Какво е кардио, как да се проведе кардио за отслабване и укрепване на сърцето

Днес има много различни програми за обучение, насочени към намаляване на теглото. Но тъй като на ритъма на съвременния живот не винаги е възможно да се използват фитнес залата, за да отслабнете. Въпреки това, съществува ефективен метод за кардио, чрез който можете да у дома, за да се постигнат желаните резултати и да получите красива и здраво тяло. Този метод е подходящ не само за начинаещи и любители спортисти, но спортисти и напреднали, както кардио гъвкав и помага за подобряване на общото здравословно състояние.

Сърдечно - е аеробни упражнения. това е да се изпълняват упражнения изискват големи количества кислород. По време на кардио кислород окислява глюкоза, което води до освобождаване на големи количества енергия. Такова упражнение - точно обратното на силова тренировка.

Основната задача на сърдечно - развитието на сърдечно-съдовата система. Ето защо е важно да изпълните определени упражнения редовно. В допълнение, те се обучават издръжливост, подобряване на здравето, за да придобиете мускулна маса и да се насърчи бързото изгаряне на излишните мазнини.

Както можете да видите, кардио помогне за постигането на три основни цели, които преследват по-голямата част от професионалните и непрофесионалните спортисти.

• Подобряването на общото здраве;
• Ефективното отслабване и сушене, тъй като сланината изгарят. Умерен кардио е идеален за това как да започнете да намалите теглото човек с голяма тежест;
• Той укрепва сърдечно-съдовата система;
• Тя носи профилактика на различни заболявания на сърдечно-съдовата система, както и диабет;
• Намалява нивата на холестерола в кръвта;
• Повишена издръжливост;
• То не изисква много време за обучение;
• Не е нужно да се запишат в фитнес център или да наемете личен треньор.

Тъй като този вид обучение е насочена към укрепване на сърдечния мускул, нивото на интензивност, ще зависи от броя на ударите на сърцето в минута. Основният принцип при извършването на кардио упражнения - да поддържа импулса.

За да изберете най-добрият вид кардио, за да започне да се изчисли прогнозната максималния пулс (РНС) по формулата:

220 - вашата възраст = Вашата максимална полза.

Например, ако вие сте на 30 години, в съответствие с формулата: 220-30 = 190 - максималния пулс. Съответно, по време на кардио няма да може да бъде, че броят на сърцето удара в минута по-висока от 190.

Много е важно по време на тренировка, за да се измери пулса. Това може да стане с помощта на специални устройства или самостоятелно. Но след това, което трябва да се разсейва от време на време, не забравяйте, че това е необходимост. В противен случай, вашето време ще бъдат изразходвани напразно, и кардио няма да има желания ефект.

Когато сте решили на основните здравни услуги, е необходимо да изберете интензивността на кардио. Разграничаване 3 вида:

• Ниска интензивност сърдечно. Натоварването трябва да бъде не по-голям от 65% от максимума. Такова обучение трябва да се извършва в първите седмици на начинаещи, както и хора с увреждания за здравето;
• Средната интензивност на сърдечно. Натискът може да варира до 70%. Можете да правите упражненията на бягаща пътека, колоездене, аеробика или джогинг. Обучение на умерена интензивност при по-голяма продължителност насърчаване на изгарянето на мазнините;
• Висока интензивност кардио. Натоварването трябва да бъде 85%. За да се постигне този резултат, е необходимо да се извърши интервални тренировки или да извършва всички упражнения с бързи темпове. Калории се изгарят по-бързо. Внимавайте обаче да не се прекалява. Не забравяйте, че средната продължителност на висока интензивност упражнения - 20-30 минути.

Кога да се направи?

Това е въпрос на много дебати сред спортистите. И все пак, като се смята, че са най-ефективни в сутрешния кардио. Те се ускори обмяната на веществата, и, следователно, тялото започва да изгаря мазнините по-бързо. В допълнение, след тренировка сутринта, вие ще бъдете изпълнени с енергия и сила. Вашето здраве ще се подобри, тъй като ще се появят на производството на ендорфини в организма.

Съвети за подготовка на кардио програма.

• Комбинирайте кардио и силови натоварвания. Това ще ви помогне да направите тялото облекчение, стегнете мускулите. Например, вашето обучение може да изглежда така: 20 минути кардио - 45 минути да упражняват сила - 20 минути кардио;
• Да не забравяме и загряване;
• Увеличете времето си тренировка и интензивност постепенно;
• Да не забравяме и удобни обувки и дрехи;
• Правилното хранене и добра диета - половината вашия успех;
• Начинаещите са доста ангажирани 3 пъти седмично в продължение на 40-60 минути. Стремете се да се гарантира, че вие ​​сте в състояние да се справят с всеки ден от 60-90 минути;
• Винаги следвайте пулса.

Класическа и е необходимо по някакъв кардио упражнения за обучение - то се управлява. Можете да използвате тази неблагодарна или тичане на открито. За да се постигне положителен ефект е необходимо да се работи най-малко 30 минути, а за 2-3 часа преди тренировка, че е желателно да не се яде нищо.

Смятан ефективен и колоездене. С него можете да записвате много калории. За да изпълните това упражнение можете да използвате велоергометър.

Плувен също помага за подобряване на сърдечно-съдовата система. Най-добре е да се плува бруст в басейна и да се премести ръцете си много активно. Така че можете да изгарят повече мазнини и укрепване на краката и коремните мускули.

Пешеходна - най-простото прилагане, но тя е много ефективна. Преместете не само краката, но и ръцете му. За да се постигне ефектът необходими дълги и редовни разходки. Ако ходиш всеки ден в продължение на 60-90 минути, след един месец по-късно, ще забележите резултати.

Скачането от Крауч и класически скокове за да помогне да се отървете от излишните мазнини. Новодошлите достатъчно скочат 10 минути на ден, постепенно увеличаване на продължителността на скока на 30-40 минути. Не забравяйте, че аеробните упражнения допринася за загуба на тегло!

Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето