Какво е водна аеробика своите плюсове и минуси

Това е едно прекрасно набор от специални упражнения, която включва танцови движения, извършвани във вода. Тя е предназначена преди всичко за обучение на сърдечно-съдовата система. Улавянето водна аеробика, чрез преодоляване на съпротивлението на водата - равномерно развити мускули, мускулите стават по-силни, по-строги и по-еластични.

Това е показано да се включат във вода аеробика?

1. Включете се в водна аеробика е позволено на хора от всички възрасти и нива на фитнес. Ако човек не знае как да плува, това не означава, че тя е противопоказано упражнения. Ангажиран в упражнения във водата стои обикновено гърдите, която намалява телесното тегло средно с 85%.

3. Този тип обучение е идеален за хора в напреднала възраст и бременни жени.

4. класове вода аеробика позволяват максимално намаляване на мускулната и нервната напрежение като цяло. По време на тренировка тялото получава вид масаж. Кожата поради става еластична. По време на часовете по мускулите не се натрупва млечна киселина. Тя не създава болка, като след тренировка на сушата. По време на вода аеробика, работил почти всички мускули на тялото.

5. Наваксване във водата, перфектно облекчава стреса в гръбначния стълб, която помага на правилна стойка.

6. Също вода аеробика се препоръчват за хора, страдащи от разширени вени. Нормализиране обучение в общото кръвообращение и отлив на венозна кръв. Но преди да премине на курса, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Предимства на водна аеробика:

• Всички упражнения са безопасни и приятни;
• При изпълнението на упражненията, няма риск от увреждане на мускулите, ставите и костите. След приключване на обучението, лицето не изпитват дискомфорт и болка в ставите;
• Благодарение на по-плътна водна среда, обучението е по-голямо съпротивление на организма като цяло. Това се отразява на униформата укрепване на всички мускули;
• Чрез намаляване на тежестта на водата може да се направи повече движения, който да съхрани подвижността на ставите. Това е вярно за възрастните хора;
• По време на обучението на тялото не е изложена на прегряване, както на сушата. Средната температура на водата е 27-28 градуса.
• Калории, когато правят водна аеробика е много скъпо калории, отколкото на сушата. За една сесия се консумира 450-700 ккал.

Разнообразие от упражнения:

1. Ски стъпка. Стоейки директно на краката са леко свити в коленете, за да се симулира движението на скиора. Корпуса по време на тренировка трябва да се държи изправен. При изпълнението на това упражнение, използвайте всички мускулни групи.

2. нахвърлям. Спадане на раменете, корема и гърба щам. Огъване дясното коляно, рязко натиснете крака пред себе си, а като го направите направо върха. Beat припомня атака от въображаем враг. По това време, което трябва да достигне едновременно до петите с лявата ръка. След това повторете с другия крак удар. Това упражнение укрепва мускулите на корема, задните части и бедрата.

3. "Float". Изправи се, ръцете му по тялото. Свийте колене, а не като се започне от дъното на басейна и да ги извадят към гърдите си. В същото време, натискането на дланите надолу, за да извършва движението. Рамене през цялото време са над водата. За да се опита да задържи корпуса вертикално нагоре и да достигне короната. Тя помага за укрепване на косите коремни мускули.

Постепенно след овладяване на уменията на правилната позиция на тялото във водата, и правилното дишане, упражнения капацитета и сложността се увеличава.

Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!

Сподели с приятели