Ориентация и функции сутрешна гимнастика

Начало | За нас | обратна връзка

Сутрешните упражнения, провеждани за целите на системна физическа подготовка на военнослужещите. Тя е насочена към бързо намаляване на тялото след сън в активно състояние, повишаване на разнообразни навици физическа годност за обучение на ежедневно изпълнение на физически упражнения, промоция на здравето и закаляване на организма. Сутрешните упражнения се характеризират със следните особености.

Движение след сън. Зареждането се извършва 10 минути след премахването на персонал. Известно е, че се появява по време на сън инхибиране на отделните части на мозъчната кора, ефектът от които е частично запазени в първите няколко часа след събуждане. Ето защо, за състоянието на организма по това време се характеризира с ниско ниво на функциониране. Под влияние на физически упражнения увеличава рязко импулсен поток към кората на главния мозък, което допринася за по-бързото хармонизиране на всички системи на тялото до повишена ефективност и активното двигателна активност. Разнообразие от физически упражнения, изпълнявани след сън на открито, да има положителен ефект върху функционалната активност на военните. В резултат на техния ефект подобрява кръвообращението, сърдечно-съдовата, дихателната, отделителната и нервната система, укрепва опорно-двигателния апарат. Комбинацията от физическа активност с въздуха и водата насърчава добри процедури за здравето, закаляване на организма и повишаване на нейната устойчивост на различни неблагоприятни фактори.

Ежедневно поведение заплащане. Като незаменим елемент от ежедневието, таксуването се провежда всеки ден, с изключение на почивните дни и празниците с целия персонал на военната служба. Много военни служители са замесени, не липсва един ден. Дневната изпълнението на сутрешната тренировка за голяма част от армията се превръща в навик и необходимостта остава за цял живот.

Изследванията показват, че сутрешните упражнения подобрява общото ниво на функционалните способности на организма, осигурява развитието на издръжливост, сила, бързина и ловкост, той обогатява арсенала на моторни умения, т.е. Той подобрява качеството на разнообразни физически бойна готовност. В резултат на тази такса има значителен принос за развитието на стандарти за персонал за физическа подготовка, упражнения и изискванията на военните-спортен комплекс. Извършване с разрешение на командира на военното поделение войници, спортисти от клас I и по-горе, членове на националните отбори, специализирани за зареждане на индивидуален план насърчава растежа на техните спортно-технически резултати.

Гимнастика има значително въздействие върху подобряване не само физически, но и на специалните качества на войниците. В процеса е увеличаване на стабилността на психичните функции, извършване на кадрови военнослужещи и психическо здраве. Системно обучение в извършване сутрин упражнение е важно за обучението на персонала за работа в нощни условия.

Всичко това свидетелства за важността на сутрешна гимнастика във физическия подобряването на военните.

Всички упражнения се изпълняват по обвинение, в зависимост от спецификата на тяхното въздействие върху консолидирани участва в някои аспекти, които се редуват един с друг по време на всяка седмица.

Вторият вариант (упражнение за оборудването) е насочена към развитие военна мощ и сила, издръжливост. Тя включва упражнения във фитнес залата гимнастика, специални, мулти-многочленни черупки, свод, упражнения с тежести, катерене, работещ на 1-1,5 км, дълбоки дихателни упражнения и релаксация на мускулите.

Третият вариант (за преодоляване на препятствията) включва преодоляване на някои пречки, парцели, както и цяла препятствия, работещ на 1-1,5 км, дълбоки дихателни упражнения и релаксация на мускулите.

Четвъртият вариант (интегрирано обучение), насочена към цялостното развитие и подобряване на физическите качества и приложни военнослужещи двигателни умения.

Упражненията се извършват от различни клонове на физическа подготовка, тъй като те учат по време на обучителните сесии, движещ се 1-1,5 км, дълбоки дихателни упражнения и релаксация на мускулите.

Пети вариант (бързо движение) е насочена към развитие на издръжливост и бързина на войските, подобряване на функционалното състояние на организма. Тя включва специален подскача, бягане упражнения, бягане със скорост интервали 50-100 м; ускорено движение на до 4 км или тичане трикилометра; упражнение в дълбоко дишане и релаксация на мускулите.

Тези опции за зареждане могат да се използват през цялата година. В допълнение към тези основни опции, в зависимост от наличните възможности и може да се използва и няколко допълнителни опции за таксуване.

Вариант "Плуване или къпане" се провежда в присъствието на близките подразделения място специално оборудвана вода пункт или открита изкуствен басейн само под надзора на командира единица - офицер. По време на зареждане на варианта извършва различни общи развитието и специални упражнения за обучение на сушата и във водата или просто плуване организирани персонал. За подобряване плувен техника е проведено плуване на разстояние от 50 до 200 m различни стилове. С не-плувци са обучени да плуват бруст Зареждането приключва тичам до 1000 м и упражнение в дълбоко дишане и релаксация на мускулите.

Вариант "Речник на ниска температура" се провежда под формата на бързо редуващи ходене и тичане, във връзка с общите упражнения развитие и специални или разстоянието, което се редува с умерена скорост и продължителност на писта.

Вариант "самообучение" е предназначена за спортисти от клас I и по-горе, членове на националните отбори, които командирът на военната част е разрешено да изпълняват упражненията в индивидуалния план, както и за военни служители, които не са в казарми. Тя включва общи упражнения в развитието, от различни клонове на физическа подготовка и специални упражнения на съответните спортове.

Както и обучение по физическа подготовка, сутрешна гимнастика включително подготвителна, основна и последна част.

Подготвителна част е насочена към обучение на персонала на тялото да изпълняват упражненията в основното тяло зареждане. Неговата продължителност: 30 минути зареждане, 2-4 минути, за 50 минути - 4-6 минути, в подготвителната част на всички възможности за таксуване включва ходене, бягане, общи упражнения планове за развитие за отпускане на мускулите в ръцете, торса и краката в движение.

По-голямата част от обучението осигурява фокус и такса включва упражнения, в съответствие с целта на всяка опция. Продължителността на основното тяло зареждането е съответно 24-26 (40-42) минути.

В заключителната част на обвинението има за цел да донесе на войниците на тялото в относително спокойно състояние. По своята същност това е един и същ за всички варианти и включва джогинг, пешеходни упражнения с дълбоко дишане и релаксация на мускулите. Неговата продължителност - 2 (4) минути.

При установяване на военно поделение в срок от сутрин физически заряд (в диапазона от 30 до 50 мин), времето, отделено за отделни негови части могат да бъдат променени.

За да се предотврати хипотермия и втвърдяването на персонал за сутрешна гимнастика, определени съответните униформи. Тя се определя в зависимост от температурата на въздуха и силата на вятъра (раздел. 4).