Какво трябва да знаете за коремните мускули да има оса талия, MyFit

Оса кръста по природа не се дава на мнозина. За да го получите, трябва да работим усилено. Основното нещо - правото да се потя. Кои мускули, за да се залюлее на първо място, тъй като не бяха получили тази травма?

Анатомия на пресата: повърхностни и дълбоки мускули
Коремните мускули образуват естествена корсет на организма. Те са два вида: повърхностни и дълбоки. Греди на различни мускулни влакна са насочени не само директно, но също така да се пресичат, така че "поддържа" на лентата е достатъчно силен.
коремните мускули дават възможност да се накланя и се въртят на корпуса, за да бъдат включени в промяната в обема на корема и да засегне интраабдоминална налягане. Специална мисия поверено на дълбоки коремните мускули: те поддържат гръбначния стълб и вътрешните органи.

Какви видове фитнес тренирате коремните мускули
По това време, с нарастването на популярността на културизма формира митът, че коремните мускули - шест пакета - гордост напреднали fitnesistov. Въпреки това, "кубчета" - не всички от коремните мускули, но само малка част от тях: ректус, които се люлеят с помощта на съдържание за обучение (в салона или по време на класическата аеробика).
Но за добро натиснете и на тънка талия "кубчета" не е достатъчно. Не забравяйте и за основа на нашия "корсет" - наклонен и напречни (дълбоки) мускулите на корема. Всички тези видове мускули са обучени пилатес, йога, бойни изкуства и ориенталски гимнастика, което, между другото, са модните тенденции ум тяло (тяло) мъдри. Една от задачите си - да се научи човек да се чувства "центъра на тялото" (с изключение на коремните мускули, това понятие включва мускулите на гърба и тазовото дъно) и да ги управлявате.

Когато "оса" кръста?
Тренирате усилено, и нещата са там ... Защо е коремна мускулни упражнения не носят резултати? Къде е кръста? Оказва се, че тя е скрита под дебел слой и да изгори излишните мазнини, отворен и да се покаже тънка талия, е необходимо да се редовен натиснете тренировка (усукване, крака лифтове) добави кардио (бягане, колоездене, аеробика) и, разбира се, ревизира диета.
Хранене - ключът към успеха. Специалистите съветват да се ядат малки порции и често (на всеки 3-4 часа), се отдава предпочитание на естествените продукти: месо, риба, зеленчуци, плодове, каши. Но "химия" трябва да се избягва: да намали броя на колбаси, консерви, бисквити и чипс.

Най-простият и най-ефективното упражняване на коремните мускули
Някога чували ли сте израза "пъпа към гръбнака"? Ако искате да имате красива талия, тя трябва не само да се помни, но и всеки ден да се приложи. Това упражнение ще ви научи да се чувстват "центъра на тялото." Можете да го направите във всяка позиция: стои, в легнало положение или седнало положение.
Първо трябва да намерите неутрална позиция на гръбначния стълб: малко дърпане на таза напред и пещера инча На вдишвам издърпайте корема, сякаш "изкълчване" пъпа към гръбнака. След това, без да задържате дъха си, издишайте, оставяйки стомаха прибран. Опитайте се да бъде изтеглен над горната част на главата, разтягане на гръбначния стълб. Рамене с отворени лопатки се понижават и привлечени към центъра на куршума. Важно е да се избегне прекомерното напрежение, като същевременно се поддържа естествено балансирана позиция на тялото. Опитай се да не забравите за това правило по време на обучението.
"Пъпа към гръбнака" може и трябва да се направи по всяко време и навсякъде: у дома, на работа, по време на ходене. Колкото по-често включват стомаха, толкова по-бързо ще оса талия.

Denna lykta ръкав дизайн tidigt и bysantinska perioden Хади Redan наст ЕТТ sekel AV Френски aristokratiska klänning blev популярни, Аг ен слят AV klassisk Romantik produktidéer.
Det är dags НАИ себе VAD мъж ска ха Наста Vår! Lafayette Лара Nya älskling Li lykta ръка, retrostil Palats, bröllopsklänningar fullt Авен omfatta Kott Ха!

Назад към раздела Нашите съвети.