Какво е аеробика
аеробната Думата означава "кислород" означава активни движения, които да спомогнат за осигуряване на кислород на тъканите на тялото
Въпросът - какво аеробика, да бъде в състояние да отговори на всеки съвременен човек. Думата означава "кислород" означава активни движения, които помагат на кислород на организма тъкан. С цел поддържане на тонуса на сърдечния мускул и белите дробове, комплексът трябва да се повтаря всеки ден, и му даде дълго време. Упражненията са полезни, защото те карат тялото да се увеличи консумацията на кислород. Те се изпълняват ритмично и непрекъснато колоездене всички мускули на тялото. Ефективността на прости упражнения и нова система за изцеление на света, каза лекарят и атлета Кенет Купър в своята книга "Аеробика". Той отбеляза, ползите от гимнастика за сърцето.
видове аеробика
Мода за здравословен начин на живот, обърна внимание на активните двигателни натоварвания, достъпно за всеки. Аеробика бързо разбива мастните депа, отколкото всяка друга физическа натоварване обучение. Сега тази област на фитнес е станала толкова популярна, че провежда аеробика състезания, има дискове с набор от упражнения във всеки дом, и така, както всеки знае за най-големите предимства на тази такса.
В ритъма на степ
Стъпка аеробика - един добър старт, за да го практикуват в други видове. Аеробика заменя посещения на ден в салона. Това е достатъчно, за да я дам на половин час на ден, а мускулите и сърцето ще бъдат в ред. Високите цени на енергията не разполагат с вреден ефект върху скелетната система и ставите.
Избрано да се използва една пейка да практикуват американски културисти Джин Милър. Само, че е прототип на етапа на верандата. Движение нагоре и надолу с музиката й помогна да се възстанови повреден коляното. Този енергичен гимнастика дава бодрост, вдъхновяващо.
За класове изискват специална адаптация стъпка платформа. Тя може да замести всеки здрав кутия или купчина от дебели книги. Височината на устройството. - 20-30 см Упражнения трябва да се правят с музиката, ритъма на които не повече от 120 удара в минута. Преди платформа клас, месят в продължение на 7-10 минути.
Комплекс от основните упражнения:
- Обикновено стъпка - постави на правото на пейка, левия крак назад на пода в обратен ред. 8 просто започнете с десния крак, а след това - Същото е и с ляво.
- Стъпки настрана. Ние правим всичко по същия начин, но краката, колкото е възможно да се поставят на ръба на платформата. Ръчно - над главата си.
- Стъпка завърта - изкачване с една степен, завъртете на 90 градуса, надолу, се изправи прав. Осъществяване 8 + 8.
- Възходът на коляното на - десен крак ставам по левия ръб на платформата и три пъти повишаване на лявото коляно към гърдите си. След това направете същото упражнение с левия крак. И така 8 пъти.
Ние трябва да се ангажират с 40-50 минути на стъпка платформа, без да се правят дълго отдих
По-сложен за движение може да се направи известно време след началото на обучението.
Спорт аеробика
Това е професионален спорт, в който се провежда състезанието. Започнете да се занимава с този вид аеробика от детството си. Произведени издръжливост, укрепва здравето на детето. Аеробика, това не е такса за забавление, неговото учение е равносилно на гимнастика и акробатика.
Интензивен форма упражнение в програмата, която се извършва, за да ритмична музика група. Важно е да се направи изявление на художествен ефект, огън. Спортистите демонстрират гъвкавост, сила, позитивно настроение.
Аеробика фитнес помага момичетата и младите жени да останат във форма. Когато заседнал офис работа е важно да разтегнете мускулите, тонизира скелетната апарат.
Задръстванията може да бъде началото на сериозни заболявания. Фитнес има за цел да се поддържат във форма. Концепцията за аеробен фитнес включва развиващи упражнения и силови натоварвания. Но с инвалидизиращи тренировки тя няма нищо общо. Не съществува риск от нараняване, не е строго спортното хранене и режим. Всичко е готово в забавно.
