Какви упражнения са подходящи за задните части увеличаване на размера на
Какво можем да кажем за всички "потиснатите и нуждаещите се от" перфектната плячката? На първо място, фактът, че с помощта на упражнения за увеличаване на задните части дори е възможно! Въпреки това, "лесна разходка" в този случай няма да работи. Увеличаването на обема на свещениците, със симултанен изпомпване на дълбока седалищния мускул - се нуждаят от повече от една седмица, или дори един месец. И всичко това - в съответствие с най-строга дисциплина в хранителните навици, редовни физически упражнения и много литра пот слиза във фитнеса.
Под каква форма може да отнеме задните части?
Къде трябва да започнете? Странното е - с анатомия. Всяка жена е генетично присъща на определен тип форма. Невъзможно е да се промени драстично, тъй като целите трябва да бъдат реалистични. Възможно ли е да бързо да спечелите повече задните части на тегло? Да, лесно! И за да се постигне еластичните полукълба? Малко по-сложно и по-дълго - но явно силата на всяка жена! И как да се увеличи и за оформянето на магарето, като "Бразилия"? Ако сте дали генетиката квадратна или V-образен пета точка - по никакъв начин. Въпреки това, дори и за кръгли и крушовидни просто удължаване на месо и стягане на мускулите няма да бъде достатъчно.
Упражнения за увеличаване на седалището - само един от компонентите на набор от мерки, необходими за отглеждането на съблазнителната "храната" за мъжки възгледи. И затова ние разделяме всички необходими опитите за постигане на най-удивителния свещениците в три раздела:
- общи съвети;
- право на храна;
- в действителност, обучение.
Няколко общи съвети
В допълнение към упражненията за задните части, пряко допринася за растежа на мускулите, подобрява визуално задника би могло да бъде по друг начин.
№1 на Съвета. Използвайте Cat Walk ( «котка» походка)
Обикновено така се професионални модели и манекени. Идеята е поетапно краката при ходене, сякаш е по опънато въже. И когато сам, а реванша е винаги един пред друг, на същия ред, както и стъпките, не са твърде широк - хип постоянно да изглежда по-широк, а тя походка - съблазнителни.
№2 на Съвета. Направете талията по-тънка визуално
Друг трик - да се включат в корсета гардероб прилепнали или доста широк колан, който се използва във връзка с леки дрехи. Тази техника се стеснява талията - и, следователно, се подчертава в полза на свещеника.
№3 на Съвета. Изберете най-подходящите дрехи
Вземете за себе си светло синьо (или други достатъчно ярки) монтаж клин с висока талия и малки джобове. А също и да ги добавите невидим от външния коригиращо бельо. Да речем, че тази визуална измама? Да, точно така - след като всички задните части в този случай всъщност не се увеличават. Но ви уверявам, той помага да се закача един мъж.
№4 на Съвета. висок ток
Не е необходимо да го използвате твърде често. Но когато задачата е да се вдигне на задните части и дори да променят естествените извивки на тялото - високо родословни ще бъде на мястото!
Как да ядем, за да се увеличи задните си части?
На протеинови храни са предпочитани:
- яйца (например пилета и пъдпъдъци);
- постно месо от домашни птици;
- Морска риба (за предпочитане студени морета);
- обезмаслено кисело мляко;
- тофу сирене;
- зърна;
- Протеини прахове.
От въглехидратите само:
- сухи закуски;
- пълнозърнест хляб;
- житни растения;
- картофи, сладки сортове;
- кафяв ориз.
От мазнини отговарят на тялото, което трябва да расте само свещеник:
- червена риба;
- ядки;
- ленено семе и бадемово масло;
- рибено масло (капсули).
Зеленчуци и билки могат спокойно да се отдадат себе си:
- зелена салата;
- карфиол;
- спанак;
- зеле, броколи.
Много е желателно да се вземат всеки ден тирозин (един от най-важните аминокиселини, отговорни за перфектно функциониране на вътрешните органи, произвеждащи хормони).
В този случай, на приблизителна дневна дажба с кодово име може да изглежда като за едно момиче / жена на около 50-55 кг, както следва "Растейки задника ми, да растат!":
- Първа храна - 50 грама. без съдържание на мазнини извара, 4 белтъка, 80 гр. овес, 1 чаша портокалов сок;
- Второ хранене - бар "фитнес" с протеинови шейкове;
- Трето хранене - 100 грама. кафяв ориз, 100 гр. пилешки гърди (всички варено), подправена със зехтин салата;
- Четвърто хранене - плодове, нискомаслено кисело мляко;
- Пета брашно - 1 печени картофи, зеленчуци салата с трици, 150 гр. варени скариди;
- Шести брашно - 100 грама. извара с сушени кайсии и ядки.
