Каква трябва да бъде импулс по време на движение 1
Не всеки знае, че в някаква физическа активност увеличава сърдечната честота. Увеличение подобрява кръвообращението, и всички органи и тъкани стават наситени с кислород, което има благоприятен ефект върху физическото благосъстояние и общото състояние на организма.
Поради тази причина, в наше време тя се превърна в доста популярен спорт като тичане, което носи безценни ползи за здравето. Когато изпълнявате почти всички мускулни групи, участващи, които при редовно натоварване са добре обучени и издръжливи. В допълнение, този спорт е добре за цялата сърдечно-съдовата система.
Но джогинг е много важно да се следват правилната техника, както и да следи импулсните параметри.
Поради тази причина, начинаещи често се интересуват от въпроса: какво трябва да бъде импулс по време на движение? Нейната ефективност зависи от много фактори и при различни обстоятелства, различни стойности могат да се разглеждат като норма.
Какво е пулса
Пулсът е вибрационното движение на стените на артериите, които са свързани с сърдечния цикъл. В по-широко понятие - са всички промени, които са свързани с работата на сърдечно-съдовата система.
Защо следи сърдечната честота по време на движение
С подходящо пулс по време на движение, че е възможно да се извлече максимална ефективност от обучението:
- се отървете от допълнителните килограми;
- да се обучават на сърдечния мускул;
- увеличаване на издръжливостта;
- повишаване на ефективността на белите дробове.
Когато прекомерно повишени пулс на сърцето започва да изпомпва кръв и активно преживява много тежки товари. Това може да повлияе неблагоприятно на състоянието на най-важният орган в тялото и да доведе до някои усложнения от страна на сърдечно-съдовата система.
Поради тази причина е много важно, преди да започнете да започне обучение, е необходимо да се изчисли максималните стойности и пределно допустимата стойност на пулса.
Фактори, влияещи върху сърдечната честота
На импулсните параметри влияят от следните фактори:
- възраст;
- физическата годност;
- телесно тегло;
- интерес към зависимости;
- емоционалното състояние;
- външни и вътрешни фактори.
Спортисти и професионални курсове пътеки са значително по-ниски от тези на обикновен човек, защото телата им изпитват постоянен товар, който се използва за работа в компенсаторен режим. Следователно, за да ги в спокойно състояние на норма може да се счита показатели от 50 удара в минута.
Затлъстелите хора, които са с наднормено тегло страдат от повишена сърдечна честота, тъй като сърцето да изпомпва повече кръв е необходимо да се гарантира, че всички тъкани с основни хранителни вещества. Ето защо, по време на подготовката трябва да вземе предвид факторът, че показателите, те ще се различават от тези, които са типични за хората с нормално тегло.
Също така, в определяне на правилата, не трябва да забравяме и за психо-емоционалното състояние на човек, който може да повлияе на честотата бие или дори надолу.
Температура на въздуха и температурата на атлета да има значителен ефект върху пулса.
Изчисляването на максималната ставка на пулса по време на обучението
При мъжете до тридесет години в чужбина за пулса по време на движение, се изчислява по следния начин: номера на максималния пулс (HR) 220 се изважда собствената възраст. Жените от максималната сърдечна честота 196 и извадете си показатели въз основа на възрастта.
По време на загрявката се смята за най-сигурните съкращения на натоварване, което не е повече от 60% от максималния. За човек, той ще бъде индикатори на 95 удара в минута, а за една жена да 98 удара в минута.
Когато сърдечно изпълнение не трябва да надвишава крайъгълен камък на 70% от максимума. долната граница на ядрото да е от мъжки пол 114 отгоре - 133.
тези цифри за жените ще бъдат 118 - и долната граница на 137 - на върха.
Pulse, докато работи за развитието на сърдечния мускул не трябва да надвишава 80% от максималния пулс. За мъжете - долната граница на 133 и 152 - на върха. При жени, 137 и 157, съответно.
