Какви храни съдържат белтъчини и въглехидрати, vitaportal - Здраве и медицина

Всеки ден ние се яде разнообразна храна, без да мисля за тяхното значение. Това води до затлъстяване, липса на някои вещества или, обратно, тяхната излишък. За здравословно хранене е важно баланс на хранителните вещества, сред които особено място е заета от протеини и въглехидрати. Какви храни да изберем, съотношението е най-изгодно?

Балансираната диета означава, че по някакъв начин са свързани с мазнини, протеини и въглехидрати. Какви продукти или да присъства в нашата диета, то в идеалния случай трябва да съдържа 30% протеини, 20% мазнини и 50% въглехидрати.

Чувство за необходимостта от белтъчини и въглехидрати, които продуктите трябва да се предпочита? Преди да се отговори на този въпрос, той помага да се разбере ролята на всяко вещество, неговото значение и последиците от свръхпредлагане.

Ролята на протеини и въглехидрати

Протеин - е в основата на изграждането на клетки. Протеин изобличава метаболитни процеси в организма и помага за поддържането на мускулната тъкан. Изключване от диетата на протеини е бавен всички процеси застрашават храносмилателната и отделителната системи. Излишък от протеини, води до проблеми с бъбреците и черния дроб от претоварване.

Въглехидрати - основен източник на енергия. Те се разделят на прости и сложни. Ето защо, за да използвате протеини и въглехидрати, съдържащи се в някои храни, е важно да се знае какви са те. Комплексните въглехидрати нормализират храносмилането, и прости благотворен ефект върху мозъка. Голямото изобилие на прости въглехидрати води до затлъстяване.

Какви храни съдържат белтъчини и въглехидрати

1. Лошите въглехидрати, които водят до наднормено тегло. съдържащи храни като картофи, паста, хляб, захар, царевица, житни растения, сладкарски изделия, сладкиши, чипс. Прекомерната употреба на такива продукти води до прекомерно съдържание на въглехидрати. Ако те не са необходими на организма като източник на енергия, това ги поставя в мазнини.
2. Добри въглехидрати се намират в цветни плодове и зеленчуци, ръжен хляб, пресни плодови сокове, млечни продукти, грах, овесени ядки.
3. Животинските протеини съдържат продукти, като говеждо, телешко, мляко, сирене, пилешко месо, свинско месо и други.
4. Растителни протеини съдържат бадеми, фъстъци, водорасли, ядки, соя, пшеница покълнали.

Необходимо е да се гарантира, че, колко консумират белтъчини и въглехидрати. Не е необходимо да се следват модните тенденции и, например, рязко стане вегетарианец или ядат само риба. Ако сте твърдо решили да се откажат от някои храни, като ги получите адекватен заместител. В противен случай ще навреди единствено на себе си и тялото си и в крайна сметка е проблем, който не може да бъде решен за връщане към предишната диета. Какви храни да компенсирате здравословна диета? Тези, които ни помагат да се почувства по-добре и по-здрава.

Хранителните вещества, които са в основата на всяко човешко хранене, необходими за нормалното функциониране. Важно е да се спазват някои диетични съотношение. Избор на диета за формиране на желаната форма или като хранителна диета, за да помогне на тялото, няма да е излишно да се консултирате с диетолог.