Какво е кардио
Kardiotrenirovki- обучение е насочена към укрепване на сърдечно-съдовата система.
По време на кардио в кислород действа като основен източник на енергия. Той започва да се енергично идват от белите дробове в кръвта, интензивност на мускулите започва да абсорбира кислород, а следователно и сърдечно-съдовата система (нашите сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове) започва да работи много по-ефективно.
Основните видове кардио включват бягане, бързо ходене, плуване, останалата част се движи спортове като каране на ски, кънки, хокей, футбол, тенис и т.н. Всички атлетика е насочена към обучението на сърцето и кръвоносните съдове. Както обучението си сърдечно-съдовата система се засилва, белите дробове увеличаване на обема, можете да тренирате по-дълго, и тялото ще се възстанови по-бързо.
Интензивност кардио trenerovok определено пулс. Защото преди кардио за обучение е необходимо да се изчисли максималната възможна MVP-пулса до конкретен човек.
Струва си да припомним, че изгарянето на мазнините в тялото не по-рано от двадесет минути започва след началото на обучението, обаче, и повече от един час на кардио не се препоръчва да се направи. Въпреки тези препоръки, всичко, което се отнася до режим на обучение, най-добре е да се обсъдят с квалифициран личен треньор.
Предимства на кардио тренировки е, че те могат да направят почти всичко. Всеки вид обучение е с различна степен на интензивност, които са подходящи за хора с напълно различна физическа кондиция.
Ние развенчае няколко мита за кардио:
Мит 1: Колкото повече пот, толкова по-ефективно изгаряне на мазнините, а ние бързо отслабне
В действителност, потта - това е водата, малко сол и метаболитни продукти. Нашето тяло изпотяване за понижаване на температурата на работещите мускули и да избягват хипертермия - прекомерно топлината на тялото. Сигурен съм, че много от тях са забелязали, че веднага след като водата, която пием, загубил отдавна обучение допълнително тегло връщат незабавно.
Ето защо, загуба на тегло от процеса на дехидратация е много кратък живот!
В допълнение, обезводняване на тялото, с други думи състояние на недостиг на вода, в действителност забавя изгарянето на мазнините. Тялото да мислят, че инат хазяина си наистина иска да парадират утре в новия размер дънки две по-малко отговорни за този дисбаланс в консумираното количество и консумацията на вода и изцяло блокира мастни натрупвания, като по този начин ги прави още по-недосегаем!
Мит 2. Най-ефективното обучение - обучение на празен стомах.
Много жени смятат, че правите кардио на празен стомах, те веднага да изгори мазнините в тялото. Това е много подвеждащо! Диетолозите Спорт Клиника по-членки на Организацията на обединените g.Riversayd се съгласиха, че с цел ефективно изгаряне на мазнините просто не трябва да се яде за 45-60 минути преди тренировка. След усвояването на въглехидратите, ние трябва да се 1 час, мазнини го neobhodimo- до 4 часа. Освен това, на много храна храносмилането тялото изразходва калории също, само той ги отвежда навън вече е на разположение, вместо тези, които са току-що пристигна в организма.
Мит 3.Kardiotrenirovki предотврати покачване на теглото.
Това е същата като погрешно схващане, че за възстановяване на масата ние нямаме нужда от вдигане на тежести. Сърцето трябва да се дава в допълнение към анаеробно натоварване, аеробика и др. Ако целта ви е на стойност мускулна набор, една или две умерено интензивна кардио на седмица ще се превърне в норма за вас, наред с други неща кардио може да се комбинира с власт.