Тези, които се занимават с фитнес, възстановят живота си стремеж към здравословен и активен живот. Фитнес - това не е просто една тренировка във фитнес залата или у дома, този активен отдих сред природата, любовта на спортни игри, желанието за здравословна храна. спиране на тютюнопушене и алкохол.
Аеробика фитнес - не само гимнастика ритмична музика. Това е комплекс процедури развитие и обучение. Това е цялостна концепция за здраво тяло и весело настроение, което предполага единството на трите посоки - стъпка - аеробика, с които започнахме тази статия, сила и танцова аеробика.
Какво е аеробика за захранване?
Това е комплекс от движения, които се развиват мускулите на ръцете, краката бедрата, седалището и корема. Поради интензивното упражняване активира метаболизма и изгаря мазнините. Без обща физическа подготовка не може да започне да упражнява власт. Можете също така не може да се преуморявам по време на класа хора, страдащи от разширени вени. Вие също трябва да се запази гръбнака.
Когато интензивността мощност на товара пада тегло, подобрява мускулния релеф. Благодарение на специално разработена програма от упражнения, може да се предскаже или планирате за резултат.
танцови гимнастика
Това е най-популярната форма на упражнение. Той съчетава упражнения за отслабване. за корекция на мускулната система и танцовите стъпки. Подобно на гъби в дъждовното време се появи и развитие на различни видове посока гимнастика танц. Тя мотиви и ритми на латински, африкански, джаз танци, хип-хоп.
Танцови аеробика съобразен спорт танци. Обучение носи много забавно, те се занимават с много момичета и жени. Този спорт и забавление в същото време, което стяга стойката ви, подобрява походката, полезни за здравето.
Противопоказания за практикуване на танцови аеробика може да бъде инфаркт, инсулт, астма, хронични сърдечни заболявания в остър стадий. В тези случаи, трябва да изберете по-леко натоварване съхраняващи програма. Естетическата удоволствието, което носи танцови движения, благоприятен ефект върху психическото състояние на човек, и настроението му.
Аеробика за отслабване
Не е тайна, че жените идват на фитнес, за да отслабнете. За това има специални комплекси от упражнения, които помагат за осъществяване на желанието.
А база за сравнение и пример за отлични резултати от аеробика може да се счита безупречен фигура пропагандатори аеробика американска актриса Джейн Фонда. Тя постави много усилия за насърчаване на здравословен начин на живот и тънък фигура в света. По телевизията, фондът провежда специална програма с набор от упражнения за отслабване.
В желанието си да се отървете от мазнините в тялото се среща в много, дори и тънки жени. Сядат на хранителните добавки, се разхожда сам диети, но себе си сила, за да се движат, да упражняват физически усилия, за да се реализира една мечта - за мнозина проблема нерешим.
Между другото, защо е трудно нашите части на тялото с "спестявания"? Това хилядолетния опит на еволюцията, когато хората трябваше да се бори с глада. Ето защо, на гладно, можете временно да се намали теглото, но си "фънки" тяло след това вземете още по-"в резерв".
Най-здрави и безболезнен метод, за да отслабнете - че е правилно да се яде (без глад и моно-диета) и правя аеробика.
Аеробни упражнения увеличава притока на кислород към клетките, те могат да извършват почти всеки здрав човек. За да започнете процеса на изгаряне на мазнини, трябва да се затопли мускулите ви за един час. не се изисква огромни усилия да упражняват, така че тялото безопасно ги транспортира без да влиза в състояние на стрес, както при анаеробни натоварвания в професионалния спорт. В резултат, постигнат от продължително непрекъснато упражнение извършва ритмична музика.
Работата на всички мускули, той се нуждае от повече кислород, който изгаря мастните клетки. По време на продължително и редовно тегло упражнения върви бавно, но необратимо.
