Как се извършва вертикално разделяне на танца

стъпки Редактиране

Метод 1 от 2:
Извършване вертикална кордата Редактиране

Започнете с разтягане. Вертикална разделя - впечатляваща демонстрация на гъвкавостта, че повечето хора не могат да си позволят. Както при всяко упражнение, което изисква интензивно разтягане или увисване, за да се избегнат наранявания, че е важно да се започне с разтягане. Уверете се, простираща се както преди, така обикновен канап - а именно, разтягане на прасците, седалищен мускул Максимус слабините, бедрата и долната част на гърба.

Осигурете си партньор, който е в състояние да поддържа теглото си. Наблюдавайки как преживя зашеметяващ акробатични танцьор изпълнява вертикално разделяне, лесно да се забрави, че това движение изисква дългогодишна практика и подготовка. Повечето танцьори няма да извърши перфектно вертикални разделя при първия опит - като правило, те трябва да бъдат подготвени за многократни откази преди те ще бъдат в състояние да изпълни перфектно вертикални разделя по поръчка. Ето защо, ако все още не сте се извършва вертикално разделяне, да се намали до минимум риска от нараняване от загуба на равновесие и падане и привлече помощта на партньор. Вашият партньор трябва да бъдете търпеливи и по-важното е, достатъчно силен, за да те хвана, ако паднете.

Нека партньорът ви ще паднат зад вас и хване кръста. Партньор трябва да застане зад вас и сложи ръце точно над бедрата. От тази позиция, той ще бъде в състояние да подкрепи теглото си и да ви помогне да запазите равновесие по време на вертикален връвта.

Вдигнете единия крак и повдигате тежест на другата. При вертикалните разделя танцьор стои с единия крак на пода, а другият взима възможно най-високо. Здраво сложи единия си крак на пода, се кланяме на другия крак и повдигнете другия крак, докато бедрото не е само за успоредно на земята. За да се запази балансът в изпълнението на това движение, да направи малки корекции на мускулите на крака и кора, разположени на пода.

Разширяване на крака, разположени на пода, пръстите навън. Повишаване на единия крак, пръстите на краката разширете касаещи земите около деветдесет градуса навън - .. Т.е. пръсти трябва да бъдат насочени далеч от центъра на тялото. Разгъване крак, така че ще бъде по-лесно да се извърши дълбока напрежение, необходимо за вертикална шнур. Опитайте се да запазите равновесие, извършване на това движение.

Започнете да издигне на крака, докато се огъват. Внимателно повдигнете крака, огъване на торса в обратната посока. Бавно вдигнете огънати крака и я изправите над нивото на бедрата - тя може да изглежда, като че ли се представят на много високо удар карате. Нека си ръка подкрепа партньор вдигна крак за хайвер. Повишаване на крака, наклонете торса настрани, докато тя е хоризонтална (или близо до него).

• Партньор може да ви помогне да постигнете по-дълбок вертикален участък от леко издърпване крака си, но бъдете внимателни, всеки участък има разумни граници.

Издърпайте нагоре торса. Когато краката повдигане на торса, естествено, трябва да се прегъват в талията и дръпна повдигнати крака. С наближаването на торса до хоризонтално положение, в крайна сметка тя ще тръгне нагоре. Тазът трябва да се повишат със стъпалото и издадени назад.

Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото е възможно. Когато сте в състояние да поеме този "окончателен" позиция, че е време да започне да работи върху, за да запази вертикалните кабели без подкрепа. За да започнете, нека вашият партньор бавно и внимателно позволявайте на тазобедрената става, и се опитате да запазите бедрото на място. Постепенно увеличаване на размера на време, през който можете да задържите вертикално разделяне, докато не може да побере тази позиция за неопределено време.

Работата по независим изпълнение вертикална шнур. Когато извършвате с увереност ще бъде вертикално разделяне с партньор, внимателно да започнат да практикуват самостоятелно влизане и излизане от връвта. Това изисква отличен баланс и стабилизиращи мускули силни, така че не се изненадвайте, ако не се получи да се направи вертикално разделяне от първия опит. Може да се наложи първо да се развива издръжливостта като цяло, преди да може да изпълнява разделя по свое усмотрение. Стена, стълб или дори надежден мебел може да служи като опора за тежестта на теглото си, докато работите на низ. Тези неща са по-малко удобни от внимателен партньор, който ви дава възможност да се обучават постепенно изпълнение на кордата.

Алтернативно, повдигнете движение на крака, с лице на партньора си. "Normal" вертикално разделяне, както е описано по-горе - напречните низове, докато връвта - надлъжно. Опитайте се да се вдигне на крака на партньора, застанал с лице към него. От тази позиция, можете да сложите крака си по рамото на партньора или дори се възползва от възможността да изпълнява стречинг.

• Моля, имайте предвид, че този вариант изисква още по-големи прасците гъвкавост.

Съсредоточете се върху прасците. Както беше отбелязано по-горе, преди да извършвате вертикалните мускули разтегнете смисъл канапи, участващи в извършването на канапи: бедрата, слабините, долната част на гърба, бедрата и т.н. Най-важните са прасците. Гъвкавостта на тези мускули пряко определя колко ще бъде в състояние да се изправи и се простират на крака. Като прибавим към обичайната си програма за обучение на голямо разнообразие от упражнения за разтягане на прасците може да ви помогне да се подобри тяхната гъвкавост.

Направете упражненията в развитието на баланс. Докато държите връвта, можете да балансира на един крак, другия крак в същото време е във въздуха, а торсът е наклонена на една страна. Това не е лесна поза, която може да се съхраняват в продължение на дълъг период от време, а не дърпа назад. Тази позиция изисква отличен баланс, особено по отношение на торса и стабилизиращи мускули. Опитайте се да добавите към обичайната си фитнес програма от упражнения за развитието на баланс. Тези упражнения ще ви помогнат да се развие като физическо чувство за баланс и стабилизиране на мускулите, които се използват за регулиране на минималната поза и че ви държат в изправено положение, когато връвта.

Укрепване на торса си. В крайна сметка, както и в много други танцови движения, силно торса е важно да се извърши вертикална шнур. Мускулите кора играе решаваща роля в поддържането на баланс и поддържане на теглото си в неудобни пози танцови, като вертикални сегменти. По-важното е, силен торс може да помогне за предотвратяване на навяхвания и травми, особено в гърба, която може да бъде много трудно един за спортисти и танцьори. Така че не забравяйте да включите голям брой упражнения за багажника в своята фитнес програма - опитайте да започне усукване, лицеви опори на лакти, мъртва тяга, клекове и напади.