Как се става гъвкава и красива в продължение на 15 минути на ден

Ние всички искаме, затвори очи за миг и махна му магическа пръчка да се превърне в младите принцеси, гъвкави, леки, тънки и красиви. йога упражнения, макар и да не съдържа магията, но буквално са чудеса, ако те плащат най-малко 15 минути на ден.

Йога - набор от физически и дихателни упражнения, насочени именно към това, което всички ние търсим - красота, хармония, здраве на тялото и ума. През есента и пролетта, много хора страдат от ниско кръвно налягане, се чувстват муден, уморени, апатичен, муден и отживели. В такова състояние не иска нищо да се направи, особено през нощта. Когато се прибрах в йога, аз наистина не ми хареса да изпълнява асани стоят. Не можех да чакам, когато можете да седнете, а дори и по-добре да отида (и затворете очите си :-)) Но, както се оказа, йога стана мое спасение. Аз не само забравих за неговата муден и винаги се спи, ниско налягане и постоянни мигрена, но и напълно решен всички проблеми с гръбначния стълб. От ранна детска възраст, бях диагностициран с - S-образна сколиоза и 10 години физическа терапия не е била дадена дори една десета от ефекта, който йога прави гърба ми само за една година. И благодарение на практиката на йога по време на бременността. Аз никога в продължение на 9 месеца не боли или обратно или сакрума. Дори по време на раждане.

10-15 минути набор от йога помогне за възстановяване на съдовия тонус, а вие - кураж и енергия. Най-трудната част - да се започне все едно да се ангажира през нощта. Ако тази задача е все още твърде много за вас, тогава е добър момент - 10-11 ч. Особено внимание следва да се обърне постоянни пози и обърнати. Предлагам мини-комплекс yogidlya начинаещи. което ще помогне за нормализиране на налягането, да се отървете от болки в гърба. облекчаване на напрежението в мускулите, развиват гъвкавост, ще ви осигури добра стойка. Всяка асана е необходимо да се извърши 20-30 секунди. Във всички асани отпуснете врата си и дишайте дълбоко и свободно. След това, комплексът може да бъде обогатена с други асани. Но в края на сесията винаги следвайте Shavasana.

1. Куче Муцуна Down (Adho мукха Shvanasana) Поставете краката на ширината на бедрата, а ширината на раменете длан. Отблъснати от пода, дланите, хванете главата на пода, опашната кост към тавана. Опитайте се да вкара петата на пода. Дишайте спокойно и тихо.

2. Издърпайте Поза триъгълник (Utthita Trikonasana) Обърнете внимание на работата на ръцете и краката. Уверете се, че петите са на една и съща линия, и гърба крак малко опаковани вътре. Активно дръпне ръката нагоре и разполагане на раменете.

3. Поза ъгъл притегляне (Utthita Parsva Konasana) gipotonikov често в тази позиция попадат в полусъзнание състояние и буквално виси на огънати крака. За да избегнете това, използвайте специалния тухлата като носещо рамо. Носете по-голяма тежест в разширената част на крака, бутане ръката и крака си изкриви.

4. Warrior Pose I (Virabhadrasana I) Тази позиция, макар и сложно, но и повдига тонуса. Бент коляното не трябва да бъде извън подножието, ъгълът трябва да е 90 градуса. Издърпайте гърдите напред и нагоре, очите сочат нагоре. Достигнете с ръцете си.

5. Поза обърнат триъгълник (Parivrita Trikonasana) Ако сте с помощта на тухлата като носещо рамо, сложи го на вътрешния ръб на стъпалото. Опитайте се да напълно внедряване и прилагане напред гръдния кош. Издърпайте нагоре страна, опитвайки се да достигнат тавана.

6. Заемете Интензивен разтягане Боков (Parshvottanasana) Преди да може да се преобърне, сгънете ръцете си с дланите заедно зад гърба си, вдишвайте и извийте гърба си, бутане гърдите си напред. С издишване завой, опитвайки се да запази прав гръб и колене.

7. Forward Tilt с краката раздалечени (Prasarita Padottanasana) Поставете по-широк крак, крака успоредни един на друг. Наведи се, с изправен гръб и поставете ръце на пода. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, понижаване на главата си надолу и го постави на пода или на подкрепа. Уверете се, че между дланите, лактите и раменете са еднакво разстояние.

8. рамо стойка (Sarvangasana Salamba) поза, известен като бреза. Цялата телесното тегло трябва да падне върху ръцете си. В долната част на тялото е отпуснато. Дръжте врата си и се опитайте да не се претовари на гръбначния стълб.

9. Пла Pose (halasana) От поза стои на раменете бавно спуснете краката си зад главата си и ги сложи на пода зад главата си или на подкрепа. Довеждане на общата асани време до 1-3 минути.

10. труп поза (Шавасана) Винаги се сложи край на комплекса на всеки от асаните на йога. Легнете по гръб, краката леко раздалечени и сложи ръце длани до 30 градуса от тялото. Изправете цялото тяло на гръбнака линия. Затворете очи. Постепенно се отпуснете цялото тяло, от пръстите на краката до мускулите на лицето и очите. Хвърли мисли от главата си и се съсредоточи върху техниката на дишане, наречена уджай Пранаяма. Вдишайте бавно, спокойно и дълбоко. Напълно напълните дробовете с въздух, както и от по-долните ребра до горната част на гръдния кош. Когато белите дробове са пълни, и въздухът вече не е в състояние да направи вътре, да приемете естествен почивка за 1-2 секунди. Сега издишайте бавно, спокойно и ритмично до тогава, докато белите дробове не се изпразни. Това е един цикъл. В началото на следват 8-10 цикъла, постепенно увеличаване на броя на 15-20.