Какви ползи ще донесе обучение на мотора, anysports вестник

от Светлана Pokrovskaya

Обучение на мотора - това не е просто модна лудост, но и един от най-достъпни начини да пазят себе си във форма. Велосипедни алеи в града, велосипеди под наем и тематични Флашмоб са привлечени в редиците velolyubiteleyvse повече хора. И това е рядък случай, когато удоволствието е в съответствие с употребата - с правилният подход, каране на колело, можете да получите по-лошо състояние, отколкото след сесии с личен треньор.

Основното предимство на колоездене е, че не се възприема като упражнение. Велосипедистите могат да предоставят различни видове стрес, и вие ще спестите от членство в салона.

Какъв вид товар може да бъде получена с велосипед

Интензивен езда включва високо потребление на енергия. "Когато караш колело изгаря около 400 калории на час, (!) - казва Татяна Borzenkova. група програми инструктор, личен треньор на клуб "Планет Фитнес - Персонално обучение Studio". - Това се сравнява с един час на пътечката за бягане. Но предимствата на фитнес да дихателната система са много по-ниски. "

Кардио тренировка по време на колоездене на чист въздух. подобрява вентилацията и се отърве от тялото на токсини. Между другото, наситеността на кислород на тъканите активно насърчава липолизата. Ето защо, обучение на мотора по-ефективни за загуба на тегло в сравнение със същия период. Както бе посочено от Татяна Borzenova в полза на колоезденето това е фактът, че по време на пътуването не шок и е положителен ефект върху състоянието на вените и ставите.

Пристигащи тече бавно и спокойно - това е здраве и фитнес. Bike добре за сърдечно-съдовата система. За здрав човек скоростта на сърдечната честота на 65-72 на удара в минута. При редовна велосипед, тази цифра е намалена с 8-10 съкращения. Сърцето работи по-ефективно, укрепва кръвоносните съдове и в сърдечно-съдовата система, да се появят положителни функционални промени. По-специално, редовно кардио тренировка с велосипед и нормализиране на кръвното налягане. И редовно колоездене позволява за кратко време да се увеличи издръжливостта.

смесени товари

Едно голямо предимство на обучението на мотора е възможността за промяна на товара, ако е необходимо, просто чрез превключване на скоростта. Този спорт не изисква специална подготовка и е лесно да се "коригира" за нуждите на ангажирани, което ви позволява да изберете типа на вашата тренировка.

Кои мускули участват при каране на велосипед

Ако говорим за мускулите, които обучава мускулите на краката велосипед - това е най-основните. Но има и много повече. Така че нека да видим, какво мускули работят с колело:

Когато караш колело включва всички мускули на краката. Ние се върти педалите шофиране на мотор - крак зарежда най-много, но вида на товара се променя постоянно и така е работил на различни мускули. По време на стречинг подножието чрез натискане на педала се използват мускулите на прасеца и прасците. Когато нагоре, когато водачът с преси сила на педала перфектно изпомпва квадрицепсите. И когато на крака с повишенията на водни колела, работата включени прасците.

Не остане без товар и седалищните мускули. Работейки в тандем с каре - те са отговорни за поддържането на равновесие. Изправете бедрата и се огъват крака в коляното помага малък илиачната мускул, разположен в областта на слабините. От всички мускули тя е една от най-уязвимите, така че трябва да си вземе почивка за дискомфорт в тази област.

Според Татяна Borzenkova за удобно колоездене стомаха силни мускули са от съществено значение - те пазят гърба прав и са отговорни за наклон на тялото напред.

Всички мускулите на гърба работа в обучението на велосипед за баланс. Например, по време на завиване колоездач с времето работи широк гръбен мускул на. Това натоварване подобрява мускулния тонус. Но тези, които имат проблеми в гърба трябва да бъдете внимателни с velonagruzkami. Те се нуждаят от специални грижи, за да следват правилния кацането.

Някои натоварване по време на каране на велосипед и да получите на мускулите на раменния пояс, гърдите и ръцете, но това е невъзможно да се работи само с велосипед. Ако искате по-видим резултат, се препоръчва да се комбинира със съответния Колоездене учения с гири.

Как да изготвите график мотоциклети тренировка

Как да планирате тренировки на мотора, така че те бяха наистина полезни. Татяна Borzenkova препоръчва внимателно проследяване на усещанията в скута си - претоварване обаче са пълни с травми на колянната става. И като цяло, за да въведете този спорт постепенно. Не веднага отидете на планина - да започне достатъчно добре и кратки маршрути на нивото на земята. И през първите няколко седмици, се препоръчва да се посвети "vkatke" - процесът на подготовка на ставите, сърцето и мускулите на товари.

Започнете всяко упражнение с велосипед - да отслабнете и само за здраве - определено трябва да тренировка. Отделете няколко коремни преси, завъртане на ръцете и краката, свиване. И тогава десет минути се возят в права линия, опитвайки се да не превключите предавките. Основният принцип на който е да се придържат към велосипеда, - постепенно увеличаване на натоварването. Поради това, през първите две или три седмици на класове дължината на маршрути, които не трябва да надвишават 10-12 км, е по-добре да мине по еднакъв и спокойно темпо. Пътят трябва да е предимно гладка - без стръмните изкачване и спускане. Важно е да се уверите, че вашият дъх не слизам и пулса остава стабилен.

2-3 пъти се препоръчва една седмица, за да бъдат ангажирани в началния период. След това можете да изберете да пътувате по-предизвикателни писти с няколко възходи и падения. След 6-7 седмици на обучение, когато тялото в крайна сметка се адаптира към натоварвания, че има смисъл да се увеличи интензивността на тренировките ви. Техният брой не трябва да бъде повече от 4 пъти седмично, а дължината маршрут - не повече от 30-40 км. За да получите най-доброто от мотора. препоръчва често се променя скоростта на движение, ускорение, редуващи се с тече бавно и спокойно.

Внимавайте за правилното годни: не купчина на корпуса на волана - на тялото трябва да се доближава до вертикално положение - както при ходене. Обърнете внимание на правилното въртене на педалите (трябва да привикнат към постоянна единна ставка) и ритмично дишане (опитайте да не се държи вдишвания).

Между другото, за правото да се вземат оборудване велосипед упражнение може да се извършва целогодишно. Въпреки това, през зимния сезон не се препоръчва да преминат повече от 15-20 км и се вози при температура под 8-10 градуса под нулата.

И така, как ние, гражданите правят, че не е трудно да си го призная - най-добрите маршрути за колоездене започват извън павирани пътища.

Направи velopoezdki част от живота и тялото ще ви благодаря за това му!