Каква е пуловер в бодибилдинг правилната техника на упражнението

Здравейте скъпи ми, Hello! Днес чух разговор, попита какво пуловер в културизма.

Спомних си една стара история за един от моите възрастни приятели, че когато през 80-те години на миналия век започват да се появяват симулатори и докато Артур Dzhons изобретил своя "Nautilus" в хода на това упражнение е да се гръдните мускули, раменете. Тя се нарича англичаните отбий ( «драг" и "нагоре") - пуловер.

Нещо друго interesnenkoe за упражнения и обучение:

Какъв вид оборудване, като

Пуловер в този спорт се практикува от Френк Зейн, Дориан Yeyts, рег Парк, Арнолд Шварценегер и много спортисти по това време. Упражнение ще включва всички групи мускули, които обграждат тялото ни.

По този начин, като целта е да се разшири гръдния кош. Арни този пуловер е усъвършенствал епичните си гръдните мускули. След това той често се връща в това обстоятелство на своите тренировки.

Технологията е както следва.

Лъжата обратно върху плоска пейка (някои спортисти минаваха, почивка едно острие, което работи не е напълно вярно), натоварването (това може да бъде гира или щанга, палачинки), винаги се справят по протегнатите си ръце над главата му, а след това бавно ще започнат ръце зад главата си, така че на ръцете са успоредни на игра или дори под него.

На първо място, на празното тегло ще бъде между шест и десет килограма. С течение на времето, тя може да бъде увеличена. Добри резултати се получават с вариант главата виси над пейката, като по този начин разширяване на обхвата на движение, но не се увличат.

Мускулите се разтягат и стават по-еластични, по-мек, по-съвместими. Общо повторения трябва да бъде 12-15, подходите двама или трима е достатъчно.

Същото може да се направи, докато лежи на пода, с бар в ръцете сгънати в лактите и регулиране на дишането, дишането пуловер. Breath преди всяко повторение, дишайки дълбоко между повторения умишлено. По този начин се постигне желаната гърдите размер самолета или невероятно широки рамене.

Арнолд Шварценегер се практикува при извършване пуловер визуализация и смята, че това му е помогнало много. Така например, в началото на упражнението, представете си, че гърдите се разширява до големината на помещението, сякаш водата попълнено басейн.

А когато издишвате, което правите голям спекулативен балон с вода малък отвор, а въздухът е бавно излиза.

Ръце с тегло се движат по-бавно движение. И се съсредоточи върху дишането си. Zheleznyy Арни мислех, че гърдите няма да расте, ако мускулите не се разтягат, неразрешими, захваната. Треньорите смятат, че пуловер е полезно да се направи в края на тренировката.

Можете спокойно да сложи това упражнение, плюс още за това, че по едно и също време и участък latissimus гръбен. Комплексът е също участват коремните мускули, serratus предната, трицепс, делтоиди и ниски мускулите на гърба. Всичко това се отразява на позата корелира облекчаване на горната част на тялото.

Ако вашият раменна става все още е неприятно, дори и с ниско тегло на товара в случай на намаляване на броя на повторения - добре, изхвърлете го.

Опитайте на симулатори. Когато са били успешни проекти, пуловер беше забравил, беше счетено за примитивен, демоде. Но дизайнерите на спортна екипировка за това упражнение не са забравили, а просто изместен значението му на специален симулатор.

Въпреки пуловер - упражняването на властта, не, въпреки това, да бъдат изключително внимателни с мускулите на врата, внимавайте с раменния пояс, ставите. Опитайте се да запазите гърба си изправен, не "играе" го в ръка, огънете. Това важи и за врата. Да не притиснете нерва.

Тъй като увеличаване на натоварването с теглото на мускулите и ставите да носят на (и те не се разширява), упражнения техника трябва да бъде точно калибриран. Едва когато се чувствам силна увереност, и можете да добавите тегло, и да извършват интензивни.

Но какво да кажем за момичетата

Много хора смятат, че това е силова тренировка, а ако момичетата са обременени с щанга или дъмбели, те разбера става мъжки. Ами, на първо място, това не е думата "абсолютно" няма да позволи на естроген, не започваш на силна възбуда, в сила за обучение.

Дори ако вашата програма се нарича "hudey, hudey още по-бързо!", Все пак ще трябва да се оправя някои обществени места.

Вашият мастна тъкан, за да се превърне в мускул на моменти помагат пуловер. На второ място, в качеството на гръдните мускули, това ще направи upruzhistoy гърдите стегнат, го вдигнете нагоре.

Чрез укрепване на мускулите на гърба, като по този начин ви укрепи мускулите корсет, който поддържа гръбначния стълб. След това, трицепс, химикалки са станали, тъй като тя е била предвидена, свеж, с цилиндрична форма, посочи продълговата форма. Затегнати в същото време всички мускули в областта на корема.

Това упражнение някоя от опциите - сила или дишане - мускулатурата не се затваря в затвори, както и обратното, опъвам, да се отпуснете, да доведе до състояние на пластичност. Тези мускули са трудни за нараняване.

И все пак те трябва да бъдат пощадени, а не да участват в увеличението на амплитуда дрейф гира. Не е необходимо да се огъват на моста, да вземе кръста на пейката, дори и ако товарът ще падне още на мускулите, а не на гръбначния стълб.

Необходимо е също така мускулите. Е, това доведе до ума. А добрата новина - ограничението всички гира и мряна нека да бъде мъжете. Ние просто се засили гръден и гърдите не обемист.

Дихателни блузи извършва на изправените оръжие, с по-малко тегло (гири на два килограма). Тънък, с атрактивни форми на тялото, които строим, след препоръка на опитни спортисти.

Добра форма, много победи, големи и малки! Малко не се случва без страхотно, нали?