Какво да ядем, за да отслабнете по хранене съвети, Aelita дневник - съвети за отслабване

За намаляване на теглото си отиде добре, постепенно и не доведе до негативни последици за организма трябва да се изчисли калориите на консумираната храна. Много хора се чудят - колко калории се нуждаете на ден? В тази връзка си струва да припомним, че на приема на калории за жените продукти на ден не трябва да се даде под 1200 калории. но се ограничи само до мъжете не трябва да пада под 1600 калории.

Колко калории за вас - това е моментът е индивидуален, с достатъчно, за да се знае, че тя може да бъде възможно да се изчисли за всеки отделен случай. Калкулатор за калории в даден продукт онлайн, винаги може да се намери в интернет и по този начин да се изчисли оптималния размер на потреблението на енергийната стойност на храни и храни през целия ден. Но в този случай си струва да припомним, че и в начин на живот и начин на човек и колко паунда и сантиметър той се стреми да загубим.

Тези, които се стремят да преодолеят допълнителни инча и паунда, трябва да определи за себе си какво да ядат, за да отслабнете и по този начин да се постигне създаването близо до идеала, и то не боли собственото си тяло.

В самото начало следва да се припомни, че по-калорични хранения трябва да оставят на сутринта - това е времето от деня на обменните процеси в организма са по-бързи и защото храната се абсорбира и се обработва по-бързо. Това закуска помага да се активира работата на организма, но и за вечеря, можете да оставите на протеини храна, с ниско съдържание на мазнини.

В допълнение, всеки от нас знае, че е необходимо да се съчетаят пропорционалността на консумацията на мазни храни и зеленчуци. Както всички знаят, както и факта, че много плодове насърчават интензивни метаболитни процеси в организма. И тогава възниква въпросът - какво трябва да бъдат включени в диетата на плодове асортимент?

Разбира се, трябва да бъдат включени в диетата на цитрусови плодове, особено лимон или сок от грейпфрут от - те са богати на витамин С, както и киселини, ефективно разграждат мазнините. В този списък също така включва салата, сок от ананас, консумацията на червена боровинка на пресни плодове и киви, папая, които са характерни за отрицателния калории.

Ние не трябва да се лишавате от тези плодове като ябълка и след това много подходяща поговорка, че ако гладен - яде ябълка, ако не - тогава не е толкова гладен, както вие казвате. На растителни асортимент могат да консумират краставици или целина. домати, зеле, броколи, моркови, както и много други. Изборът в това отношение е достатъчно широк, не само за нормализиране на собственото си тегло, но не остана с гладните и ядосан, за всеки вкус и предпочитания.

Говорейки за правилното хранене и как да загубите тези излишни килограми, трябва да се разбере, че най-доброто време за консумация на високо калорични храни е именно сутрин. В този случай, всички калории в тялото, постъпващи с храната, изпълват организма с енергия, превръщайки го от сън състояние на будна режим. Менюто се прави сутрин трябва да се осигури оптимална комбинация от протеини храни, витамини и минерали. плюс включват определен процент от мазнини.

Сред оптимални Пример Пример закуска подлежат диетични доставки метод за нулиране допълнителни лири могат да бъдат намалени, както следва. За закуска можете да ядете 2 варени яйца и варени задължително, както и всички цитрусови плодове по ваш избор. Като ефективни и хранителни менюта рецепти сутрешно хранене могат да бъдат използвани в диетата на всички видове зърнени култури - просо или ечемик, за предпочитане преварена вода, без мляко и с минимално количество масло, с добавка на плодове, добавяйки всички киселото мляко, без захар.

Закуската може да бъде бъркани яйца без жълтък и кисело мляко от smuhi банан и 200 грама. плодове по Ваш избор и вкус, както и да добавят към диетата на хляб от цели зърна, покрити с тях мармалад или желе от плодове,. Необходимо е също да се каже, че загуба на тегло няма да бъде ефективна дори и при себе си строга диета, ако не се съобразят с конкретната физическа активност. Но тук си струва да припомним, това е, веднага след тренировка, посещение на фитнес или плувен басейн, колоездене не е необходимо - ограничение за минерална вода без газ, а през следващите няколко часа от салатата от плодове.

Сред многото е общото убеждение, че яденето вечер след 18:00 - много опасен и вреден за собствените си фигури. Достатъчно е да се разбере, че можете да ядете през нощта - най-важното тук не е така, като се имат предвид ограниченията във времето, и колко калории се консумират на ден общо. Казано по-просто, лесно закуска ястие, можете да си позволите да вечеря истински празник корема, а не вредят собствения си фигура.

Все пак, има някои специфични диетични правила и практически препоръки, които пропускат през нощта, за да хвърлят тези допълнителни кг, което се счита за по-долу. Поради факта, че определена храна се усвоява по-дълъг или по-бърз изчисли правилно приемане на момента, в който храната може да се знаят конкретните точки. Например, тлъсти меса абсорбират от организма в продължение на 4 до 6 часа, а ако ядете храна, а вечер - месото просто ще лежат в стомаха през цялата нощ и само ще доведе до усложняване на делата на храносмилателния тракт.

Както и съдържанието на мазнини и въглехидрати в даден продукт трябва да се вземат под внимание на консумацията на храна през нощта - това се дължи на факта, че в нощта гори по-голям брой на натрупването на мазнини и прекомерно натоварване не е начинът. Ден на такава храна помага да се поддържа функционирането на мускулите, вътрешните органи, но през нощта, когато активността на организма се намалява - всички променени като излишната мазнина от вашите страни.

В този случай, протеинови храни, колкото е необходимо, за да ограничат храната през нощта - те се усвояват от организма за дълго време, когато, в идеалния случай, вечерта на процеса не трябва да отнеме повече от 1,5 часа. В този случай, седянка диета трябва да се въведе продукти като яйца и бяло месо от домашни птици, зайци и риба, кисело мляко и извара. Не по-малко полезни са зеленчуците и билки, боб и гъби, плодове.

Особено внимание сред многото диети и методи за храна за намаляване на теглото е да се осигури метод, предписан Kovalkova диетолог. Така диетолог Kovalkov предвижда в своя начин на метод от три етапа на диетично хранене, насочена към намаляване на телесното тегло.

Самата диета и начин на хранене в съответствие с процедурата диетолог Kovalkova осигурява преминаването на три етапа - подготовка, която продължава около 3-4 седмици, а крайната главната сцена, която продължава от година на година и половина.

Така че първият етап на самия процес, осигурява по-голям достъп до фитнес, басейн или просто повече разходки и в същото време отхвърлянето на така наречените бързи въглехидрати - бързо хранене, сладкарници и сода, т.е. тези продукти, които провокират ефекта на бързо глада закаляване. Също така той възстановява нормалната чревна микрофлора и метод Kovalkova - получаване на храносмилателния тракт за храносмилане протеини.

През втория етап с активен ходене и упражнения съдържание са приложени, както и правилното хранене и при същите ограничения време за храна не е толкова силна, както в началния етап. Сама по себе си в резултат на този етап се счита за да бъде постигнато, ако се нормализира теглото си въз основа на височината. Последният етап - най-дългата и да продължи до една година и половина години, когато през това време тялото е възстановен с нова работа и диета, фиксиране, така да се каже, на подсъзнателно ниво, и като следствие - тънък и еластичен тяло и здраво тяло.