Какво е най-ефективните програми кардио предимства, недостатъци и обучение - да си купя

Къде започва всяко обучение? Правилният отговор - с кардио. Какво кардио да избере пътя на хармония, здраве и красота?

Добре си спомням думите на личния си треньор - кардио може и трябва да се занимават с най-малко всеки ден. Основното нещо е да се избере най-доброто за себе си и да се зареди в резултат на обучение: загуба на тегло, за укрепване на сърдечно-съдовата система и да работим върху издръжливостта на организма.

Сърдечно - интелигентни треньори. Тя - миникомпютър центрове, които контролират показанията на пулса със специални сензори. Резултатите позволяват да се регулира времето за интензивност и тренировка по време на прибирането на необходимото натоварване за сърдечната област.

Уроци aktivizirut кардио аеробика енергийна система доставя цялото тяло с кислород, помагат да се запази тялото в добра форма и по отношение на интензивност, добре заредени с мускули. Остава само да се реши кой треньор е точно за вас.

В моя фитнес бягащи пътеки са по-популярни, отколкото който и да е лице от женски пол. Те са винаги заети, те винаги се обърне. В крайна сметка, всеки посетител на тренировка на фитнес зала започва именно с подгряващи мускулите на пътечката за бягане.

Подобрява цялостната издръжливост
Той ускорява обменните процеси в организма, а консумацията на електроенергия може да се отървете от излишните килограми
Разработва мускулите на краката
Подобрява дишането и укрепва сърдечния мускул

Можете да се отклоняват от стъпка upat и неблагодарна
Повишено натоварване на ставите, коленете, глезените и

Пулс - основният показател за това колко трябва да се изпълнява. Над 140 удара в минута - ограничението за обучение. Най-доброто време за неговата продължителност - около 40 минути. Спринт трябва да се върти - интензивно натоварване (не повече от 10 мин.) - умерено темпо.

Моторът на упражнение е признат за най-безопасният спортно оборудване. При извършване на дейностите по него, участва цялото краката мускулна група. За тези, които не приемат за себе си твърде интензивна тренировка.

Той укрепва сърдечно-съдовата система
Поради седнали дейности, подходящи за хора с увреждания на гърба и коленете
Укрепва мускулите на краката

По-малко ефективни резултати, дължащи се на постоянни места
Работете само в долната група мускули

С велоергометър, за да отслабнете трябва да се даде време, 4-5 пъти седмично. За резултатите ефективност упражнение продължителност трябва да бъде най-малко един час, тъй като процесът на изгаряне на мазнините започва само след 40 минути игра на въртене на педалите. минимално натоварване редуване / печалба - най-добрият вариант.

Това кардио симулира ходене по стълби. Той е особено популярен сред жените се дължи на изучаването на ахилеса и задните части.

Ефективна за укрепване на сърдечния мускул
Заредете върху мускулите на краката и задните части

За загуба на тегло не е много ефикасен
Малък процент участващи мускули

Важно е да се коригира положението на тялото на този симулатор. Стоят изправени с леко напред постно, не се огъват гърба, коленете, за да поддържат свободни. Бавно ходене комбинира с дълбоко стъпка. Продължителност на обучението - 20-25 минути в началото, и до един час - след това.

Напълно симулира условията на реална гребане на вода. Уроци по този симулатор се считат за особено ефективна: Свързване на работа на всички мускулни групи - симбиозата между кардио и силова тренировка.

Увеличава издръжливост на сърдечно-съдовата система
Максималният брой на работещите мускули
Разработване на издръжливост и сила
Тя подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб

Неефективно за отслабване
Противопоказно за хора с травми на гърба

Гребен тренажор изисква специални умения, преди обучението. Грамотност, само за да се консултира с треньор. По време на първия урок е достатъчно, за да я държи 20-40 минути с кратки почивки между сериите.

Елипсоид - любимо на много треньори. Този универсален симулатор се счита за най-ефективните кардио на групата. Този педал Exerciser се движи в елиптична траектория, възпроизвеждане на формата на елипса.

Той е в сила за укрепване на сърдечно-съдовата система
Фокусирани върху въздействието върху мускулите на краката, бедрата и задните части
В сила за мускулите на гърдите и ръцете
Сейф за ставите и гръбначния стълб
Тя осигурява висока интензивност тренировка

Ефективността на обучение е по-ниска от тази на пътечката за бягане

20-минутни сесии са идеални за подгряване пред цялото общо обучение. За да отслабнете през първите 3 месеца на елиптичен треньор трябва да бъдат ангажирани 3-4 пъти седмично. Упражненията трябва да бъде 30 минути. Напрежението на симулатора - 60-70 на сто от средната сърдечна честота. Приблизителният брой стъпки в минута - 50.

Вие успешно обучение!

И това, което сърдечно точно за вас?

Снимка: druzhba58.ru. popsugar.com; hercampus.com; spillikins.ru; sapa-fitnes.ru; sport-peoples.com; womanway.com.ua; sportyflash.ru; vseodetyah.com; korolef.ru

Тренажори в България

БРОНЗОВ GYM E801 LC елиптичен треньор бронзовата Басейн

КИСЛОРОД EX-45 HRC елиптичен ергометър Oxygen

VISION X20 TOUCH елиптичен ергометър Vision