Какво трябва да знаете за остеопороза

Какво е остеопороза?

Остеопорозата - заболяване, което може да бъде предотвратено и че всяка жена трябва да знае. Същността на остеопороза е да се намали здравината на костите, което се появява в много жени с менопаузата. Bone става по-тънка и крехка, в резултат на почивките лесно. За щастие, повечето хора имат способността да се предотврати загуба на костна маса и остеопороза. Дори ако вече имате остеопороза, можете да избегнете счупване на костите, се предотвратят произшествия и случайни наранявания. Всяка жена може да направи нещо срещу остеопороза.

При жените с остеопороза фрактури се дължат на факта, че костната плътност се окаже недостатъчен за поддържане на ежедневната товара. За да се предотврати появата на такива фрактури, жената трябва да бъде наясно с някои от рисковите фактори за остеопороза, на като липса на полови хормони по време на менопаузата, недостиг на калций, ограничаване на физическата активност, консумация на алкохол, пушене, използване на някои лекарства. Особено важно е да се опитаме да се избегнат падания. Всяка жена може да направи нещо, за да се намали риска от фрактури, свързани с остеопороза.

Всяка жена може да се предпазят от остеопороза, ако следвате някои правила, във всеки период от живота му. Действайки по рискови фактори. Можете да предотвратите остеопороза. Дори ако вече са се развили остеопороза, обаче, можете да направите живота си по-удобно и безопасно.

Оценка на рисковите фактори

За да се предотврати остеопорозата, или ако той вече има живеете по принцип с него, е важно да се знае какво риска фактори, които трябва да се изправят. Този списък ще ви помогне да научите повече за вашите лични рискови фактори.

2-ри етап. Дали тялото си достатъчно калций?
За да разберете дали достатъчно калций се съдържа в диетата си, погледнете таблицата в дясно, което показва, трябва ежедневно количество калций. Ако тази сума е по-малка или равна консумира; нещо в тялото си достатъчно калций. Ако имате нужда от повече калций, отколкото консумира, да определите колко калций ви липсват. Ако дневният прием на калций по-голям от необходимия брой мачове или това не променя характера на властта. Ако по-малко, преминете към стъпка 3.

дневната консумация на калций

Възрастта и физиологични периоди на човешкия живот

Препоръчителният прием на калций здрави лица (мг / ден)

Бебета и деца до 6 месеца.

Подрастващите и младите хора (11-24 г)

Жените 25-50 години

За бременни и кърмещи жени

Жените след менопауза, получаващи естроген-заместителна терапия

Мъжете 25-65 години

Мъжете и жените над 65-годишна

жените след менопауза

Трета фаза. Добавянето на калций в диетата си.
Опитайте се да вземете толкова, калция от храната. Ако не се толерира млечни продукти (например, непоносимост към лактоза), включете в диетата си повече храни, съдържащи калций. Таблицата показва количеството на калций, съдържащи се в обикновените храни. Пълният списък може да се намери в литературата по отношение на храненето.

= Общото количество на калций

4 и етапи. Получаване на таблетки калций
Има много различни форми, съдържащи калций, като калциев карбонат или калциев цитрат, както и комбинирани препарати. Особено ефективни лекарства, съставът на който е включен заедно с калций и витамин D. Например, получаването на норвежки компанията "Nycomed" - "Калциев D3 Nycomed", една таблетка, която съдържа 500 мг на йонизиран калций и витамин D. 200 ME като две таблетки "Калциев -D3 Nycomed "ден отговаря напълно на необходимостта на организма от калций и витамин D. Консултирайте се с вашия лекар във връзка с избора на най-подходящия за вас, калциеви добавки, обсъдете с него възможността за получаване на" калций-D3 Nycomed ".

превенция на остеопороза. Физическата активност играе важна роля във формирането на костите не е само, когато сме млади, но те са по-стари. Общоприето е, че всички спортове (включително бодибилдинг), съчетаващ статични и динамични натоварвания, са много важни през целия живот.

Ходене или бягане в продължение на 20 минути или повече на ден има много добър ефект върху състоянието на костите ви. Ако ходите през деня, тялото ви едновременно получава и витамин D.

за мускулна упражнения за развитие могат да подсилят скелета на структурата, поради увеличаване на мускулната сила и гъвкавост. Тези упражнения са противопоказани за хора, които вече страдат от остеопороза.

Много полезен редуване на различни видове физическа активност, тъй като позволява да се засили различни мускулни групи.

