Какво е кардио - ползите за изчисление, правила и предупреждения

Тя е безопасно да се каже, че по-голямата част от хората в борбата с наднорменото тегло, започваме да мислим за кардио под формата на бягане, скачане и аеробика, тя е с тези упражнения започват първите стъпки по пътя към перфектното тяло. Освен това, дори и по време на културисти "сушене", използват подобни упражнения, за да се изгарят излишните мазнини и да даде на мускулите специален релеф.

Въпреки това кардио са относително сложна задача и ако не се извършва, способна да навреди и разрушават тялото си. Като се има предвид този факт, следва да бъде възможно да се докоснете до самата същност на кардио и изучаване на механизма им на действие, който всъщност е уреден в тази статия!

Какво е кардио

Сърдечно е набор от упражнения, насочени към интензивната работа на сърдечно-съдовата и дихателната система, което увеличава общата консумация на кислород и увеличава скоростта на метаболизма, като по този начин създаване на благоприятни условия за намаляване на холестерола и засилено изгаряне на подкожно и висцерална мазнини.

Всъщност кислорода, а да се засилва своето навлизане в кардио период и е основен фактор, който влияе на успешното и относително бързо изгаряне на мазнините. Трябва да се отбележи, че тази функция е станал известен напоследък, но в средата на миналия век.

По това време, сърдечно се използва предимно за цялостното укрепване на тялото, както и гореспоменатата сърдечно-съдовата и дихателната система. Само през втората половина на миналия век, ефективността е доказано сърдечно за загуба на тегло, с това, което всъщност започва да се развива производството на фитнес!

видове кардио

Най-ефективното кардио основава на използването на джогинг, плуване, колоездене и аеробика. В съвременните условия на тези упражнения ефективно симулира различни велоергометри, бягащи пътеки, елиптични тренажори и степери.

Нещо повече, през последните няколко години, за да станете успешен кардио ранг, тъй като някои от елементите на йога, тай-бо система, а дори и упражняването на бойни изкуства, предимно Източна тип.

Има и по-малко известни, но не по-малко ефективни форми на сърдечно могат да се разглеждат на игра на тенис, бадминтон, хокей, футбол, баскетбол и волейбол. По този начин можем да кажем, че кардио упражнения има огромен избор на разположение на почти всеки човек, независимо от мястото му на пребиваване, пол и възраст характеристики.

Също така да се отбележи, е фактът, че всички видове кардио в допълнение към правилното дишане, също се нуждаят от висока интензивност във всички упражнения. Освен това, интензитетът е вторият след респираторен параметър, който влияе на ефективното обучение, които специално се отнася до ефективно горене е подкожната мазнина.

Въпреки това, увеличаването на интензивността на много тежък товар върху тялото, и за да не се навреди, първо трябва да се научат как да се следи пулса си. Научете това много лесно да направите това, вземете номера 220 и изваждане от него на редица равна на неговата възраст. Например, вие 28 години, като 220 и измами по 28, така получената цифра е равна на стойността на 192, той ще бъде максималната, безопасни удара на пулса в минута в момента, в който можете да получите при извършване на висока интензивност кардио. Ако сте начинаещ, не се опитват да донесе на удара до максималната стойност, и е получил повече от максималния брой не се препоръчва дори на професионалистите!

Когато е по-добре да се извърши кардио

Сърдечно може да се направи във всяка част на светлата част на деня, но това е по-добре да избере момента, в съответствие със следния списък, който се състои от следните елементи:

1. Кардио сутрин, на гладно. Той е много ефективен от гледна точка на загуба на мазнини, и е подходящ както за начинаещи, така и за опитни спортисти;
2. Кардио след мощността на товара. Новини за фитнес ентусиасти и културисти, които искат да изгаря мазнините без да се губи мускулна маса;
3. Сърдечно вечер. "Сърдечно" във вечерните часове, е идеален за по-възрастните хора, които имат някои здравословни проблеми, а просто, ангажирани в работата на физически лица. Вечер "сърдечно" на 10-15% по-малко ефективни от сутринта, но в същото време това не е толкова травмиращо като вечерта тялото ви вече е затоплена до максимум, и благоприятно реагира на физическа активност!

Ние трябва да споменем и кардио след тренировка с тежести. Стана така, че по-голямата броя на посетителите на залата, в това число и самите преподаватели, често изпълняват непосредствено преди кардио тренировка с тежести. И ако целта ви е само загрявка с помощта на кардио, то е напълно приемливо, но ако искате да се изгарят повече мазнини, извършване на кардио тренировка едва в края, а сега ще разберете защо!

Колко често "сърдечно"

1. Ако просто искате да пазят себе си в добра форма, за укрепване на сърдечно-съдовата система, и не се претоварвайте тялото си, а след това 1-2 кардио седмично, това е ваш избор;
2. Ако целта ви е мускулна набиране на персонал, и по протежение на пътя, който искате да намалите мазнините в тялото, трябва да прекарат 2-3 кардио на седмица, което ще ви донесе максимален ефект, без това да повлияе на мускулната хипертрофия;
3. Ако имате нужда да губят толкова, наднорменото тегло е възможно, кардио трябва да се извършва най-малко 3-6 пъти на седмица, в зависимост от възрастта, общото състояние и теглото. Ако никога не сте играли спорт, и тежи повече от 90-100 кг, ще бъде достатъчно, 3 кардио седмично, а само да се постигне определен резултат, увеличи техния брой до 6!

Веднага трябва да се отбележи, че кардио се препоръчва да се извършва не повече от 6 пъти в седмицата, тъй като тялото ви ще трябва да се възстановява от деня. В противен случай рискувате да се получи в претрениране, който ще се изразходва енергийните доставки, а в някои случаи дори да намали мускулната маса, оставяйки мазнини!

Колко време "сърдечно"

Всичко това е много проста, кардио не трябва да продължава повече от 45 минути, в противен случай с мастните резерви ще намалее мускулни влакна, но никой не иска да горят мускулите им и да стане дистрофия? Освен това, кардио-тренировки за начинаещи, не трябва да надвишава 30 минути, за да не се изтощава неподготвен сърцето, което е важно, особено за хора с наднормено тегло, възрастни хора и пенсионери!

професионалисти кардио

1. Един от най-добрата естествена изгарянето на мазнини, може не само да се намали теглото, но и укрепване на организма;
2. Укрепване на сигурността на сърдечно-съдовата система, разбира се с правилният подход към упражненията;
3. Укрепване и развитие на мускулите в тялото, със сигурност не като вдигане на тежести, но това е напълно достатъчно, за спортен;
4. Подобряване на метаболитни процеси, които ще продължат да се предотврати образуването на мазнини, дори и ако за известно време се отказали спорт;
5. Увеличаването на обема на белите дробове, което увеличава издръжливостта!

минуси кардио

1. Ако погрешно обучение, има риск от влошаване на сърдечния мускул, което може да доведе до загуба на съзнание, виене на свят, пикове в налягането, а дори и инфаркт;
2. Повишено износване на ставите, особено ако се прави кардио не се загрява и се движат по повърхността на асфалт;
3. Висок риск от получаване на стрии или сълзотворен връзки, ако не се придържат към правилната техника, както и производство на тренировка!

Противопоказания за кардио

1. Всяка болест на сърцето;
2. диабет;
3. Съвместни проблеми;
4. Дистрофия и анорексия!