Най-добра тренировка и упражнения за заболявания на коленете

Плуване или водна аеробика, велоергометър или елипса, клекове или разширение - какво да избера за заболявания на коляното? Обсъдихме всички възможности за срещи с лекари и преподаватели.

А спусък за повечето заболявания коляното (например, остеоартрит) стават ранени. "Най-честите от тях - вредата менискус, скъсани сухожилия, укрепване на коляното (кръстни и страничната връзка), както и счупване на костите, участващи в образуването му, - каза Андрей Naiman. MD лекар травматолог "Клиника експерт технология." - И те се дължат на по-слабо развитите мускули около колянната става. Същият фактор може да доведе до влошаване на остеоартрит. "

Заболявания на коляното, като правило, не налага определени ограничения по отношение на фитнес занимания, но не изключват упражняването не се препоръчва. Защо? "Движение подобрява състоянието на ставите, - казва Алексей Фьодоров. Инструктор-методист на медицински физическа учител култура на хатха йога и пилатес студио Fitlab. - Връзките не са кръвоносните съдове, те се хранят дифузно. Поради това, толкова по-добре в тази област на потока на кръвта, толкова повече хранителни вещества, за да получите, възпалението ще бъде по-бързо (особено ако приемате успоредно hondroprotektory). Плюс това, в резултат на обучението ще имате възможност за укрепване на мускулите и сухожилията, които позволяват да се разтоварят на коляното. " Какви упражнения и обучение, за да изберете тези, които страдат от заболявания на коленете, както и да се въздържа от всякакви струва?

Kardiozanyatiya

Основното ограничение тук - барабан изключение (аксиална) на високо натоварване на колянната става. От тази гледна точка, тези, които имат травма на коляното или заболяване, не се вписва съвсем точно бягане, класически и степ аеробика, стилове танци, където има скок елементи (хип-хоп, ирландски танци и т.н.).

Най-обучение по безопасност включват:

* Скандинавско ходене. "Тя е в същото време укрепва мускулите и облекчава коленните стави се дължи на факта, че част от теглото отива в ръцете", - казва Алексей Фьодоров.

* Класове на велосипеди и елиптични тренажори. И в двата случая, аксиалния товар върху фугата се намалява с амортисьорите симулатора. Кой от тях е за предпочитане зависи от вашите съпътстващи диагнози. "Кажете на онези, които имат болки в ставите, когато има също разширени вени, е желателно да бъдат ангажирани на стационарно колело, а не на елипсата. В последния случай, глезена и прасеца почти никаква работа, и венозен отток е по-лошо ", - каза Алексей Фьодоров.

Силова тренировка

Извършване на всяко упражнение (особено с претеглянето), че е много важно да се следват техниката: коляното една и съща посока с ходилото, в съвместна не въртене. Сред най-експерти по сигурността казва:

* Къдрици и крака разширения в кросоувър. "В този случай, натоварването, тъй като дърпа ставата. Това означава, че мускулите на краката са активни, но осовото натоварване на коляното не е "- каза Алексей Фьодоров.

* Възходът прав крак от седнало положение.

Някои упражнения за заболявания на коленете на обучението ще трябва да бъдат изтрити. "Необходимо е да се откажат от упражняването, по време на изпълнението на които може да бъде изместен ставните повърхности една спрямо друга, например, началото на тялото с фиксиран крак, и минимизиране на учения по нестабилна платформа, голи, топка и така нататък." - каза Дана Гудкова. спортен лекар, шеф на спортната медицина и рехабилитация групата от фирми "Планета Фитнес" и Hard Candy Fitness.

Но от клекове и напади, които често са забранени, не се отказвайте. "Те могат да наранят коленете си, ако те изпълняват правилно. Все пак, това е най-физиологичен движението, те не следва да бъдат изключени, е необходимо да се научим как да ги правя правилно. Аз ги препоръчвам да се научат под надзора на един добър специалист, защото се прави, няма да бъде в състояние да направи оценка на коректността на движението, неговите биомеханиката, "- каза Дана Гудкова.

Ключови практикуващи грешки - в грешната разпределението на теглото и неправилна позиция на ставите в асаните. "Например, ако има скованост в тазобедрената става при човек, и той се опитва да компенсира своята подвижност в коляното, в резултат на травма," - каза Алексей Фьодоров.

Като цяло, при заболявания на коленете, експертите препоръчват и динамични (за подобряване на кръвообращението около ставата) и статични упражнения (за укрепване на околните мускули и да се намали подуване). "Не забравяйте да включите практиката на инверсии: те допринасят за намаляване на отоци, - казва Мариан Goroshetchenko. yogaterapevt, основател на студио Psy-йога студио. - възстановяване може да помогне на тези пози, които трябва да се извърши с повишено внимание: сядане и изправяне пози (особено с атаките). Последно укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението. Въпреки това е важно да се придържа стриктно към прилагането на технологии, следи отблизо състоянието на здравето (за да се избегне болка в ставите) и използването на облекчение и терапевтични варианти за изпълнение на позите. "

Мариан Goroshetchenko препоръчва в практиката си следните асани:

* Ваджрасана с валяк, подплатени в сгъвката на коляното. Тя внимателно се простират на колянната става, ефективно за подобряване на кръвния поток и облекчаване подуване.

* Paripurna navasana. chaturanga dandasana на преките ръце - тези пози укрепване на мускулната система.

* Изграждане поза - един от най-ефективните начини за укрепване на мускулите около колянната става. Въпреки това, изпълни ги с внимание, а само от влошаване.

* Огъването и завъртете. "Те стимулират производството и функцията на надбъбречните кортикостероиди, които имат противовъзпалително действие," - казва Мариан Goroshetchenko.

Изключени от практиката препоръчва всички салда на един крак, падмасана, virasanu и техните производни. "За естественото движение на огъване на коляното и е само минимално въртене. А коляното странично натоварване изпитват тези асани, че pererastyagivaet сухожилия и помага подуване, болка в ставите и увеличава риска от нараняване "- обяснява Мариан Goroshetchenko.