Какво да направя, за да остане буден и оперативна

Кратки часа дневна светлина, студ, липса на свеж въздух и слънчева светлина - всичко това зимата, "Радост" се обръщат половината от населението в дремещите зомбита. Какво да направя, за да остане буден и оперативна целогодишно?

Зима - не най-лесният сезон за тези, които следват фигурата. В по-хладните месеци, ние традиционно наемат няколко допълнителни паунда, а това само по себе си вече е в състояние да развали настроението; толкова повече и неправилното хранене спомага за зимата меланхолия и неразположение, пише Observer.

Най-популярният стимулант хъс - това е, разбира се, кафе, но популярността и ефективността, за съжаление, често се различават в популярния ума. Да, кафе наистина е стимулиращ ефект, НО! тя ще продължи сравнително кратко време, и последващо зад спада от вас ще се чувстват още по. И ако след това ще предприеме през следващите чашата на кофеиново риск твърде далеч в и в крайна сметка печелят безсъние. И спи проблеми - последното нещо, което трябва с вашия вечен умора.

Какво да се прави. Пийте напитки окуражаващо, но по-леко. Например, билков чай ​​с пресен лимонов сок, или натрошен джинджифил. Това растение, между другото, може да бъде пуснат в храната в кисели и изсушен вид: тя ускорява обмяната на веществата малко, и тръпчив вкус и мирис, за да помогне на фокус и регулира да работи гладко. Също така насърчаване на китайски имат ефект на лимонова трева, жен-шен, а дори и канела и какао; така че вместо кафе (както и черен и зелен чай, който също е достатъчно кофеин), опитайте се да се пие тази сладка напитка или дори горещ шоколад. От чайове по-добре да се даде предимство бяло: това е малко кофеин и L-теанин много, увеличаване на концентрацията и да не дразни нервната система.

Намаляване на дневна светлина и студено време е преструктуриране на нашия вътрешен часовник и тялото се нуждае от повече почивка, отколкото, да речем, през лятото. Основното нещо - не се противопоставят на този процес и да слушате на вашите нужди, или депресия и постоянна летаргия, която сте предоставили.

Какво да се прави. Лягай си по половин час по-рано, отколкото през лятото; Опитайте се да не се обезсърчават от вечерта някои важни неща или работи проблем: тя със сигурност не е да допринесе за добър сън. И спазва хигиена сън! Здраво натиснете завесите през нощта, изключете всички електрически уреди в спалнята и като цяло се избегнат всякакви източници на светлина, дори горящата крушка, LED на компютъра или телевизора може да раздразни ретината на окото, както и да ви попречи да заспите. И все пак, опитайте се да отворите прозореца през нощта или балкон, дори когато замръзване улица lyutuyut: според проучване на американски специалисти в областта на сън, когато температурата на тялото малко под нормалното, той спи много по-добре. Просто се уверете, че не сте издухан - мускулни болки или студена, няма да ви помогне да станете техник.

Между другото. Някои хора смятат, че е трудно да се приспособи към по-ранната заспя, така че те и да се въртят в леглото за дълго време и като резултат все още се чувстват претоварени. Те обучени психолози съветват да се обърне към сън в ритуал. Лягай си по едно и също време, за да се направи преди лягане същите стъпки в същия ред (за почистване на кухнята, миене на зъбите, четене на книга), слушане на нощта една и съща песен, и така нататък. Подобно отношение е буквално "привикнат" мозъкът ви е изключен, в точното време.

За да скочи от леглото и се събуди, за да спи, също се нуждаят ритуали, просто различен вид.

Какво да се прави. Първо, тя помага на доброто старо обвинение. И Скачане на въже и половин час, за да плъзнете гира не е необходимо: просто се опитват да седнат 5-10 пъти и поемете дълбоко склонове напред. Тези упражнения са свързани най-големите мускули на тялото, а те, от своя страна, изисква повишено кръвоснабдяване. В резултат на това пулсът на сърцето рязко, сърцето бие по-бързо - да се събудиш.

Друго средство за "събуждане" - студена вода. Температурните рецептори, намиращи се в нашата кожа е много чувствителна и бързо доставят сигнали за студа в мозъка: по-такива сигнали в същото време той, толкова по-рязко задейства, за да си най-голяма. Но, разбира се, това не означава, че трябва да се получи под леден душ! Просто измийте със студена вода ще са достатъчни. И за екстериора е много полезна - студена стимулира кръвоносните съдове и подобрява кожата храна.

И накрая, не забравяйте за светлината. Както вече споменахме, досадни отблясъци ретината. Вулгарната, шведските лекарите са установили, че на мозъка реагира на това дразнене повишено внимание и концентрация, или просто казано, пълно събуждане. Така че, ставане от леглото, веднага се превърне светлина в спалнята и се опитайте да не кривогледство. Няколко секунди по-късно можете да се чувстват, че са готови за работния ден.

По-ярки цветове

Съзерцанието на ярки цветови актове не само обнадеждаващи: топли цветове, които ние им липсваше през есента и зимата, подобряване на настроението и даде тон. Психолозите са дори съветват да цветотерапия тези, които се опитват да се настройват към сериозна спортна подготовка, като каза, че на червено и жълто стимулират и да е вид дейност, включително и физически упражнения.

Но фитнес - и начин да се развесели, с дълго време. През зимата, поради липса на слънчева светлина в тялото ни намалява производството на хормони на радостта, и физически упражнения просто е в състояние да я вдигне. По-забавно - по-малко депресия и умора, това е просто.

Прости упражнения за дишане ще направят две неща наведнъж да спи на вашето тяло: първо, тя ще осигури по-голям поток от кислород (който е необходим за нормалната обработка на храната в енергия), и второ, ускоряват притока на кръв чрез намаляване на гръдния кош и неговата мускулатура. Заедно с кислород кръв бързо дума за тялото си тъкани и да им помогне да получите правилното количество килоджаула.

Какво да се прави. Много време няма да отнеме упражнения: дишаме бързо и по-дълбоко в продължение на 20 секунди, а след това да вземе 5-7 бавни дълбоки вдишвания. Повторете цикъла три пъти подред - сутрин, в средата и в края на работния ден.

И не забравяйте, че това, което диша, така че толкова важно, колкото как го правиш. Привържениците на ароматерапията твърдят, че определени миризми правят нашите обонятелните рецептори в мозъка, за да изпрати сигнал да се събудя и концентрация. Това, например, канела, борови иглички, лимон, розмарин, бергамот, лавандула, мента и карамфил. Лимон, бергамот и мента може да се използва заедно с чай, канела - с какао или десерти, розмарин и скилидка добавя към салати или като игли и лавандула, помиришат като етерично масло. Само не прекалявайте с ароматни лампи и прахове: някои хора са твърде силни или постоянни миризми може да предизвика главоболие или дори пристъпи на мигрена.