Как можете да отслабнете за една седмица

Всичко зависи от това, което сте задали цел за себе си, че е, колко искате да отслабнете. Ако решите, че губите тегло 10-20 кг - повече от действителната цифра, но не всеки е в състояние да постигне такива резултати, просто защото този метод на отслабване старателно прикривани знаещи хора, просто наш клиент - ще говорим за. Да започнем с това, че ви кажа колко много, за да отслабнете за една седмица, или по-скоро, тъй като процесът на отслабване представите.

Мрежата в публичното пространство, ще откриете гения на методите на загуба на тегло от 10-20 кг.

Нека да се разбере какво наистина, или по-скоро, как да отслабна значително през една седмица и че трябва да се направи.

Да речем, че сте решили да отслабнете и скромен в 10 кг. Малко пояснение: 10 кг какво? Дебел, вода, мускулна? Вие, разбира се, да речем мазнини.

Така че, за изгаряне на 1 кг мазнини е необходимо да се изразходва 9000 калории, се умножава по 10 и да получите 90 000 ккал на седмица. Сега нека да видим какво имаме нужда да горят на ден:

90 000 делено на 7 и да получите - на 12 857 ккал на ден.

Вие знаете, че ежедневното хранене на средния човек е от 1 500 до 2 500 ккал, например от храната, която се отказа и все още има да се отърве от 12 000 ккал на ден.

1. Можете да практикувате в състезание ходене ще изгори денонощно и при едни и същи 6720 калории (280 ккал на 24 часа).
2. Можете да пуснете 14 часа - 700 ккал 14 - губят 9800 калории.
3. 20 часа също могат да правят аеробика - ще загубят 9000 калории.

Ако всички тези опции не са приемливи за вас, ние ще трябва да вземем от другите методи, които ви казват как да отслабна за една седмица със загуба от по-скромно тегло.

Да се ​​отървем от водата

Повечето от наднорменото тегло - е вода, която се е натрупала в междуклетъчното пространство и разтегнете тялото си във всички посоки. Заради излишната вода ви се появи оток, целулит и подуване на корема.

За да се оттегли излишната течност да изхвърли време соли отслабване - сол задържа влагата. Също така влиза в диетата си диуретични чайове (но без фанатизъм) и достатъчно странно, много пиене.

Вашата диета трябва да бъде създаден енергиен дефицит, така че тялото започва да извлича енергия от собствените си "спестявания".

диета не трябва да бъде по-малко от 1200 - 1300 ккал, това е най-малкото, което е необходимо за функционирането на жизненоважни органи и системи. Освен това, глад диета води загуба, ефектите от които се изпари след първото хранене, но бавен метаболизъм трайно или постоянно на тегло.

Най-подходящият начин за хранене за отслабване - тя е на принципите на частична мощност и съвместимост на продуктите. Тя не трябва да има големи части, яде малко и често - всеки го знае, но да спазва принципа на единство. Да не се яде месо с хляб и мляко не е в съответствие с всяка друга храна.

Най-добрият начин да отслабнете в една или две седмици, месец,

а дори и за половин година, - комбинация от диета + спорт. Следвайки този принцип, няма да има нужда да си виновни, защото храната ще покрие нуждите на организма, а дефицитът по енергия ще бъде създадена, за сметка на изразходване калории на физическа активност.

Когато тренирате, вие не просто губят и двете мазнини и вода в същото време. Можете да създадете мускулна тъкан, която ще замени мазнините в тялото си. Но за изграждане на мускули, ние отново се върне на власт, защото, когато тренирате, можете не само да губят мазнини, но също така губите мускулна. Чрез тази кауза глад преди и след тренировки. И между другото, диетолози препоръчват губят тегло е не повече от 1-1,5 кг на седмица.