Когато обучение, насочено към развитие на дихателната система, индикатори, не трябва да надвишават 90% в чужбина. При мъжете 152 - 171, а долната - горната граница. При жени, 157 и 176, съответно.
Заредете на 90% от максимума, се наричат "червена зона" и не трябва да се проведе за дълго време.
Как да се измери пулса по време на движение
Най-удобния за импулсния брояч по време на движение е да се използва сърдечната честота. Най-добрият вариант би бил устройства с нагръден колан. Сензор за еднократна употреба за рамо започне отчитането пропуска да се покаже пулсомер носи на часове тип ръка.
По-малко надеждни и не много точни считат устройства, които премахват индикаторите, когато докоснете пръстите си.
Ако не се извършва измерване на измерване притурка пулс по време на работа се извършва на сънната артерия. За да се отчете това броят на удара и се умножава по четири в 15 секунди. Но този метод не е много удобно и не винаги не ви даде възможност да се коригира изчислението.
Мониторинг на сърдечната честота в покой
Не забравяйте, че показателите трябва да се наблюдава не само в движение, но също така и в покой. Ако начинаещ бегач пулса започна да се забавя постепенно в спокойно състояние, той говори за адаптирането да упражнява и по-ефективна работа на сърдечно-съдовата система.
В случай на внезапно покачване или спад напротив показатели може да показва прекомерен стрес за организма по време на бягането.
Кога трябва да започне да се контролира пулса
В началния етап на измерването може да се извърши от време на време. Най-хубавото е, за първи път се ръководи от собствените си чувства. Когато появата на задух, тежест в краката трябва да се намали темпото, тъй като тези знаци правилно казват, че тялото трудно.
Но хората сериозно ангажирани в управлението на повече от една година, трябва да се следят редовно стойностите, така че те да не надхвърлят прага от 90% от максимума.
Pulse начинаещи бегачи
На начинаещите в сърдечната честота не трябва да надвишава 30-годишна възраст индикатори на 120 удара в минута - 125 мъже и жени -. Продължителност на цикъл постепенно доведе до половин час сесии, а след това може да увеличи сърдечната честота.
Постепенното увеличаване на товара
Ако времето да изтече в новака показатели бегач надвишава прага от 120-125 удара в минута, което трябва да се забави джогинг или да отидете за бърза разходка до момента, когато сърцето ти курс се завръща към нормалното.
С редовно обучение, което трябва за дълго време, за да задържи стойността, а след това можете да преминете към границата на 130 единици.
След активни показатели за заетост са се възстановили до нормалните 60-80 бие не повече от десет минути интервал. Ако пулса не се върне към нормалното в продължение на дълъг период от време, това означава, тежък товар, който трябва да се намали, за да не навреди на тялото.
Как да се движи с ниска пулс
Опитните бегачи се препоръчват за начинаещи, за да научите как да се бутам при ниска пулс. Това позволява по-правилно тренират сърцето и развива издръжливост. Ето защо, в началния етап на обучение е необходимо да се разработи навик да се кандидатира за най-малко половин час на нисък пулс.
Показателен план за начинаещи обучение
Ние списък основите за начинаещи, които трябва да бъдат взети под внимание при работа:
- Всеки обучение трябва да се съсредоточи върху представянето и импулс период, но не и със скоростта и изминатото разстояние.
- По време на първия период от три обучение трябва да се движат по пулса на не повече от 60-70% от максималната производителност (220).
- Ако не е възможно да следите отблизо съответното ниво, трябва да се комбинира с бягане, бързо ходене.
- тече времето необходимо постепенно да се увеличи с половин или един час.
Само на ползите за здравето могат да бъдат получени в съответствие с всички тези прости правила от тичане. Струва си да припомним, че пулса - това е един от основните показатели, което говори за състоянието на организма. Поради това не може да се пренебрегне и да бъде редовно наблюдавана не само в движение, но също така и в покой.