Какви продукти може да замени приспивателни продукти - мъже живота - храна
Ние прекарваме в сън почти половината от живота си. Как да спим добре? Кои храни помогне спокоен сън? Оказа се, че сън да отговарят на определени хормони.
Мелатонинът - т.нар сън хормон. И той има антипод - Orexin на хормон, е отговорен за будност и придружител глад. През последните 40 години, учените са установили, мелатонин, че поговорка, "легни отида да спя - и всичко върви" от нищото се появи.
Мелатонинът е не само успокоителни (сънливост), но също и антиоксидантни, против стареене свойства, а освен това укрепва имунната система и дори да се бори с раковите клетки!
Меню спокоен сън
За щастие, има най-листови продукти, съдържащи мелатонин и триптофан и насърчаване на серотонин. Ако страдате от безсъние, най-добре е да използвате натурални продукти и да ги яде преди лягане от хапчета за сън, за да се включат. Още по-далновидна редовно включва вечеря нещо от този списък:
Банани. "Хапчета за сън в кожата си." Стимулира производството на серотонин и мелатонин съдържа калий и магнезий, допринася за стабилизиране на настроението и отпускане на мускулите.
Череши. Тези плодове са естествен източник на мелатонин - вещество, което контролира вътрешните си часовник и съня салда. Специалистите препоръчват един час преди лягане да се яде шепа плодове. Ако искате да спите в самолета или влака, винаги го вземе с череши или череши.
Мляко. Един успешен съюз на триптофан и калций, който помага на мозъка да усвои триптофана. За много деца, топло мляко с мед - най-доброто хапче за сън. Така че защо да не последват техния пример? В допълнение, мляко също се отразява на психиката. Изглежда, да се потопи човек в полузабравени чувства в ранна детска възраст, когато бутилка мляко олицетворява спокойствието и комфорта.
Пуешко месо, бадеми и кедрови ядки, пълнозърнест хляб. Продукти - лидерите на съдържанието на триптофан. Вечерта е полезно да се яде сандвич от пуйка и пълнозърнест хляб. Малко количество глюкоза (под формата на мед или сладко), за да блокират орексин ексцесиите, които ни пречат да прекъснете връзката и да заспи. Само не се увличайте! Голяма част от сладко се възприема от мозъка като сигнал за нов цикъл на активност.
Чай от лайка. Лайката е чудно, на първо място сред успокояващите напитки. Тя има лек седативен ефект и служи като идеален естествен релаксант и за тялото и душата.
Печени картофи. Стомаха не претоварване на малкия размер на печени картофи - абсорбира киселината, предотвратяване на развитието на триптофан. За да се засили успокояващ ефект, можете да намачкайте картофите в една супена лъжица топло мляко.
Овесена каша с мляко с една чаена лъжичка мед. Ще имате по тялото и успокояващо влияние ще задоволи глада. Ако се намесва в беда съня, депресия, опитайте да добавите овесени ядки вечерта две супени лъжици ленено семе. Лененото семе е богато на омега-3, подобряване на настроението.
Лук супа. Лукът съдържа специален успокояващ кверцетин вещество, благодарение на седативните свойства на лука, който е бил използван като средство за борба с безсънието в древен Египет.
Тези храни се отпуснат напрегнатите мускули, успокояват нервната система, стимулират приспивен хормони - серотонин и мелатонин - И не тежест в стомаха.
Важно! Не забравяйте, че консерви и пушено месо, шоколад, енергийни напитки, кетчуп и алкохол, напротив, може да доведе до безсъние.