Какви храни са най-полезните

... В продължение на векове хората са търсили определена еликсир на живота, като им помага да се удължи здраве, красота и младост. И все пак от древни времена хората са знаели, че благодарение на специални билки, лечебни извори и здравословна храна, както и умерен работа и добра почивка, можете да удължите живота и по този начин да останат в експлоатация (т.е. да бъдат бдителни и активни) до смъртта си.

... И тези твърдения са далеч от безпочвени. Благоприятното въздействие на горепосочените фактори върху човешкото тяло многократно са се доказали като научна гледна точка. И ако водата и физическата активност всички е ясно, тогава откъде знаеш какво най-питателна храна, и кои не са? И въобще, какво е правилно и здравословно хранене. Ние започваме да разбираме? Така че нека да говорим за здравословна храна.

Дванадесет най-полезните продукти!

Най-полезна храна, какви са те. Дванадесет учени на основни хранителни продукти са били получени, чрез които можете да спестите не само здравето, но и младост, красота, и да спечелят дори и дълголетие. Така че, какви са най-полезните продукти ...

Всичко започва с млякото ...

Списъкът на "здравословна храна", ние решихме да започнем с мляко. Защо? Не на последно място, защото това е първата храна, която ние се да се роди. Тъй като кърмата бебето получава така той се нуждае от витамини, минерали, протеини, мазнини, въглехидрати, аминокиселини - така необходими за правилното формиране и поддържане на здрава кожа, нокти, зъби, кости машина, коса. Благодарение на аминокиселините, съдържащи се в млякото, за подобряване на храносмилателната дейност, укрепва мускулната тъкан, имунната система се засилва.

Но, въпреки това, лекарите настоятелно препоръчва да се използва обезмаслено мляко или ниско съдържание на мазнини, за да се избегнат проблеми с двете висок холестерол и затлъстяване. В допълнение, здраве и ползата може да бъде получена само от естествен продукт. но не укрепен или прах.

Полезните свойства на кисело мляко

На полезните свойства на кисело мляко. вероятно чули всичко. Киселото мляко съдържа не само вещества, които се намират в млякото. както и изобилие от много ценно за нормална бактериална организъм. да помогне нормализиране на храносмилателната активност и активирането на метаболитни процеси.

Ето защо, киселото мляко се препоръчва да се ядат всички, които желаят да намалят теглото си. Но, въпреки това, при висока киселинност. с проблеми със стомаха, кисело мляко е по-добре да не се злоупотреби с него. И все пак! Според последните изследвания на учените кисело мляко, се препоръчва да се вземат през нощта, тъй като по това време на калция (съдържащи се в киселото мляко), ще бъде добре се абсорбира от тялото.

Tender заешко месо и бяло пилешко месо ...

В месото тръжната заек, както и голям брой полезни хранителни вещества, открити в бяло пилешко месо. В допълнение, тя съдържа аминокиселини и протеини и витамини от група В. Тази комбинация от полезни хранителни вещества, бяло месо пиле и търг заешко месо са терапевтично диетичен продукт. В допълнение, тези храни са посъветвани да вземат всички, които желаят да намалят теглото си. Но само едно нещо: най-полезен се смята за заешко месо или пиле, варени на пара или сварени начин.

И, разбира се, риба!

Говорейки за здравословна храна, не забравяйте да говорим за рибата. Масата на риба съдържа минерални хранителни вещества: протеини, витамини, минерали, аминокиселини, и дори по рибите (особено морски), съдържащи полиненаситени мастни киселини като омега-3 и омега-6. Ето защо, рибата се счита не само медицински, но и диетични ястия, тъй като диетата на риба могат не само да отслабнете, но и за укрепване на скелета, намали или изравняване на нивото на холестерола в кръвта и да спечелите много сериозни заболявания като атеросклероза, инфаркт, инсулт и т.н. .d.

Хората, Weight Watchers, се препоръчва да се консумира риба, като треска или сьомга (въпреки че треската по-малко мазнини). Ако редовно ядат риба, тя може да се разглежда като по-добра координация на движенията, има добро настроение и, разбира се, да се почувства по-добре.

Зеле, цвекло и моркови ...

За да се осигури на тялото ни с естествен бета-каротин се препоръчва използването на по-горе продукти в суров вид.

