на добро здраве и уелнес. Диетата трябва да се държат под контрол, в противен случай ние ще трябва да се борят с наднорменото тегло. Диетолозите твърдят, че ние не трябва да се откаже напълно от въглехидратите. Те ще ви помогнат да отслабнете и да се отървете от мазнините в тялото. Вие трябва да изберете тези храни, които съдържат здравословни въглехидрати.

Изоставят въглехидрати - голяма грешка

Липсата на въглехидрати води до това, което се забавя обмяната на веществата и се изгаря мазнините. Тялото започва да се пести енергия, което предотвратява загуба на тегло. Положението ще се влоши, ако водят заседнал начин на живот и да се избегне физическа активност.

Тялото се нуждае от въглехидрати, за да функционира правилно, че е. Но е необходимо да се избере "правилните" продукти, които ще се възползват и да не вредят. Какво въглехидрати спечели добра репутация?

Прости или сложни въглехидрати: какво да избера?

Простите въглехидрати са тези, които съдържат един или два захарни молекули. Те незабавно смила, така че нивото на глюкозата в кръвта се повишава. Това дава прилив на енергия, но не и изгорени калории - те се превръщат в мазнини.

Необходимо е да се даде предимство на сложни въглехидрати. Те имат нисък гликемичен индекс, така че нивото на кръвната захар остава почти непроменена. Комплексните въглехидрати се усвояват за дълго време, а глюкозата навлиза в кръвта постепенно, единни "дози". Енергийните разходи и не се отлагат като резерв. След употреба за дълго време запази усещането за ситост и не искам да се яде "лоши" храни.

Какво е гликемичен индекс?

Ако искате да се хранят правилно и да влезе в диетата само здравословни храни, трябва да се разбере какво гликемичен индекс. Колкото по-висока е стойността, толкова по-бързо, тялото произвежда захар. Продукти гликемичен индекс над 70 се считат за опасни за вашата фигура.

Осъществяване на диета, трябва да се вземат под внимание своя собствена дейност и време на деня. На сутринта можете да ядете на продуктите, включени в "опасната зона". Това ще ви позволи да получите тласък на енергия и жизненост. В следобедните часове, трябва да изберете храни с нисък гликемичен индекс, за да се предпазят от излишните калории.

Направете списък на продуктите и да определя тяхната индекс. Бъдете винаги под ръка - тогава тя ще бъде по-лесно да се реши от това да задоволи глада си и какво да се готви за вечеря.

Полезно каша: овесена каша, ориз, елда, ечемик

Не забравяйте да включите в диетата зърнени култури. Те са богати на хранителни вещества, витамини, съдържа влакна и се смилат за дълго време. Kashi токсини от тялото, подобряване на стомашно-чревния тракт. Те са най-добре да се яде за закуска на енергията дойде през деня. Ще се почувствате освежени и пълни с енергия.

Ако искате да отслабнете, трябва да се готви каша по водата. Не за да се разбият задницата докато сантиментален състояние - оставете зърното в едно цяло парче. Овесена каша може да се комбинира с плодове, малко количество ядки или семена - това ще увеличи енергийната стойност на храната и да подобри вкуса му.

бобови растения

Това добре на витамини, микроелементи, минерали, които осигуряват нормалното функциониране на целия организъм. Оптични изчиства токсини и СПИН в храносмилането.

Бобени продукти са хранителни, но имат ниско съдържание на калории. Така те могат да бъдат включени в диетата, не се страхува да се получи по-добре.

За боб не причиняват повишено образуване на газове, те трябва да бъдат накиснати преди готвене за няколко часа.

Хората, които искат да намалят теглото си, извадете картофите от диетата. Но това не е съвсем вярно. Картофите съдържат въглехидрати полезен и дава усещане за ситост. Тя включва много калий и кора е богата на фибри. За да отслабнете, да готвя, но без мазнини и месо.

Печем картофи "в униформа" - защото това ще бъде най-полезно. Сервира се по-добре със зеленчуци. Можете да направите лека салата и я обличам зехтин или лимонов сок.

зеленчуци

Те насищане на организма с полезни вещества и енергия, докато за смилане. Зелени зеленчуци и маруля са ниско калорични, така че те могат безопасно да бъдат включени в диетата на хората, които гледат техните данни. Те очисти червата, подобряване на храносмилането и за създаване на храносмилателния тракт. Зеленчуци отговарят глад и да се предотврати появата на тежест в стомаха.

