Какво да се прави след тренировка, списание за здравето
Можете да направите много интензивна работа, но мускулен растеж, появата на мускулна треска, развитие на силата и поддържане на баланс в пряка зависимост от вашите действия в първите няколко часа или дори минути след клас.
Обучението не завършва с последното упражнение. Преди всичко, което трябва да направите, благополучно. Дори и да не правят нищо друго, освен работа, вие все още се нуждаят от светлина кардио. Това е благоприятно за нормализиране на честотата на контракциите на сърдечния мускул, и вие няма да изпитвам чувство на слабост по-късно, а всъщност то е много полезно. Най-лесният и достъпен начин за засечка може да бъде пет минути пеша на бягаща пътека.
Следван от разтягане трябва да се направи отново. Това е много важно, така че не се препоръчва да се забрави за него. След клас, мускулите обикновено са намалени. Следваща Стречинг предотвратява тяхната сдържаност. Тя благоприятства възстановяването, укрепване и повишаване на мускулите, така че да получите максимална полза от обучението си. След упражняване мускулите облекчава напрежение разтягане, подобрява циркулацията в тъканите и ставите, премахва вредни отпадъци (като млечна киселина), и това от своя страна, намаляване на болката и скованост на мускулите. Като по-горе под внимание, го превръщат в правило за разтягане преди и след тренировка.
прием на течности
Дори и след края на обучението е необходимо да се поддържа водния баланс на организма. Напълнете за доставка на течности в организма, е необходимо дори когато няма чувство на жажда, в противен случай дехидратация може да започне. Тя питейна още две-три чаши вода или сок в рамките на два часа след тренировка. След това течността може да се използва, както обикновено.
