Каква трябва да бъде сърдечната честота за изгаряне на мазнини, кардио обучение в

Ако някоя физическа активност работи нашето тяло в различен ритъм. Но ръководи от правилото "колкото по-интензивно натоварване, толкова по-бързо да отслабна" не е необходимо, тъй като в процеса на загуба на мазнини зависи от броя на сърдечните контракции. В тази статия ще разберете какво трябва да бъде идеален сърдечната честота за изгаряне на мазнини и как да го изчисли.

Значението на сърдечната честота по време на обучението

На почивка, в норма на човешкото сърце, се счита за между 60 и 95 удара в минута. Индикатори сърдечната честота, пряко свързана с физическа активност. Казано по-просто, толкова по-активно на лицето се занимава в областта на спорта, толкова по-сърдечния мускул помпи кръв, дори и в покой. Поради това, кръвното налягане се нормализира и се изпомпва по-голям обем кръв, пълнене клетките на кислород. Но честотата на пулса засяга не само за укрепване на сърдечно-съдовата мускулите, но също така насърчава загуба на тегло.

Като пулса допринася за загуба на тегло?

Тя ще изглежда, каква е връзката между сърдечната честота и загуба на тегло. Оказва се, пулса директно насърчава мазнини обучение изгаряне сърдечно единствено и само на. Тъй като метаболизма при мъжете и жените са различни, съответно, и техниката на сърдечна упражнение е различен. Учим се как да бъде най-добрият сърдечен ритъм за изгаряне на мазнини, кардио с.

организъм пулс Zone

Pulse за изгаряне на мазнини за момичета

Pulse за изгаряне на мазнини за мъже

Мъжете имат малко по-различна структура на организма. За изгаряне на мазнини усложнения мъжете се нуждаят от укрепване на товара и повишена честота на сърдечно-съдови изпомпване мускули. Максималната честота на пулса индекс варира от 170 до 185 удара. За изгаряне на положителна реакция на организма мазнини е необходимо да се организира променлив темп кардио. Така режим остър импулс започва нараства и намалява. Например, за да се увеличи активно колоездене пулс, редуващи се с упражнения на пресата или усукване. Тази техника се препоръчва само за мъже и е полезно "разклаща" на метаболизма, което е особено важно в процеса на сушене.

редовно кардио са добри за вас и ще ви помогне бързо да изгори излишните мазнини

Формулата за изчисляване на пулса

С правилното прилагане на честотата на пулса формула може да се постигне желания резултат. В противен случай рискувате да навреди на тялото, постепенно го изчерпи и не направи правилното количество енергия. Всяка посока обучение - нейната формула на сърдечния ритъм. В този случай, ние използваме формулата Карвонен, която обобщава средната сърдечна честота за последните три дни, събиране и изваждане на твоята възраст. Полученото число е идеалното пулса на кардио тренировка. Така например, средната сърдечна честота за деня - 65 удара в минута, се умножи по 65 за 3 дни, се оказва 195. От тази цифра, изваждане на твоята възраст, да кажем 25 и получаваме 170.

пулс изчисление за изгаряне на мазнини

За ефективно намаляване на телесна мазнина, се препоръчва да се използва следната формула. Дръжте импулс в границата от 130-145 удара в минута за лица под 30-годишна възраст и 120-130 - повече от 35 години. Важно е да се знае, че продължителността на обучението, трябва да бъде най-малко 50 минути. Причината за това е времето, тялото вещества консумират по време на обучението. Първите 20 минути са активно горят въглехидрати, а след това мастните клетки постепенно започват да се съборят.

импулс за изчисляване на аеробна издръжливост

Аеробни издръжливост - е обучение, с цел повишаване на издръжливостта на организма към стреса. Същността на този тип упражнения е способността да устои на умора за дълго време, извършване на комплекс от упражнения с ниско натоварване. Следователно изчисление формула импулс за този вид упражнения е различно от по-горе. Дръжте сърдечната честота се намира в рамките на 150-170 в продължение на 30 години, а до 160 са на възраст над 35. Продължителността на обучението е намален до 20-30 минути. Този тип товар, предназначен за консумация на белтъчини и въглехидрати, но без загуба на мастна тъкан. По принцип тази формула са професионални спортисти и културисти, като по този начин за обучение на сърдечния мускул и изключително високи нива на мощност.

Независимо определи сърдечната честота по време на тренировка?

Независимо изчисляване на сърдечната честота по време на тренировка не е усилие. За да направите това, вие трябва да го намерите от вътрешната страна на китката или врата. След това трябва само да преброи удара за 10 секунди, полученото число се умножава по 6 и си пулс на минута.

Kardiokompleksy упражнения за изгаряне на мазнини

Кардио за намаляване на мазнините често се провеждат в залата, контролиране на сърдечната честота на пътечката за бягане или стационарно колело. На следващо място, ние представяме няколко кардио обучение без спортно оборудване.

По-голямата част от товара и полезните кардио тренировка мускулите изпълняват клекове. За постигане на желания ефект е препоръчително да се използва коефициент на краката или ръцете. Клекове се извършват с бавни темпове, така че натоварването върху увеличението на мускулната тъкан и пулсът на сърцето. Препоръчително е 20-30 клякам за 3 серии през интервал от 10 минути.

Сърдечно се използва широко в тренировките не само мъжете, но и жените. Телесното тегло, повдигаща оръжие, увеличава напрежението в мускулите. Има противопоказания такова упражнение за хора с намалена вътречерепно налягане. За начинаещи, достатъчно, за да 15 упражнения два подхода, постепенно увеличаване на броя на лицеви опори.

Махи крака

Са най-нежна кардио рита краката си. Най-ефективно изпълнение на крак асансьори в същото време, след като вземе хоризонтално положение. По този начин, вие извършвате натоварването на пресата и гръден мускул. Упражнението може да бъде допълнено с усукана наклон крак на една страна. Изпълнете 3-4 серии от 10 пъти.

Само правилната информация. Търсих за изчисление на импулса за аеробни упражнения, за да знам на какви параметри са изгаряне на мазнините. Той отбеляза, че упражняването дава най-добър ефект, ако държите пулса на марката на 130, но по-добре е да се обучават четиридесет или петдесет минути. И се оказва, че това е идеалното сърдечната честота да гори мазнини.