Планирайте вашата диета, така че всяко хранене на базата на зеленчуци. Те могат да бъдат комбинирани с месо, зърнени храни и сосове. За да отслабнете, не е желателно да се ядат зеленчукови ястия с хляб, сирена, студени меса и тестени изделия.

пълнозърнест хляб

Тяхната въглехидратен състав кара тялото да направи усилие, за да процес на храносмилането е била успешна. Ето защо, се освобождава енергия, постепенно и чувството на глад не е притеснен. Хляб може да се яде за закуска - ситост остане почти до обяд.

Пълнозърнести хляб, направен от зърнени култури, така че те съдържат здравословни въглехидрати. Но да се каже, че този продукт не може храната - това е доста калорично. Следователно, трябва да се яде хляб в умерени количества, за предпочитане сутрин.

В преследване на отслабване не забравяйте за здравето. Важно е да се намери баланс между всички хранителни вещества, витамини и микроелементи. Приема на калории не трябва да надвишава разхода на енергия - тогава тя няма да се съхранява на мазнини.

Елизавета Киселева, ендокринолог, диетолог

За изчисляване на дневната доза на въглехидрати е доста трудно. Необходимо е да се вземат предвид възрастта, здравословното състояние, степен на човешката дейност, както и други, също толкова важни фактори. Налице е общо правило е да се намали количеството на въглехидратите, което трябва да постепенно, в противен случай процеса на загуба на тегло е бърз, но опасна.

Важно е да се избират храни с нисък гликемичен индекс - дълъг период от време, за да го смила и енергийните потоци в тялото бавно, запазване на силата. Тази храна създава усещане за ситост и човек яде много по-малко.

Примерни въглехидрати дневно процент се изчислява по следната схема: на килограм телесно тегло изисква 2-3 грама на сложни въглехидрати. Ако този баланс е нарушен, страдат от метаболитни процеси. Въглехидратите са най-консумираните сутрин и вечер да се предпочитат протеинови храни.

Разрешените храни са боб, леща, плодове и зеленчуци, билки, зърнени храни, кафяв ориз.

Шивачка - Рада Light новак

• Дейност: 75
• Репутация: 0
• Пол: Жена

Шивачка - Рада Light начинаещ преди 1 година

Честно gvoril, такива изделия вече се подават до oskomy зъбите. На 30 години, а аз чета едни и същи. Най-интересното е, че тези, които не се мисли за всички тези глупости и да живее дълго време и без никакви болести. Не съществува универсален съвет. Всеки човек има свой орган. Един яде всичко и stroyy друг седнал на всички тези диети и получаване дебели.

+4 Отговор Затвори

НАТАЛИЯ новодошлия

• Дейност: 645
• Репутация: 0

НАТАЛИЯ начинаещ преди 1 година

Божена студент

• Дейност: 2642
• Репутация: 18
• Пол: Жена

Божена студент преди 1 година

Да, хляб успявам да получа osobeno ориз. Ако погледнете нагоре, а след това даде теглото на боб и не трябва да се смесва с животински протеини и там на сутринта до 3.

Шивачка - Рада Light новак

• Дейност: 75
• Репутация: 0
• Пол: Жена

Шивачка - Рада Light начинаещ преди 1 година

Честно gvoril, такива изделия вече се подават до oskomy зъбите. На 30 години, а аз чета едни и същи. Най-интересното е, че тези, които не се мисли за всички тези глупости и да живее дълго време и без никакви болести. Не съществува универсален съвет. Всеки човек има свой орган. Един яде всичко и stroyy друг седнал на всички тези диети и получаване дебели.

Наталия Lisova новодошлия

• Дейност: 867
• Репутация: 0
• Пол: Жена

Наталия Lisova новак шивачка - Рада Light Преди 1 година

Шивачка - Рада Light, Това е точно това, което организми са различни. Винаги съм се яде това, което искаше и колко исках да и е бил строен, понякога тънък. С нарастването на 165 тегло било преди 52. Но седем години, променена лекарството и е претърпял. Сега с наднормено тегло. Това беше 25 кг, но сега успя да хвърли малко.

Наталия Lisova новодошлия

• Дейност: 867
• Репутация: 0
• Пол: Жена

Наталия Lisova начинаещ преди 1 година

Обичам елда. Но това не винаги имат възможност да го ядат. Мама не я обича. Фигура то твърде често. Да, и ми харесва картофи. Останалото някак си не много.