Какво храни съдържат глутамин като взема глутамин културизма

Глутамин може да бъде намерено в различните добавки като прах или капсули. Тази аминокиселина е необходима на организма, но за да се компенсира липсата му, не е задължително да си купите най-различни добавки, както и промените хранителния си режим доста малко. Нека се опитаме да разберем, в кои продукти съдържат глутамин?

Защо необходимостта от глутамин?

Глутаминът е база протеин. Амино киселина в малко количество, произведен от организма и не се натрупват в тъканите. Около 60% от тъкан е глутамин. Аминокиселинен отделя ефективно премахва токсични елементи и възстановява мускулни влакна. Глутаминът е от съществено значение за нервната система и след неговата употреба подобрява психо-емоционалното състояние на човека.

Глутамин има ефект върху метаболизма. Той има положителен ефект върху имунната система на човека и ефективно помага при артрит. Въпреки това, вие трябва да знаете, че глутамин не е устойчив на топлинна обработка, както и продуктите, в която се съдържат най-добре се консумират сурови.

Как да приемате културизма глутамин

Не приемайте глутамин неконтролируемо. За атлети, дозата на аминокиселина не трябва да надвишава 8 грама. Необходимо е да се разделят на дневна доза в две дози. Повечето спортисти използват глутамин веднага след тренировка и преди лягане. В този случай, тялото ще се възстанови глутамин след тренировка и осигурява растежа на мускулите.

Вземете Глутаминът е необходимо не само след тренировка. В останалите дни на аминокиселината, взети по време вечеря и преди лягане. Глутаминът е най-добре се приема на празен стомах - това ще осигури най-добрата усвояемост. Спортистите предпочитат да използват глутамин под формата на различни добавки.

Който съдържа глутамин?

глутамин амино киселина може да бъде намерена в много продукти. Той се намира в животинските продукти и растителен произход. Голямо количество глутамин се намира в месото и млякото. Сирене, кисело мляко, кисело мляко и мътеница също са богати на амино киселина. В такива зеленчуци като зеле, боб и грах глутамин присъства.

Един от най-богатите глутамин храната е соя и пиле. В твърдо сирене и боб и говеждо месо по-малко на този елемент. Глутаминът се намира в хляб, жито, сирене и риба треска.

Глутамин не се натрупват в тялото, и дори при високи дози на аминокиселина няма да има предозиране. Ако тялото отива за десет грама аминокиселини, то просто няма да бъдат усвоени и донесе на тялото. Въпреки това, в някои случаи, глутамин излишък може да доведе до лошо храносмилане, сухота в устата, както и различни възпаления в устната кухина.

Глутаминът може да се консумира в различни спортни добавки, но не го бъркайте с протеин или креатин. Вземете тези нуждаещи се по различно време на деня и в никакъв случай да не се смесват. Глутаминът е от съществено значение за организма на всеки човек, но най-вече спортисти се нуждаят от нея. С интензивна физическа активност, е желателно да се даде предимство на продукти, които съдържат в състава си голям брой аминокиселини, витамини и минерали.