Аеробика за отслабване у дома
За да се включат във всеки спорт, особено в напреднала възраст, трябва да бъде под ръководството на треньор. Но ако това не е възможно, упражненията за коригиране могат да се извършват в домашни условия. За щастие, в Интернет винаги може да се намери правилният комплекса. Вие сте свободни да изберете това, което и други подобни подхожда, включително и музиката.
Няколко препоръки за домашни занятия:
- За да започнете да се справи с 3 пъти седмично. Невъзможно мускули ще ви болят, те трябва да бъдат възстановени в следващия клас не донесе болка. Както на фитнес, можете да се занимават с всеки ден от 1 ден до възстанови.
- Спомняте ли си, че най-важното условие за успех - дълга окупация. Обучението не трябва да бъде по-малко от 50-60 минути. В противен случай резултатът няма да бъде.
- Вие трябва да започнете обучение с топла до подготвят тялото за по-сериозни упражнения. Необходимо е да се разтегнете мускулите. разработване на ставите. След това можете да извърши основен набор. Финал - засечка, мускулна релаксация, стречинг.
- Особено в началото ще трябва да се следи непрекъснато пулса и правилното дишане. Това е важен момент. На вдишване на мускулите да се отпуснат докато издишате - сгъстен.
- В рамките на един час преди и след тренировка не може да яде. Във водата не е необходимо да се лишавате. Пийте просто чиста вода от нуждите на организма.
- След извършване комбинирани упражнения лъжливи и не се препоръчва да се седне. Мускулите се нуждаят, за да "охлади" постепенно. Можете да се разходите или да направи нещо около къщата.
- По време на тренировка в залата трябва да се охлади.
И, ако изберете свой собствен пакет за себе си, помислете за състоянието на неговото здраве и възраст. Пренапрежение може да ви нарани.
Упражнения за лице
В стремежа си да отрежете добър външен вид, не забравяйте за лицето ви. В крайна сметка, младежта, можете да спестите не само с помощта на козметика. Упражнения за мускулите на шията и лицето ще ви помогне в това.
Съществуват различни методи за упражнения - аеробни комплекс Кремъл Kerol Maddzhio, Dzhulet Kando, feysforming Бенита Kantiene.
Да разгледаме основните моменти от популярната техники Feysforming. Както при всеки аеробика, главното условие за успех - редовността и последователност. Упражнения може да бъде направено по време на деня, дори и по време на работа. В крайна сметка, не са необходими специални условия за тях.
- За да се отървете от назолабиалните гънки трябва да бъдат сгънати пръсти Scissor ръце. За да направите това, като се обединят 2-3 и 4-5 пръста. Прикрепете двете си ръце до устните си, така че 2-3 пръста на върха на устните, и 4-5 - в долната част. Направете 22 движение на ушните му миди изготвяне усмивка на лицето му.
- За врата. Седнете изправени, повдигнете главата си, погледнете нагоре и издърпайте долната устна, така че да покрива горната част. Дръжте лицето си в продължение на няколко минути.
- Мускулите около очите, за да помогне да забави появата на бръчки. Прикрепете дългите пръсти на веждите и ги натиснете. Сега ние трябва да се опитаме много крив. Така правят 3-4 пъти подред. Друга полезна, за да въртенето на очните ябълки в различни посоки под затворените клепачи.
- На еластичност бузите запазват подобен ход - надуват двете бузи, и се движат въздуха от единия към другия няколко пъти.
- Мускулен тонус е важно. Прецедете превърне всички групи от лицевите мускули, като се започне от челото, и приключване на обучението на мускулите на шията. Напрежението трябва да бъде леко разклащане (като опъната струна).
Аеробни упражнения повишава устойчивостта на организма към инфекции, увеличаване на притока на кръв, стегнете мускулите. Правилно поставени системи ще ви помогнат да се отървете от допълнителните килограми и да се насладят на весел състояние на ума.