Цитрусови плодове, ананас и киви

Един отличен източник на витамини, минерали и други хранителни вещества се считат за цитрусови плодове, ананас и киви. За максимална тяхна полза се препоръчва да се използват пресни, т.е. без никаква топлинна обработка или консервиране. Тези плодове са истински мина на витамин С. И ние всички знаем, че аскорбинова киселина - не е само за предотвратяване на грип, силна имунна система, но също така активно обмяната на веществата и добро настроение.

В допълнение, редовната консумация на тези зеленчуци перфектно се справя със стреса, както и с наднормено тегло.

Полезните свойства на манго!

Mango в неговия състав съдържа витамини, като например A, C, група В, както и аминокиселини и микроелементи. Mango активира разграждането на въглехидратите, намалява стреса, помага да спечели допълнително тегло, подобрява зрението и ефективно се бори (както и превенция) с настинки. Зелени манго допринасят за нормализиране на стомашно-чревния тракт.

О, тази череша ...

Чери е не само вкусна, но и полезна Бери. Той съдържа витамин С, каротин и други хранителни вещества, което позволява победа анемия. Cherry препоръчва да се използва с бъбречно заболяване, при възпалителни процеси и заболявания на белите дробове. Тя нормализира храносмилането, стимулира апетита и притъпява жаждата. В допълнение, череша - също така е отличен антисептик и антидепресант.

Blackberry - рядко горски плодове

Blackberry има много лечебни свойства, така че трябва да бъде част от друг на вашата трапеза. Като част от къпина включва витамини, минерали, аминокиселини, и е богат на витамини, глюкоза и токофероли. Благодарение на тази комбинация от естествени, къпина в състояние да възстанови метаболитните процеси в организма, регулира вода и сол и хормон баланс, подобряване на състоянието на косата и кожата.

Освен това, къпини съдържат големи количества биофлавоноиди, които по своята същност е отличен антиоксидант.

Красива и прекрасна ... тиква!

Един от най-полезните и прекрасна храна, дарена от природата е тиква. В част съдържа: витамин С, Е, витамин В, РР, бета-каротин, калций, магнезий, калий, цинк, желязо, захароза, както и всички необходими ни влакна и дори хормон, отговорен за нашия растеж. Ето защо, когато системно използване на тиква подобрява кожата, състоянието на косата, нокътната плочка, като по този начин се спира процеса на стареене, намалява риска от развитие на раково заболяване, освен това, допринася за сключване тиквени токсините от тялото.

Водорасли - склад на витамини!

Полезните свойства на водорасли известен на мнозина: Той помага да се справят с много заболявания (тя се използва при лечението на щитовидната жлеза, ендокринна система, затлъстяване, профилактика и лечение на сърдечно-съдови заболявания), освен това, той е носител на неговата популярност в козметологията. Всичко това се дължи на състав, който включва: аминокиселини, минерали като силициев, йод, цинк, натрий, магнезий, желязо, селен, хром, бром, мед, както и растителни и колаген аминокиселини.

Поради тази водорасли помага за запазване на водата в клетките, необходими нея. Той активира обмяната на веществата. е предотвратяването на редица заболявания, свързани с недостиг на йод, той спира процеса на стареене, се бори със затлъстяването, и дори помага при диабет.

Ядки - прекрасно средство за лечение на депресия и не само!

Вие сте изненадани. Да, наистина, ядките са богати на полезни хранителни вещества, полезни мазнини, протеини, минерали и витамини. Ето защо, най-силната ръка (само в малък брой, тъй като те са по-калорични храни) се считат за предотвратяване на диабет, много сърдечно-съдови заболявания, възстановяване на менструалния цикъл, спомага за подобряване на зрението и перфектно се справят със стреса.

И това, което храни са добри като се има предвид диета?!

Какви храни са полезни и как да го комбинирате с диета. За да се получи отлично здраве, добро здраве е необходимо да се придържате към диетата. Диета - е точната сума, за времето и хранене, идеално се слива с периода от време, който е идеалният избор на продукти от времето на хранене.

И това е по-добре за закуска?

