Какви храни съдържат протеини диета

проблем загуба на тегло постоянно се притесняваше за женската част от населението. За тази цел и изтощителни диети, фитнес. Няколко килограма могат да бъдат нулирани, ако ядете повече протеин, жизненоважен комплекс молекула.

Ролята на протеин в загуба на тегло

Прочетете популярен сайт статия: Дати - ползи, хранителна стойност, калории.

Човешкото тяло се състои от 20% от естествения протеин. Той участва в производството на имунни клетки, ензими. Протеинът влиза в тялото се разпада на аминокиселини. които са необходими за образуването на тъканни клетки.

Те навлизат в кръвообращението и да проникне в клетките на организма. Общо аминокиселини 24. Девет от тях се произвеждат от организма, а останалите са от храна.

Какви храни съдържат протеини диета ще научите от тази статия

Съгласно този принцип, протеини се разделят на:

Пълна, съдържащ всички 9 аминокиселини;
Дефектен в които липсва или е непълна в съотношение най-малко една аминокиселина.

Протеините се разделят на взаимозаменяеми произвежда от тялото, и незаменима, пристигащи с храна. Ето защо, храна трябва да съдържа повече аминокиселини, които не съставляват тялото. протеини животни съдържат повече незаменими аминокиселини от зеленчуци. Те са градивните елементи на нови клетки.

Също така е основен компонент за мускулна укрепване, с капацитет, който възниква разграждането на мазнините. Яденето протеинови храни създава чувство за ситост за дълго време. Липсата на протеин в тялото създава огромно чувство на глад за сладкиши.

Когато се определя в кои продукти съдържат протеини (за загуба на тегло - това е основният източник на калории), което трябва да знаете колко е добър. Тези продукти, от своя страна, да допринесат за увеличаване на скоростта на метаболизма (обмяната на веществата), - и не е необходимо да загуби кг.

Прочетете популярни заглавия статия: нискокалорични храни за отслабване. Списък и таблица.

Загубата на тегло по време на протеини храни също е важно, защото помага да се поддържа мускулния тонус. За сваляне на имунитета в този период също ще помогне на протеина.

Например, аминокиселини като левцин обмен провокира слаби, което води до загуба на тегло. Съдържащите се в него е суроватъчен протеин, който е с високо качество.

Оставете допълнително тегло;
Понижени нива на захар в кръвта, което влияе благоприятно на сърдечно-съдовата система;
Мускулите са в добра форма, защото излишните килограми отива чрез намаляване на мастни възглавнички;
Инсулин неговия директна функция, като мускулите абсорбират глюкоза, премахване на кръвта на излишък от захар;
Мозъкът получава сигнал за ситост, което намалява прекомерен апетит;
Тя нормализира процеса на освобождаване на тялото на излишната вода.

На сутринта, полезен протеин храна, тя регулира правилното функциониране на черния дроб, което е основната функция на метаболизма. Какво е количеството на протеин в тялото се нуждае за отслабване? Повечето експерти смятат, че дневната ставка трябва да е 1-1,2 г HA1 кг или 60-70 грама

Важно е да се помни! Това, в допълнение към знанието, в които продуктите съдържат протеин за отслабване, трябва да се вземе предвид, че всички трябва да се съобразяват с. Отрицателно може да засегне както излишък и недостиг на протеин в тялото. Протеинови храни трябва да се комбинират с други храни, за да се избегне стомашно разстройство.

Препоръчително е да се включат храни, които съдържат фибри, kislomolochku, зърнени храни, зеленчуци, риба и крехко месо.

Диетичните фибри помагат прочистване на стомашно-чревния тракт. Растително масло е източник на здравословни мазнини и микроелементи. е един много полезен сирене е ферментирал млечен продукт.

Хранителни източници на протеин

За загуба на тегло трябва тези продукти, в които протеинът е лесно усвоява, те са изброени в таблицата.

Какви храни съдържат протеини диета

Освен това протеинът има набор от витамини и минерали, необходими на организма. Заек - хранителен продукт, съдържащ 21% протеин. За правилното изграждане на менюта за отслабване, трябва да сте наясно на състава на продуктите, в които протеинът ще запази

Риба - е друг важен доставчик на висококачествен протеин, съдържащ необходимите незаменими аминокиселини. Също така съединителна тъкан в рибата се състои от колаген, който се превръща чрез смилане на желатин. Риба много добре се разпадне, така че е лесно да се извари в стомаха.

Пушена или солена риба, защото се обработва усвоява по-лошо, и те съдържат големи количества мазнини. Затова тези риби не трябва да се използват като източник на протеин. Пълна протеин съдържа пилешки яйчен която е напълно смляна, процеса на готвене е минимална.

Ядки. с изключение на протеин доставчика, богата на мастни киселини Омега 3,6,9. Те съдържат като част от калий, калций, желязо и витамини А, В, Е. Фъстъчено има възможност за намаляване на холестерола. В деня, не трябва да яде повече от 20 броя.

Орех е богат на витамин С на ден може да се яде само 5 броя.

Прочетете популярните заглавия на статии: Впечатляващо намаляване на теглото с помощта Turboslim Алфа. Отзиви и отслабнал резултатите.

