Какво трябва да знаете за здравето на сърцето, да споделят съвети

Наскоро, сърдечни проблеми излизат, за съжаление, на преден план. На доста болест "за възрастни", дори не се оплакват достигнал тавана на тридесет, изглежда в добро здраве момчета. Какво мога да кажа за големите деца: четиридесет и пет години вече започва постоянно да отидете на лекар.

Всичко това - в резултат не само на лошото начин на живот (няма нужда да казвам), но също така и общото физическо неподготвеност. Сърце - точно по същия мускул, като всички останали, но много по-важно. Така че защо не я люлее? Ние ще ви научи как да го прави, за да живеят до дълбока старост, и не знам никакви проблеми.

Удължаване и сгъстяване

Сърдечният мускул може да се развие по два начина. Произход - сгъстяване - D-тип хипертрофия. Това води до всички видове проблеми, като например малки инсулти. Вторият - Разширяване - L-тип хипертрофия. Сърце когато се увеличава по обем. Т.е., надолу само веднъж, тялото ще бъде в състояние да се надмине чрез повече кръв. Проявява се, както вие сами може би се досещате, е наложително да се L-тип. Така че вие ще бъдете в състояние да издържат на много по-големи спортни натоварвания. Да не говорим за факта, че живеят по-дълго.

опасна тренировка

Популярни сега интервални тренировки не е добро, за съжаление, не донесе на сърцето. Внезапни скокове в напрежението импулс се коригират, за да приятен око (но не и сърцето) от 200 удара в минута. Наваксване на него през цялото време, можете да провокира развитието на хипертрофията на D-тип споменато по-горе. Трябва да признаем, че бойните изкуства и сърдечния мускул нарани, поради същите причини. Ако не искате да се раздели с кариерата боец му или просто използва, за да бъде първият човек в квартала, отделяме голямо внимание на обучението на сърцето по правилния начин, и едва след това да отидете на ринга.

обучение по безопасност

За да се развиват правилно, L-тип, има малко пот. Тези упражнения изискват не само сила, но също така внимание на пулса. В идеалния случай, той трябва да остане стабилен през целия урок (около един час) и не трябва да надвишава 130 удара в минута. Да, плъзнете лентата без да се обръща внимание на някои неща, като сърцето му е много по-лесно. Не е уморен още прост начин да избера?

Имайте в ритъма

Най-лесният начин е да се купуват пулсомер. Две или три хиляди рубли едва ли правят дупка в джоба си - и те също може да се окаже причината, поради която предотвратява дупка се появи в собственото си сърце. На първо място, следват данните на притурката е необичайно, но това е наистина си струва, да се споразумеят.

желания упражняване

Сърце, в дългосрочен план, а не се грижи за вида на товара, която се оттича от тялото. Спринт и плуване са постоянно по-нататък най-добрите видове кардио - не напълно оправдани. Велоергометър и басейн са добри, на първо място, които позволяват да се поддържа пулса на един, трябва да се коригира нивото на развитие на сърцето.

Неправилното храна

подходяща храна

Ядки, риба, плодове, зеленчуци и месо. Няма нужда да се откаже от всичко, и, още повече, че, преминете към вегетарианството. В комбинация с постоянното обучение, строга диета носи не само сърцето, но и на цялото тяло. Опитайте се да ядете един балансиран начин. Това е, в края на краищата, не е толкова трудно, колко далеч, каквото изглежда.

негативни фактори

Трябва ли да говорим за вредите, причинени от не само сърцето, но и в целия организъм на всички видове стимуланти като стероиди и стимуланти? Подходящи човешки и така се опитват да стоят настрана от тях. Алкохолът същото nikatin възприема от нас, по някаква причина, тя е много по-малко вреден продукт. След няколко дръпвания ви се увеличава кръвното налягане, пулсът на сърцето - сърцето бие по-бързо, което води до увреждане на коронарните вени. Алкохол? Приблизително същия резултат. Откажете се от лоши навици. Те са, в крайна сметка, нищо добро няма да доведе.

Павел, да, всичко е добре в умерени количества ... задържате дъха си, когато ходи по ескалатор (на стълбите, нагоре по хълма ...) се! След като "обучение", за да плува по лесен, на 25 метра под водата .... когато "колеги" на поп 10-18. Ние трябва да създадем мобилизационни запаси в ekstremsituatsiyah той о-хау полезни ... само усилия за ограничаване на контролирания стреса върху себе си, да ни накара, което сме. Силата без издръжливост, ниска мощност!