Какво да ядем за закуска, за да се засили имунната система

Чудесен начин да се избегне грип и настинки през зимата - Укрепване на имунитета чрез правилен подбор на храни за закуска. Консумацията на храна през първата половина на деня осигурява на организма с основни хранителни вещества и енергия.

Няколко проучвания са установили, че закуската може да бъде ефективен начин за предотвратяване на грип и настинки. Хората, които следват първото хранене, са по-малко вероятно да са податливи на инфекции на дихателните пътища, заявиха изследователите.

Добре известно е, че най-важният хранителни вещества за имунната система е витамин С, антиоксидант, който присъства в цитрусови плодове и други плодове. Портокали, грейпфрут, папая и пъпеш може да бъде чудесна плодова салата съставки, което прави закуска профилактично срещу настинки и грип.

Витамин D се синтезира в организма, изложени на пряка слънчева светлина. През зимата, когато дните стават по-къси, често е налице липса на витамин D. Имунната система се нуждае от този витамин за борба с патогени, така че на студения сезон е необходимо да се увеличи количеството в организма с храната.

3. Кисело мляко с пшеничен зародиш.

Пшеничен зародиш се препоръчва да се вземат като част от балансирана диета, защото те имат много полезни свойства. Те включват високи нива на цинк, които могат да намаляват проявата на симптоми на грип и простуда и възстановяване скорост.

4. сандвич със сьомга.

Отлична закуска през зимата - сандвич със сьомга, източник на цинк, минерал, който помага на имунната система да функционира оптимално. В допълнение, за закуска, богата на протеин, който помага на тялото да произвежда повече бели кръвни клетки (антитела), които унищожават всяка външна заплаха за здравето.

5. Бъркани яйца с червен пипер.

Червен пипер е по-добре познат източник на витамин С от плодове. Около 100 грама червен пипер дават 190 мг витамин С, което е два пъти повече от портокали!

Червен пипер е богат на витамин А, който допринася за укрепване на лигавиците - първа линия на защита срещу микроби на организма.

6. мюсли с тиквени семки.

Микроелементи, съдържащи се в житни растения, известни полезните свойства, но тиквено семе може да бъде отлично допълнение към мюсли, защото те съдържат около 3 мг цинк на 28 грама, което е около 20% от дневната норма. А обслужването на мюсли с тиквени семки може да се добави кисело мляко и овесени ядки.

Закуска с горещ зелен чай, за да се предотврати запушване на носа и помага премахване на храчки в случай на поява на първите симптоми на грип и настинки. Освен това, зелен чай осигурява значително количество антиоксиданти, които се борят вирус.

Киви съдържа от 90 до 110 мг витамин С, която е по-висока от портокали. Киви е също така важен източник на калий, минерал, който укрепва мускулите и предпазва нервите. Флавоноидите и каротеноиди в помощта на киви да поддържат здравословно дихателната система. За закуска, кивито може да се консумира самостоятелно или добавени към кисело мляко.

9. Цвеклото и портокалов сок.

Една чаша портокалов и смес от сок от цвекло е идеален за укрепване на имунната система. Антиоксиданти, магнезий и цвекло фолиева киселина нормална работа прави мускулни и нервни системи.

Киноа е един от най-богатите растителни източници на протеини в света, предоставящи всички незаменими аминокиселини, които се намират в месо, риба или пиле. По този начин, киноа може да помогне за възстановяване на тъканите на тялото.