Упражнения, които увеличават задник
Счетоводство програма за обучение, която включва тези или други упражнения за увеличаване на задните части, е необходимо да се определят по-точно с това, което е трябвало да бъде крайният резултат. Това означава, че ако целта е точно ръста на обема - и след това построена цялата система трябва да е наоколо, за да направи това, а не нещо друго, например, превръщането на седалищните мускули в почти железни въжета, но с паралелен свиване на жени свещеници на супер еластична, но мъжки модел ,
То е ясно, че нищо друго освен силова тренировка, за да получите такъв резултат е невъзможно - без преодоляване на съпротивата или танци фитнес, нито по йога, за да се увеличи обема на мускулите е невъзможно по принцип. Така че, да бъдат готови да се упражнява с щанга, гири и други видове силови натоварвания.
Вдигнем летвата "мост"
Първото нещо, което ще ви трябва една пейка и лека лента за растежа на задните части. От легнало положение е необходимо да се вдигне, повдигане на таза от пода (в действителност, това е сложен мост за задните части). На най-високо магарето изкуствено втвърдява своята полукълбо компресира и поза фиксиране трае 3-4 секунди. Броят на подходи - 3, броят на повторенията във всеки пакет - 10.
Нахвърлям със стъпка платформа
От класически разлика нахвърлям това е, че в първоначалното положение на краката на малката стъпка платформа и храна за вкъщи крак напред е включен (напрежението на задните части в същото време е много голяма). Броят на подходи - 2, броят на повторенията на всеки - 20 (10 + 10, ляв крак, дясно).
Split-тяга от пейката
Всички комплекс от упражнения за седалището задължително да включва и сплит атаки, наричани още "български". Pivot крак когато бъдат изпълнени от стои на пейката, и пренесени на другия крак усложнява от присъствието в ръцете на гири (у дома е позволено да ги замени с бутилки с вода). Броят на подходи - 3, броят на повторенията във всеки пакет - 10.
крака преси
Класически упражнения за формирането на свещеници, изпълнени с достатъчно широко настроени крака на платформата. Увеличаване на товара, колкото е възможно, като една пейка с един крак. Броят на подходи - 3, броят на повторенията на всеки набор - 10-12.
Връзка с прави крака
Един от най-популярните упражнения за изолиране тип бедрени мускули. Основната му функция - повдигателната дъска с останалите цялото време прави крака. Само по този начин жаждата напълно ангажират тези, а не мускулите на гърба. Този вариант работи добре прасците. Броят на подходи - 2, броят на повторенията във всеки пакет - 8-10.
Махи крак извива
Тя се осъществява от позицията на четири крака в коляното подредени пъти задната страна гири или фиксиран към краката специално тегловни. Може би по-добре от всеки друг упражнение, която насърчава приемането на задните части закръглена форма. Leg на загуба прибран и нагоре, така че част от своята огънатата 90 ° коляно пред подножието разположен вертикално. В най-горната позиция трябва да бъде определен за няколко секунди, като в същото време притиска задните части. Стартовата позиция трябва да се върне бавно, за да се избегне загубата на гири и не изчезне на теглене. Броят на подходи - 2, броят на повторенията във всеки пакет - 8-10.
Движение на ден
Колко пъти на седмица, което трябва да се залюлее задните си части? Специалистите препоръчват да се прекъсне всички упражнения от този тип 2 обучение, като им се редува с всички останали. В зависимост от цялостната програма, успоредно на образуването на красиви свещеници вземат приблизително следния вид:
- Понеделник - крака преси, прът с прави крака, да избута фронтално тип (средно по 3 постановява броя повторения за всеки един от около 10).
- Вторник - атлетично ходене симулатор (30 до 45 мин.)
- Сряда - ден за почивка
- Четвъртък - повдигане прът "мост", натиснете краката с деформация, разделена скок с пейка, Mahi крака огънати нагоре (същите 3 задава броя на повторенията на около 10 за всяко упражнение).
- Петък - неблагодарна отново (но сега с помощта на склона нагоре по едно и също време, обучение - от един час, за 45 минути.
- Събота и неделя - почивка.
И най-накрая
Припомняме, още веднъж: да расте красива и еластична магаре (което ще има сериозно кървене много силни мускули) може да бъде само с помощта на товара. Освен това, натоварването не е статичен - динамична и непрекъснато се разраства. Конвенционалните напади и клекове, без използването на гири и щанги, дават толкова малък ефект, че не си струва да се започне.
Нещо повече - кардио упражнения също се изисква да включат движение, активно допринася за разширяването на свещениците и ханша (най-добър пример - ходене и тичане, ако има приличен наклон нагоре)
За да обобщим с изложеното в информацията, която ние наистина се получи добър отговор на въпроса за това как да се увеличи магарето. Просто превежда теорията в практика - и бъдете сигурни,, дами: мнението на мъжете, които са силно заоблени и съблазнителни части на тялото си, не точно излизам!