Продукти за отслабване не са задължени да използват само тези, в които протеинът съдържа. Това е полезно в същото време се консумират плодове и зеленчуци, които съдържат влакна. Тя помага при храносмилането и прочистването на стомаха.

Също така, използването на продукти, съдържащи растителни влакна, запълва стомаха, премахване на чувството за глад. Количеството на храна яде по този начин се намалява. Нерафинирани растителни масла съдържат необходимите количества микроелементи и омега 6 мазнини.

Fiber могат да бъдат закупени в аптеката и да го добавите към 1-2 супени лъжици храна. Калорично съдържание на такива храни се намалява. Ето още един лесен начин за тези, които искат да намалят теглото си. По време на протеини диета е възможно използването на зърнени култури. Отслабване костюми елда, съдържащи желязо и йод.

Овесените ядки спомага за по-добро представяне на стомаха, тъй като не съдържа въглехидрати, които могат да зареждат организма с енергия. Кафявият ориз помага да се очисти, премахва вредните вещества и отстраняване на отоци. Елда е добре, защото това може да се използва като гарнитура. По-добре, яде елда е невъзможно, но за да отслабнете - е съвсем реална.

Как да губят тегло на протеина правилно

Мозъкът е оборудван с точното количество на протеин, дава сигнал за пълнота в тялото. Това помага за намаляване на апетита, нормален изход на процеса на течности. Ако наддаването на тегло обикновено е излишната течност се натрупва в клетките на тялото. За закуска, трябва да се яде протеинови храни.

Те насърчават чернодробната функция активност в третия. По време на протеинова диета се препоръчва да се пие до два литра вода. Можете да пиете чай, направен от лайка, мента и глухарче. Морков, зеле или ябълков сок.

Dlyamnogih в процеса на намаляване на теглото, ще трябва да използвате в храната протеини и да се знае не само какви продукти като тя съдържа, но също така и как най-добре да се подготвят и за какво да се комбинират.

Например, пилешки гърди съдържа 18,7 грама протеин на 100 грама месо. Тя може да се приготви по никакъв начин: пържен, дим, готвач - свойства няма да бъдат засегнати. Разбира се най-здравословен вариант - варено пиле. В деня можете да ядете 500 грама

За по-добро усвояване на протеини храни го съдържа, е добре да се използва самостоятелно или с зеленчуци, които не съдържат нишесте.

Това зеле, тиквички, патладжан и др Въглехидрати (.. хляб, картофи, и т.н.), за да се хранят в продължение на два часа преди консумация или чрез протеин 3 - 7 часа.

Времето зависи от скоростта на разлагане:

Млечни продукти, яйца - 3 часа;
РИБНИ - 4 часа;
Птици - 4 - 6 часа;
Говеждо, агнешко, телешко - 6 - 7 часа.

Млечните продукти могат да се използват само с един плод. Растителен белтък не е пълно в сравнение с животните. Той не сте научили, ако тези продукти не се допълват липсващите аминокиселини. Бобовите растения могат да се комбинират с риба и зърнени храни. Каши добре се съчетава с бобови растения или да добавят мляко, богато на протеини. Овесена каша без мляко - продукт на въглехидрати.

Най-благоприятно време, за да получите протеинови храни счита вечер. По време на сън консумира енергия, че имате вечеря. И тъй като тя е получена е малък, енергията ще трябва да бъде взето от мастните депа на.

Тук и там е загуба на тегло по време на сън. Вие не трябва да се яде месо преди лягане, тъй като тя ще бъде обработена до 7 часа, а след това сънят няма да е спокоен.

Очаквано диетично меню на протеини

Има много различни протеинови диети. Например, тези: диетата Аткинс, ангелски, астронавти, яйца и др.

Ето един примерен набор от продукти за деня:

Две яйца (във всякаква форма);
Две парчета от царевичен хляб;
1 парче наденица;
0,5 чаши мляко с 0% мазнини;
0.5 грейпфрут, портокал или три части на домати.

хлебно зърно
Пиле салата (90 г варено пиле, 0,5 чаена лъжичка кисело мляко белодробни грозде 2) - 100 г;
всякакви зеленчуци;
1 чаша течност (вода или чай, кафе без захар)

0,5 чаши извара с прибавяне на праскова или ананас;
2 ч.л. фъстъчено масло и целина, 30 г ядки;

Варени пиле, телешко, риба - 120 гр;
Всеки зеленчуци, боб, броколи, моркови.

Недостатъци протеинова диета

Знайте, в кои храни съдържат протеини - това е важно, не само за загуба на тегло. Използвайте протеинова диета не може да направи всичко, и то трябва да се извършва с повишено внимание. Например, Аткинс диета или Кремъл, пряк път към инфаркт е обявен от американските учени. Друг такъв момент: по време на протеин диета кг напускат поради мускулна и обратно под формата на мазнини.

Това е контра-протеинова диета

На първо място, този метод на загуба на тегло не се препоръчва за деца и юноши. Ако човек страда от една от болестите:

хипертония;
Бъбреци, черен дроб;
атеросклероза;
диабет;
алергии;
Стомашно-чревни заболявания.

Ако решите да се отървете от допълнителните килограми, трябва внимателно да прегледате различните диети, прочетете отзивите. Необходимо е също така да се вземе предвид състоянието на здравето.

В АБВ на правилното хранене - протеини диета: