Какви храни съдържат правила, протеинови храни - Power - мъже живота
Нашето тяло се нуждае от протеини, тъй като във въздуха. Това вещество отговаря за строителните процеси в тялото, обмяната на веществата, помага да расте, възпроизвежда, по-добре абсорбира витамини и минерали. Как да ядем, за да тялото получава необходимия процент на протеин?
Всички протеини, съдържащи се в храната могат да бъдат разделени в животински и растителни, в зависимост от източника на произход. В продължение на много години подред между фенове и противници на вегетарианството са безкраен дебат: първо се смята, че за да се поддържа добро здравословно състояние, за да се използва само достатъчно растителни протеини, докато вторият се твърди, че е от съществено значение да се въведе месо и млечни продукти в диетата.
Протеин: основният проблем
Леща и боб може да се похвали със същото количество протеин като говеждо или свинско месо. Въпреки това, размерът на такова важно значение, както и неговото усвояване не е най-самата проблематично. Оказва се, че в природата не съществуват хранителни протеини, които тялото ни ще бъдат възприети перфектно, но все пак някои храносмилане по-добре.
Оценката на усвояемост превъзходство задръжте протеини, включени в яйцата и млечните продукти. Това е последвано от домашни птици и протеини от бозайници, риби, соя, и след това - бобови и ядки. Засегнати от тялото за храносмилане протеини от зърнени култури.
Не забравяйте, че протеинът е най-добре се абсорбира след загряване (или чрез термична обработка).
Какви храни съдържат протеин?
Ядки - от 15 до 30 грама.
Дневната нужда на възрастен за протеин 1.3-1.4 г на 1 кг телесно тегло, за хората, които правят физически труд, този процент е 1,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло или повече. Атлетите трябва средно 2.0-2.5 грама протеин на 1 кг телесно тегло на ден. Въз основа на това правило, средната стойност за мъже neobhodimo96-132 грама протеин на ден и 82-92 грама за жените.
Съвети по хранене за консумация протеин
Според хранене, в един съд, е желателно да се комбинират протеинови храни както растителен и животински произход. Най-успешните организации, които съдържат достатъчно на брой качествени протеини и може да поеме мюсли и овесена каша и мляко, яйца с боб, ориз и суши с риба, ролки, както и месо и птици, с гарнитура от зърнени култури или бобови растения.
Също така, да са наясно с правилното съотношение на протеин и мазнини. Много често в храните, които са богати на протеин (те включват сирене или ядки) съдържа много мазнини. Поради съдържание на калории, те не трябва да се злоупотребява.
Голямото изобилие на протеин в тялото
Липсата на протеини може да доведе до много сериозни здравословни проблеми, а защото всеки ден трябва да се яде достатъчно нормални протеинови продукти. Въпреки това, ако се злоупотребява протеин, здравен статус може значително да се влоши.
На първо място, интоксикацията може да се случи, тъй като по време на усвояването на протеини, особено ако е от животински произход, тялото се изхвърля много токсини, които той трябва да върви в крак с изход.
Освен това, животински протеин предизвиква повишаване на холестерола в кръвта и може да доведе до заболявания на сърдечно-съдовата система.
И накрая, наскоро учените са заключили, че всеки излишен протеин се превръща от организма в мазнини. Тя не трябва да се злоупотребява, защото протеиновите продукти - всичко трябва да е в умерени количества!