• Пресен сок - едно чудесно начало за закуска. Те съдържат голямо количество хранителни вещества, витамини, минерали и т.н. Основното нещо, за да се вземе предвид калорийното съдържание на пресен сок. Хората, които искат да губят тегло се препоръчва да се избере зеленчукови сокове и плодове, но не и на сладкия плод. Не забравяйте, че приблизителната калорийното съдържание на сок от ябълка на сто грама до седемдесет калории.
• Полезно е да се започне с вашите зърнени закуски - мюсли, ръж и пълнозърнест хляб, овесени ядки и др Препоръчва се също да се включат в менюто си ориз, ечемик, Херкулес, каша от елда.
• А чудесно начало на новия ден може да бъде плод и за предпочитане пресен. Въпреки, че се препоръчва да се използва за закуска: сушени плодове, сушени кайсии, сушени кайсии, сини сливи, стафиди и смокини.
• Ценна допълнение към закуска може да бъде кисело мляко или други продукти на млечна киселина. съдържащ полезни млечнокисели бактерии. Calorie сирене четири калории, и кисело мляко - до осемдесет.
• Вместо -honey захар! Той съдържа фруктоза, която е почти четиридесет процента помага за укрепване и нормализиране на ензимните процеси в тялото след закуска. Една чаена лъжичка полезен продукт, който не само ще подхранва тялото си с полезни витамини, минерали и други ценни хранителни вещества, но също така да попречи на много сериозни заболявания. мед калории на сто грама продукт - четири калории.
• В допълнение, възможно е за закуска напитка черно кафе или чай, обаче, най-добре е да се започне сутринта със зелен чай.
• Желатинът се съдържа в сладко или мармалад - благоприятен ефект върху функцията на панкреаса, нормализира киселинността и допринася за отлично здраве. Калоричната стойност на тези продукти е около триста калории.
• За много от нас традиционна закуска е яйца. И, наистина, тези храни - са отличен източник на основни хранителни вещества. Калории на сто грама продукт - сто и шестдесет калории.

Какъв по-добър вечеря?!

• Полезните свойства на продукти като елда не се нуждае от представяне. Той е ценен хранителен продукт, дадена ни от природата. Елда съдържа много витамини В, Е, РР и други минерали като магнезий, калций, йод и желязо. както и органични киселини, и др. Calorie елда е триста и десет калории.
• Бургундско (или кафяв) ориз спечели такава популярност поради съдържанието на сложни въглехидрати и фибри, както и липсата на мазнини. Calorie бордо ориз е около триста калории.
• Зеленчукови салати са истинско витамини и минерали бомба, така че да ги използвате трябва всички да се постигне добро здраве, красива фигура и добро настроение. И все пак! Не забравяйте да добавите в малко зехтин салата, лен и други растителни масла, и тялото ви ще бъде обогатен с полезните полиненаситени мазнини, като омега-3.
• И не забравяйте спагетите, просто се уверете, че от твърда пшеница. Тези сортове макаронени изделия обезпечават организма с жизнено фибри, както и продукти, брашно данни се считат за много пълен, а след това, във всеки случай, не привличат мазнини. Освен това, в такива сортове паста съдържат големи количества фолиева киселина. която насърчава усвояването на желязо, и подобрява репродуктивната функция. Калорично съдържание на такива курсове за триста и четиридесет калории.
• Богата на витамини, минерали и други хранителни вещества, като картофен клубен. Но само един! Сервирайте тя трябва да бъде или печени или варени, но не пържени.
• И, разбира се, хляб. Но само хляб от пшенично брашно или пълнозърнест.

Какво има за вечеря?!

И ако говорим за какви храни са добри за вечеря. след избора за здравословно меню вечеря, трябва да се придържат към тези правила: правилно избран вечеря трябва да бъде лесно смилаеми. Тя може да бъде варено или на пара постно месо, ниско съдържание на мазнини пара риба, задушени или варени зеленчуци, морски дарове или продукти просто млечно-кисели, например, една чаша кисело мляко с бифидобактерии. Здравословно хранене може да бъде приготвена на пара риба с подправки и варива, зелен фасул и др

Последното хранене трябва да бъде четири часа преди лягане.

Най-накрая! Като добър навик да следват диета, както и избора на здравословни храни, вие не само ще получат по-добро здраве, но също така да получите огромен прилив на енергия, да усетите вкуса на живота и да направи правилната стъпка по пътя към дълголетието ...