Какво трябва да направите, за да получите достатъчно сън
Хроника световните събития Горещи новини от цял свят пълната версия
Sleep - това не е само време, за да поправите повредени и износени клетки и тъкани, но и възможност за "презареждане" биологична батерия - мозъка и други системи на тялото. И по време на сън, която обработваме, получени от всеки ден опит, емоции и спомени.
Как да спи
Какво се случва, когато премахнете мечтата на заден план? И как, всъщност, времето трябва да се дава на този процес?
Американската академия по медицина на съня и Обществото за изследване стига до заключението, че въпреки факта, че нуждата от сън - определяне на индивидуални, повечето възрастни се избягват проблеми трябва да бъдат изплатени на спи най-малко 7 часа на ден.
Лишен от сън необходими части по време на хората от ден страдат от сънливост и раздразнителност. Според проучване "нарушения на съня и безсънието: Нерешени проблеми на човечеството" на около 70 милиона американци страдат от безсъние или липса на сън, не се отказвайте от физическо и емоционално останалото, което гарантира спокоен сън.
Ако човек е достатъчно сън за дълъг период, това отслабва имунната система и увеличава риска от заболяване.
Националната фондация за съня проведе проучване, чиито резултати се твърди, че един на всеки пет възрастни прекарва спят средно по-малко от шест часа на ден.
В рамките на две десетилетия технолог Кевин Asp изследване на ефектите и нежеланите реакции на лишаване от сън. Той твърди, че здравето ни се основава на три стълба: диета, упражнения и сън.
Връзката между липсата на сън и аварии става очевидна. Само в САЩ всяка година шофиране полузаспал причинява около 1 милион катастрофи, 500 хил. И 8 хил наранявания. Смърт.
Ричард Розенберг, който е изучаване на проблема с безсъние, заяви: спят по-малко да хване повече - грешка, която води до спад изпълнение: "Томас Едисон, който е бил известен за това, че малко сън през нощта, в действителност, поставя на" тихи часове "през деня.
Ако в момента, в който той използва, за сън през нощта, добави часа следобед си дрямка, се оказва, че той използва, за сън, колкото и за другия. "
С възрастта, всичко се променя
Много хора вярват, че по-възрастните хора се нуждаят от по-малко сън. Това е един от най-честите погрешни схващания.
цикъл на сън при по-възрастни хора, които не се намалява и се размърда. Ето защо с напредване на възрастта, хората са склонни да отида да спя по-рано и се събуждат рано.
Експертите не виждат никакъв проблем в това, съветват се отнасят до това явление по отношение на преразпределението на "сънлив" диаграма.
Препоръчителният брой на часовете за сън в зависимост от възрастта:
- новородено - 14-17 часа;
- бебета - 12-15 часа;
- малки деца - 11-14 часа;
- предучилищна - 10-13 часа;
- по-малките ученици - 9-11 часа
- юноши - 8-10 часа;
- млади хора до 21 години - 7-9 часа;
- възрастни - 7-9 часа;
- възрастните хора - 7-8 часа.
По пътя за здрав сън
На всяка възраст е възможно да се подобри качеството на съня. Учените съветват да се грижи за "хигиена на съня" - този термин означава, правилно отношение към процеса на релаксация.
Някои хора смятат, че е трудно да се приеме, че техните притурки (особено тези, които не са изключени през нощта) не само не насърчават здрав сън, но могат да предизвикат безсъние.
Ти успя да спи ви постави на възраст над броя на часовете, но се събудите уморени и разочаровани? Нищо чудно. По едно време ситуацията не може да бъде поправена. Експерти казват, че когато става въпрос за релаксация, систематична - най-добрия си приятел.
Съвети за тези, които искат да спят
- Придържайте график сън. Определя колко часа трябва да се чувствате свежи и отпочинали, и да правим всичко, за да се гарантира, че графикът не е нарушен.
- Не преяждат преди лягане.
- Изключете осветлението на всички устройства, така че няма какво да ви отклони от сън.
- Отпуснете се преди да си легнете, а не да си карам в мислите на стрес.
- Преди лягане да се каже "не" на кофеин и алкохол.