Какво трябва да знаете, когато джогинг

Ние ще говорим за такова упражнение за спортове като бягане. В момента, развитието на технологии, насочени към свеждане до минимум на движение на хората. Не е ли? Все по-често, има хора, които поради тяхната работа или други обстоятелства, водещи заседнал начин (заседнал) начин на живот. Това води до редица неприятни последици, включително сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, нарушено налягане в кръвоносните съдове и като следствие: слаба имунна система, депресия, апатия. С минимално количество усилия и ресурси могат да се премахнат вредните последици от тези фактори.

Много добро средство за защита на опасностите за здравето работи. За да се справят с него не е необходимо да посещават специални заведения спорта. Всичко, което трябва - подходящо спортно облекло и желание.

Работещи - ползи и вреди

По време на джогинг включва всички групи от човешки мускул. Не забравяйте, че влаковете, движещи се в сърцето на добре. По този начин подобряване на притока на кръв към човешки органи, ги насищане с кислород. позитивно протичане на въздействието има върху дихателната система.

Сред предимствата на този тип обучение е благоприятен ефект върху човешката психика и нервната система като цяло. Отдавна е доказано, че раса - добро лекарство срещу стреса.

Неприятен е фактът, че работа не е достъпна за всички. Хората, които имат сърдечно заболяване не може да джогинг. Този спорт също може да навреди на хората, които имат проблеми с дихателната система.

Откъде да започнем да се пускат?

Много начинаещи правят грешката спортисти. работи интензивно и по този начин допълнително натоварване на тялото. Тези класове ще бъдат приложени, за да навреди на организма. Специалистите препоръчват започващи обучение с краче. След известно време, когато тялото започва да се използва за стреса, можете да преминете към бягане, тя се редуват с ходене. И за в бъдеще да се премине към джогинг. Помощ събуди тялото може хубаво кафе. Само тук, което трябва да знае кога да спре.

Читателят е да се отбележи: както знаем, най-любимите спортни обувки са маратонки културисти. Как да изберем маратонки за обучение? Много опитни състезатели, изберете спорт ASICS обувки. Тези, които се отнасят сериозно към избора си на спортно оборудване, обърнете внимание на конкретни проектни ASICS - технология GEL® - гел подплънка система в pyatke® и гел в noske® поставени в точките на максимално натоварване да се осигури оптимално омекотяване на ходилото, като същевременно се поддържа необходимата стабилност. Asics маратонки могат да бъдат закупени в магазина www.asics-krossovki.ru с доставка в Москва и във всеки регион на Русия.

По време на обучението трябва да се поддържа на нивото на пулса на 120 удара в минута. За да се запази на сърдечната честота в този диапазон, може да се наложи честа смяна на тичане с ходене. Въпреки това, с течение на времето, след поставеният схема, ще се постигне желания резултат - пулса, дори и по време на интензивни състезания, няма да се издигне над 120 удара в минута.

Преди да пуснете, което трябва да изберете най-подходящата музика. Започнете джогинг нужда да се затопли. Добра загрявка на мускулите на гърба и краката, преминават сложни сутрешна гимнастика за зареждане. Можете да направите няколко упражнения за ръцете и краката: нисък скок на място, направете упражнения за разтягане, кръгообразни движения на тялото и ръцете и т.н. Спринт трябва да се започне с бавни темпове, постепенно увеличаване на скоростта на всеки 200 - 250м. На последните метри на дистанцията е малко да се забави. В края на състезанието не можете да спрете, трябва да бъде малко по-искал да възстанови дишането и сърдечната честота.

режим джогинг

време да тичам обучение трябва да се увеличи до 10 - 15 минути до 30 минути на ден. Този път е достатъчен за една добра серия.

Изборът на броя на дните, за всеки цикъл вземе решение. Но обучението не трябва да бъде по-често от всеки друг ден. През това време, тялото ще се възстанови напълно.

Смята се, че сутрин план, не е много полезна, особено ако сте имали слаба или недоспиване. По-добре е да изчакате, докато тялото се "събуди" до края. След това можете да отидете за джогинг. Най-добрите места за джогинг са алея, паркове, стадиони, гората.

на дишането и храненето съвети

Много внимателно, докато джогинг трябва да бъдат взети, за да дъх. Дишането трябва да бъде на носа. Ако смятате, че липсата на въздух и се опитва да диша през устата - това е първият знак, че тялото е претоварена и че липсва кислород. В такива случаи е необходимо да се намали скоростта до пълно спиране.

Не забравяйте за правилното хранене. В продължение на 30 минути преди джогинг може да се яде малко количество плодове и сушени плодове или зеленчуци. В края на това не се препоръчва само "бум" на храната, трябва да отнеме малко повече време.

Ако основната ви цел - да отслабнете, трябва да се придържат към строга диета и здравословни храни. Важно е да се помни, че тялото трябва да се получи максимален брой различни витамини и минерали. И за тази храна, част от вашата диета трябва да се променя, а не супер-наситени мазнини.

Най-хубавото е, ако преди началото на обучението да се консултирате със специалист. Това ще помогне да се определи график, времето, за да изберете най-подходящия енергиен изключително във вашия конкретен случай. Всичко това ще помогне да се постигне максимална ефективност на обучението, и резултатът няма да закъсняват.

Да не забравяме, че "движението - това е живота." Ето защо е необходимо да се вземат на сериозно тялото си и да прекара известно време на възстановяването си. Трябва да се помни, и елементарните правила на обучение. Само сериозен подход към бизнеса ще ви позволи да се постигнат резултати.

Бягай и бъдете здрави!