Какви упражнения трябва да се направи, за да се отстранят мазнините корема
Ти не знаеш какво упражнения трябва да се направи за да се отстрани корема мазнини? Наистина, понякога е трудно да се избере за себе си, за да стомашни упражнения.
Той работи много добре на класически упражнения с притискащия, които могат да се извършват по няколко пъти на ден.
В тази разработка доста упражнения, но - голям брой повторения, които често са извън властта за начинаещи или тези, които не са работили в продължение на дълго време.
Предложеният набор от упражнения за корема разработен Akulina Надежда, инструктор по фитнес клуб "FizKult на Polezhaevskaya".
С нея ще можете бързо и ефективно да донесе корема си във форма.
Упражнение 1: Curl
Лежейки по гръб, сгънете коленете си, краката здраво на пода на ширината на раменете, пръстите на краката на гърба на главата си.
Инспираторно бавно се повишава до горната част на багажника, докато остриетата не идват от пода. На най-високо място - издишване.
Направете 3 серии по 20 пъти.
Когато тренирате, не дърпайте ръцете си надолу. Не се отпуснете корема в долната част (когато перките, докосват пода) и се опитайте да стомах не е скочил най-високата точка (когато острието от пода)
Упражнение 2: Side обрат
Лежейки на нейна страна, краката са леко свити в коленете и ги пресичат, така че и двата крака да докосват пода. Долна ръка се изправи и дръпна напред, за да се изгради ръка на пода, отгоре - за главата.
На Вдишайте бавно започват да се свиват в горната част на багажника, като се опитва да се движи във вертикална равнина. На издишайте, се върнете в изходна позиция. Не използвайте тежести да направи талията по-дебел.
Направете 2 серии по 15 пъти на всяка страна.
Важно. не се напряга мускулите на врата. Поясницата не трябва да идва от пода
Упражнение 3: Намаляване на крака в ръка
Лежейки по гръб, ръце, за да се изтеглят по тялото, дланите притиснати към пода. Краката свити в коленете, издигнаха. Ъгълът на коленете - 90 градуса.
Вдишайте, издишайте, спуснете краката си към страната, оставяйки притисна към пода острието. На вдишвам да се върне към първоначалната си позиция. Повторете същото и в другата посока.
Алтернативно, изпълнява това упражнение с топката в капан между краката.
Направете 2 серии по 15 пъти на всяка страна.
Упражнение 4: Обратна Крънч
Лежейки по гръб, ръцете покрай тялото
На издишайте, обтегнати коремните мускули и повдигнете краката си и след това да се откъснат леген от пода и се възнесе възможно най-високо. Постигането на високо напрежение медии, Вдишайте и се върна в бавно. п.
Направете 2 серии по 15 пъти.
Не щам на лицето и шията си и не се огъват в гръдната област! Таз само трябва да се откъсне по повод напрежението на коремните мускули!
Упражнение 5: Повишаване на таза чрез топка
Съсредоточете се върху поредни ръце, дланите са точно под раменете. Прави крайници, под - на топката. Body прави и строго успоредна на пода. За да се вземе и. н. легне по корем върху топката и да премине в ръцете напред.
Поемаш, а след това бавно издишайте повдигнете бедрата ви, огъване на тялото да прав ъгъл, и подвижния топката леко напред. На Вдишайте и се върна вътре. п.
Направете 2 серии по 15 пъти.
Важно. така че да не падне топчето - мускулите се напрегна
Упражнение 6: Планк
Задръжте в първоначалното положение за 30 секунди.
Вземете 3 пъти, като всеки подход времето се увеличава от 15 секунди.
Важно. Гледайте дъха си, не го пази
Упражнение 7: Mach крак
Изходно положение е същото като в бара.
На Вдишайте, повдигнете десния крак нагоре, почти успоредно на пода. Гърбът трябва да е идеално права. На издишайте, се върнете в изходна позиция. Превключете крака.
Повторете за 2 комплекта от по 20 пъти на всеки крак.
Важно. Не шнур, люлка прав крак
И като цяло, съзнателен живот таксита! Може би аз не съм много по този въпрос със своя ровя, съжалявам, но ако случаят отиде в упражненията, за да отслабнете, трябва да се разбере, че е време да се премине към здравословна диета. В противен случай просто нищо не прави тези упражнения, да достигнете желания ефект. Жълт клоун Роналд Макдоналд нуждае мастни славяни. Но ние ще му даде отпор монтаж! 8)
Не, не, говорим за плюскане тук е! Почти всеки пост има ред, за това как е важно да се избере за себе си правото храна. Правото да не удобство гледна точка (купува и яде), и яде това, което ни трябва. Разбира се, в заведенията за хранене е конструирана по такъв начин, че е много по-лесно да се хранят хората доста боклук. Но ние знаем как да се адаптират към всякакви условия. Нека наистина се даде отпор на всички тези клоуни, които ни както за клане))) хранени
Свързани: преди 3 години ядеше Макдък и друг ресторант за бедните, както и, за института е Auchan, има всички тези "тави", за да -obrygalovkami "ресторанти". Ям има 3-5 пъти седмично, както и, само след 6-8 двойки преди 2-3 часа, за да се прибера вкъщи, и тази нощ беше, знаете ли, трябваше да го яде, мака винаги И след чувство интересно - яде като нищо, и чувство, сякаш погълна килограми селективен 5 лайна, вече разглезени настроението на този zhrachki, вие започвате да наистина раздразнен и ядосан, че нещо в него е неестествено, анти-духовно. защото те се хранят там, и наистина се чувствам като лайно! Затова всички, които четат този пост - да спре там, за да се яде веднага, стават мъже най-сетне! Тук.
Така че, това, което аз съм се при. За 3 години тази власт е спечелила стомаха му. Това стана възможно да се каже ZHIROBASOM. Не и докато Картман е все още далеч. И все пак. Истината загубил много прост - веднъж изоставени всякакви макове / Rostiks, оцветена газирана вода, шоколади, и всички храни с боклуци, които по принцип е в състояние да разпознае. След половин година е станал тънък и chotko!
И това, което всички искаме! * CRAZY *