Както сън в продължение на 5 часа на ефективни методи за параграфи 10

Здравейте скъпи посетители! Познай какво днес е недостигът на оскъдни и това, което липсва на почти всички съвременни хора, живеещи в бурната разпространението на ежедневни въпроси и опасения? Не, това не е недостигът на стоки или продукти, както беше в съветското минало (сега с това, слава богу, всичко е наред - много прилича не се наблюдава на дефицита). Но сега, нов дефицит - хронична липса на време за здравословен и спокоен сън. Много сън е само на 5 часа като работата и семейния поемат голямата част от времето. Сега аз няма да се задъхва и стене за това колко добре това не е достатъчно - това е реалността и просто искам-не, имате нужда от нещо общо с това.

По принцип в пет часа в режим на сън и без колан тяло е в състояние да се възстанови напълно, основният проблем - веднъж и бързо заспива. Не всички се оказва, и тук става въпрос в специална техника на бързото заспиване, спазването на които ще ви позволи да спи дори пет часа, а живеят пълноценен живот.

По този начин, за спазването на всички членове на този вид обучение ще ви помогне да заспите, ако не веднага, а след това много бързо:

1. Основното условие за добър сън - пълна тъмнина в стаята. В крайна сметка, само в тъмнина то произвежда много важна мелатонин вещество, което помага за възстановяване на организма и забавя процеса на стареене.

Плътни тъмни завеси или плат спане маска може да осигури достатъчна степен на тъмнината в стаята.

2. Възможно е, при следните условия изглеждат непостижими за мнозина, но това не променя факта. За да се получи по-добър нощен сън трябва да спи сам (един). Никой не трябва да ви безпокоя в съня си, или човек или домашен любимец. Искате ли да спите спокойно и спи пет часа - сън сама.

3. в продължение на пет часа преди лягане - не обилно хранене или с алкохол. В краен случай, преди да си легнете, можете да изпиете чаша кисело мляко или яде ябълка. Една от основните причини за целулита мразеше - стегната вечеря.

4. да се проветри помещението. Просто отворете прозореца за няколко минути, а след това, ако е твърде студено навън - в близост. Температурата в спалнята трябва да е удобно, така че да няма нито горещ, нито студен. В противен случай, тялото ще трябва да похарчите допълнителна енергия за възстановяване и поддържане на телесната температура нормално.

5. Преди лягане желателно да вземете топъл душ или поне мие краката с топла вода (не гореща и студена!). Топлата вода отпуска и насърчава добър сън.

6. Най-вероятно опитът вече знаете какво сън време най-добър за вас. За някои това ще бъде времето до полунощ, и някой тегло сутрин в злато. Опитайте се да направите това най-ценното за Вас време дойде в същите тези пет часа сън.

7. Важно е също така да се простират на гръбначния стълб преди лягане. защото през деня тя представлява голям товар, и това е много важно да се направи упражняването на своя банер. За да направите това, легнете по гръб и бавно изтеглете си свити колене до гърдите си. Едновременно повдигнете главата си и докосна челото си коляно. Прегръщане коленете си, както в снимката и легнете в поза минути.

8. Сега най-важното нещо. След като се формира и отпусна глава на възглавницата, опитайте как да се отпуснете. Как става това?

Затворете очи и си представете мислено енергийния поток идва от ръцете през очите директно в мозъка. Дори през затворените клепачи ще усетите благотворното топлината на ръцете си!

Това е един много приятен упражнение, очите напълно спокойна и сте почти готови да заспя. Бавно се генерира до 100, а след това пристъпи към пълна релаксация на тялото.

9. Мислено сканира сякаш цялото ти тяло като се започне с пръстите на краката и достигайки до главата. Ако някъде по пътя да се чувствате в някое място, стягане или напрежение, се прилага към това място лявата си ръка, ако сте десняк или дланта на дясната ръка, ако сте левичар. Просто прикрепете ръката за няколко секунди и да преминете към следващото място на напрежение. Така премахване напрежение от цялото тяло и отпуснат напълно.

10. Вие сте почти готова да спи, той остава само да се направи умствена нагласа. Нежно и внимателно да им кажа да заспи и се събуди тялото си точно във време на определените vremya.Proiznesite мислите за тази фраза: "Сега отивам да спя и аз спя плътно. На сутринта, точно в ... часа (тук можете да попълните в собствения си час за събуждане) Ставам свежи и отпочинали. "

В същото време се визуализира картина в главата си на радостно му пробуждане. Разбира се, за пълна надеждност трябва да настроите алармата, но ако си направил всичко правилно, тялото ви се събужда сам и без помощта на будилник.

Това е цялата техника обрив пет часа. Разбира се, би било много хубаво, ако сте имали друга възможност за следобедна дрямка (или поне за 30 минути) и от време на време, възможност да спи повече от пет часа (например в събота и неделя). В този случай, вие абсолютно няма да се чувствате липсата на сън, и ще пропусне пет часа, за да завършите валежи.

Доброто здраве и здравословен сън!