Какви витамини да си купя и напитки за укрепване на сърцето на популярния здравето

В момента една от основните причини за смърт са сърдечно-съдовите заболявания. Състоянието на сърдечния мускул се влияе от много фактори. Пушенето, злоупотребата с алкохол, постоянен стрес, липса на физически упражнения - всичко това има разрушителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове. Затова е много важно постоянно да извършват профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система. За да направите това, на първо място, трябва да включите в диетата си храни, които съдържат полезни за сърцето витамини и минерали, както и да се направи комплексни витамини, ако е необходимо. Те ще ви помогнат енергизират "двигател", който работи ден и нощ. Ако не знаете какви витамини да си купя и напитки за укрепване на сърцето, тогава аз ще ти кажа.

Кои витамини са от съществено значение за здравето на сърцето?

Като превантивна мярка, особено за хора, страдащи от исхемия, аритмия, високо кръвно налягане и т.н. важни витамини. Те помагат да се справят с различни патологични процеси, засягащи здравето на сърдечния мускул. Те помагат на организма да се бори болести. Bad холестерол, токсини и отпадъци - безусловни врагове на сърцето. Ето защо, комплекс от витамини трябва да съдържа антиоксиданти за него. За тази цел, човешкото тяло трябва да получи необходимото количество витамини С, А, Е, селен, калий и магнезий.

Витамин С е много мощен антиоксидант. Това значително повишава устойчивостта към стрес, укрепва кръвоносните съдове и намалява холестерола в кръвта. Това помага за намаляване на негативните ефекти от тютюнопушенето, замърсяване на въздуха и предотвратява образуването на канцерогенни нитрати и нитрити. Този витамин съдържа аскорбинова киселина и изоаскорбинова киселина, ascorbigen и други здравословни съединения.

Тези съединения могат да бъдат синтезирани в тялото от аскорбинова киселина, но броят им не е достатъчно. Поради това, те трябва да бъдат поемани с храната. Задължително за химични вещества и съединения, открити в сърцето на цитрусови плодове, ябълки, особено зелени сортове. Много витамин С в шипка, морски зърнастец масло и морски зърнастец, зелен лук, зеле.

Необходимите витамини за здравето на сърцето включват витамин Е. Той:

• предпазва организма от свободните радикали.
• предотвратява образуването на кръвни съсиреци и холестерол плаки.
• Тя предпазва човека от развитието на атеросклероза
• Укрепва съдове
• Подобрява вътреклетъчното дишане
• Настройте импулсно действие
• Намалява вискозитета на кръвта.

Витамин Е е най-добре, взети заедно със селен. Тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в мазна морска риба и морски дарове, зелени зеленчуци, черен дроб, лук и чесън.

За сърцето просто трябва витамин А. Той също така укрепва стените на кръвоносните съдове, помага за премахване на холестерола плаки. Този витамин се съдържа в плодовете и зеленчуците, оранжеви и червени. Презапасявам на този витамин може, използвайки пресни праскови, кайсии, сливи, сладки чушки, моркови.

Витамините са най-добре да се използва в комбинация с други вещества, като например цинк, магнезий, калий, както и коензим Q10, който насърчава производството на енергия на клетъчно ниво. Витамин С заедно с цинк допринася за развитието на специален ензим, който е мощен естествен антиоксидант. Цинкът се намери в морски дарове и миди. Той също е на разположение в ядки и зърнени храни.

Магнезият е необходим за сърцето. Този елемент нормализира кръвното налягане, предотвратява образуването на тромби. Чрез отнема необходимото количество магнезий може да помогне на тялото да устои на вредните последици от депресия, стрес, умора.

За съжаление, това винаги е кратко, тъй като организмът изразходва голямо количество на този елемент в борбата срещу стреса, замърсения въздух. Поради това, запасите от магнезий трябва постоянно попълване. За да направите това, да се хранят повече леща, боб. Попълване на резервите си, за да помогне на сушени плодове, морски дарове, свежи подправки и зеленчуци.

Разбира се, сърцето не може без калий. Този елемент играе решаваща роля, изграждане и възстановяване на клетъчните стени. Тя допринася за намаляване на напрежението, подобрява издръжливостта, помага да се противопоставят на стреса. Тя може да бъде намерена в слънчогледови семки, пресен магданоз, бадеми и риба.

За сърцето е здрав, той също така е необходимо витамини В3, В5 и В6. Например, витамин В3 намалява вероятността от диабет, следователно намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Те са богати на всички сортове зеле, спанак, зърно и зърнени култури.

За да се намали разрушителните ефекти на стрес върху тялото, е необходимо за попълване на тялото с витамин В5. Тя може да се намери в броколи, брюкселско зеле, както и кафяв ориз. Витамин В6 предотвратява образуването на холестерол плаки и тромби битки. Те са богати на яйца, зеленчуци, говеждо черния дроб, магданоз и зърнени култури.

Храната трябва да бъде разнообразна и богата на витамини и минерали. Много полезна за здравето на сърцето нерафинирано растително масло (слънчогледово, ленено, царевица и соя), ядки, яйчни жълтъци, пълнозърнести храни, черен дроб. За да се намали количеството на лошия холестерол, което се отразява негативно на кръвоносните съдове, вече ядат разнообразни пресни зеленчуци и билки.

Яжте повече зелен лук, моркови, червено цвекло, чесън, банани, сушени плодове не пренебрегвайте.

Подгответе закуска салата от спанак с кедрови ядки. Хапнете оранжево, да се хранят касис, пресни и печени ябълки. Изготвяне на светлина супа от леща и ечемик. Няколко пъти на седмица се подготвят мазна риба, ограничаване приема на сол. Важно е да се да си купя витамини, съдържащи компоненти в аптеката, както е описано по-горе, и да вземат витаминни комплекси - и сърцето ти е здраво.