Жените, страдащи от остеопороза трябва да се предпазят от фрактури на костите чрез укрепване на костната тъкан с помощта на физическите упражнения. Особено полезни са упражнения, които укрепват мускулите на костта, разработване на гъвкавостта и способността да се поддържа баланс. В допълнение, редовна физическа активност е абсолютно необходимо за поддържане на нормалната функция на костната тъкан и ще помогне да се забави загубата на костна маса.

Консултирайте се със специалист физикална терапия, но и за най-подходящ за вашата тренировъчна програма. Упражнението може да бъде от особена важност за предотвратяване на фрактури на костите. Увеличаване на мускулния тонус, подвижността на ставите и мускулите. Вие ще станете по-малко податливи на различни видове наранявания. Чрез обучение на мускулите на краката на жена с гърбица може да предотврати появата на болки в гърба. Попитайте специалист по физикална терапия, за да ви направи програма за индивидуални уроци.

Физическите дейности са необходими за хора с остеопороза, както и за всички останали също. Те не само допринасят укрепване на костите, но като цяло благоприятен ефект върху метаболизма на тялото. Упражненията са важни за цялостното здраве на всяко лице, и жени, страдащи от остеопороза, не са изключение. Танци, плуване, джогинг са много полезни за хора с остеопороза. Остане физически активни.

Лошите навици и нездравословен начин на живот увеличава риска от развитие на остеопороза. Алкохол, пушене, като някои лекарства причиняват загуба на костна маса, и някои храни пречат на усвояването на калция. Не позволявайте на тези "разбойници" увредени костта.

Да живееш с остеопороза. Дори ако вече имате остеопороза, вие сте в състояние да направи това, за да се намали влиянието на това заболяване на вашия качество на живот. Трябва да знаете, факторите, които водят до счупвания на кости и изкривяване на гръбначния стълб. Работейки върху себе си, вие ще бъдете в състояние да живеят в мир с остеопороза, без да се намалява качеството ви на живот.

Причините, които водят до костни фрактури. Най-честите фрактури при хора с остеопороза са фрактури на китката, гръбначния стълб и тазобедрената става. Тези части от тялото са особено уязвими от злополуки на изгаряне и напрежение. Въпреки факта, че хората с остеопоротични кости разбиват много лесно, те излекува, както при здрави хора, и в крайна сметка болката изчезна напълно. Ако вече сте имали счупена кост, това не е задължително, последвана от други след него.

Причини за възникване на гръбначни изкривявания. Изкривяване на гръбначния стълб се случва, когато прешлените отслабена от остеопороза, се деформира и да стане форма на клин. Това увеличава изкривяване на гръбначния стълб и намалява растежа, както и увеличаване на натоварването на кръста, което е съпроводено с болка в мускулите. За да се предотврати или намали деформацията на гръбначния стълб, което трябва да се използва за поддържане на права поза, се избегне умората назад. За да направите това и да помогне на специални упражнения за коригиране на стойка. Ако имате болки в мускулите, е възможно те да бъдат намалени, легнете по гръб върху равна повърхност. Болки в мускулите обикновено изчезват в рамките на 1-2 години, след речта се адаптира към новата форма.

А начин на живот при пациенти с остеопороза. Най-голямо значение е предотвратяването на случайни падания и прекалено натоварване на гръбначния стълб, които често водят до фрактури. Много важна лична безопасност. Опитайте се да бъдете внимателни, когато приемате лекарства, да се носят удобни обувки; Избягвайте потенциалните опасности на улицата и у дома.

Лична безопасност. Избягвайте падания, особено ако приемате лекарства, които нарушават баланса. Носете ниски обувки без пета (например спорт). Дръж се за парапета на стълбите, избягвайте тъмни места. Бъдете внимателни, когато ходи по мокър или хлъзгав път. Опитайте се да запазите ръцете си свободни и винаги са били в състояние да ви защити в случай на падане.

Сигурност у дома. В дома си, опитайте се да направите всичко, така че да са удобни и, преди всичко, надежден. Къщата трябва да бъде добро осветление, парапети, парапети и др. Свободно преминаване на ненужни предмети, килими и жици. Проверете в добро състояние, ако на пода и стълбите.

Бъдете внимателни и предпазливи в ежедневието си, особено когато навеждане и вдигане на тежки предмети. Направете дома си по-удобно, махнете от пътя всичко, което ви спира. Не забравяйте, че повечето инциденти се случват, когато сте в бързаме. Предотвратяване на остеопорозата през целия си живот!

Във всеки период от живота си, всяка жена може ефективно да противодейства на остеопороза: с помощта на активен и здравословен начин на живот и потребление на адекватни количества калций в младостта си.