Как хормоните влияят на глада

Този пост - най-вече за жените. Защо през последния месец имаме такива има остри различия апетит? И най-важното - какво да правя? Науката не познава по-добър отговор. Може би това ще ви помогне толкова, колкото и аз. Да вървим!

Обратно през двадесетте години на миналия век, учените са установили, че жените отдавна са знаели от собствения си опит - ние ядем повече или по-малко в различни фази на менструалния цикъл.

Можете да чуете за себе си или каже нещо като "Моите хормони са ме влудява, и аз ядох всичко опаковката на сладолед на един дъх."

Но не всичко е толкова просто. Оказва се, че ние ядем по-малко, когато нашето ниво на естроген е висока.

Когато нивата на естроген и прогестерон спад се увеличава - една жена иска да има повече, и има желание за определени храни по време на определени фази на техния цикъл.

Тъй като нивата на естроген са свързани не само промяна в апетита. Но жаждата за шоколад, сладко, солено, и други екстри, които се случват при ниски нива на естроген.

Тук, разбира се, много от вас ще си помислят: "Е, какви новини? През целия си живот съм го познаваме. "

Ето това нещо: въпреки че много жени го изпитват на собствения си опит, ние рядко се разбере физиологията в основата на този ефект. В резултат на това, ние трябва да слушате:

• "Това е просто хормони."
• "Жената има непреодолимо желание. Ето как ".
• "Стегни се!"

Всички тези обяснения и коментари звучат много снизходителни. Още по-лошо, ако не се знаят подробности - много от нас може да мисля, че проблемът е в нас. В главата ни.

Познаването на специфични детайли - кои части на мозъка и какво апетита хормони зависят от влиянието на половите хормони, може да ви помогне да излезе с конкретни решения, за да се справят с месечните физиологичните колебания в апетита (и съответно - колебания тегло).

Dvuhminutka наука - все пак, най-вероятно го знаят

За повечето жени, менструалния цикъл отнема около 28 дни и преминава през два етапа, фоликулярната и лутеалната.

Фоликуларната фаза продължава от един ден от менструацията (кървене) преди овулацията (яйчен изход) - т.е. около 14-15 дни. Лутеалната фаза - от овулацията до края на цикъла и на следващия менструален период (ден 14 и ден 28).

Тези фази са регулирани от два хормона, естроген и прогестерон. Техните нива се увеличават и намаляват по време на цикъла.

Знам, че ти го знаеш. Но нека да бъде - спомен ...;)

От нас отново има нещо да се скрие?

Какво никой не ни каза - в зависимост от промяната на фазата колко бързо се чувствате ситост по време на хранене и колко удовлетворение от попадане на храна.

Естрогенът играе важна роля в колко ядете в едно заседание, и като резултат се яде за цял ден.

Колкото повече естроген, толкова по-малко ядене.

Да, естрогени, в множествено число. Това не е хормон, но три: естрадиол, естриол и естрон. Вероятно сте чували на естрадиол. Че ефектът им е най-добре проучен и той е повече от всеки друг ефект върху усещанията на глад и ситост.

ниво естрадиол се издига по време на фоликуларната фаза, достигайки максимална преди овулацията, а след това намалява по време на лутеалната фаза. В фоликуларната фаза, когато е по-висок естрадиол, апетита намалява. В лутеалната фаза, естрадиол, когато намалява, това повишава апетита.

Преяждането, глада, както и ниската естрадиол по време на лутеалната фаза

Естрадиолът има голямо влияние върху количеството на калориите, които консумирате. Някои проучвания са установили, че жените яли яли средно с 240 калории повече на ден по време на лутеалната фаза (естрадиол ниско ниво), в сравнение с яденето по време на фоликуларната фаза. В някои проучвания, разликата е повече от 600 калории на ден!

Броят на храненията, като правило, не се променя, но естрадиола се отразява на размера на порция. Когато нивото по-горе, който сте използвали, за да се чувствате ситост и удовлетворение, и затова яде по-малко тези дни.

При ниски нива на естрадиол, трябва много повече време, за да се чувствате ситост и да достигне точката на насищане. Съответно, ще ядете повече на всяко хранене.

Силно чувство за глад може да се случи по всяко време по време на цикъла, но на по-ниска естрадиол е много по-силна от желанието, а има още много други.

И това, което искам най-много? Протеини? Мазнини? Въглехидрати?

Е неизвестен. Изглежда, че различните жени искат различни продукти. Някои проучвания показват, че ниски нива на естрадиола жени ядат пропорционално повече протеин. Други - че жените ядат повече мазнини. Други пък са установили, че жените ядат повече въглехидрати.

Така, че е трудно да се каже със сигурност. Учените не знаят това със сигурност (все още), а отговорът е вероятно да бъде много по-трудно. Това може да зависи от личните предпочитания или може би на навиците, околна среда и т.н.

Тя разказва естроген мозъка си: достатъчно, за да се хранят

Намалени нива на естрадиола имат пряко въздействие върху мозъка.

Въпросът не е, че "не е нужно дисциплината", или ви "държи лошо" или "ти си луд!"

Какво изпитвате - това е истински, реален реакция на неврологични сигнали.

Всяка част на мозъка, които имат сензори за естрадиол (естроген рецептор). Наличието на естрадиол може да намали приема на храна и помага да се чувствате по-ситост след ядене (повишено свързване на допамин).

Когато естрадиол е намалена, същите части на мозъка ви, ще ви кажа, че не сте доволни, а за същото количество храна, което искате да ядете повече.

Как мощен фактор е естрадиол?

Редовни инжекции на естрадиол директно в някои части на мозъка може да намали количеството на храната, яде, и в крайна сметка да доведе до загуба на тегло и за установяване на по-ниска обичайното тегло. Доста интересно, разбира се, но за да го направя в действителност, разбира се, аз не съветвам никого.

Колебанията в нивата на естроген се отразяват хормоните на глада и ситост

Вече знаем как да естрадиол има пряко въздействие върху мозъка си: тя Ви каже да спрете хранене и се чувстват по-удоволствие от яденето.

Но това не е всичко!

Това се отразява на мозъка е косвено! Естрадиол се отразява на работата на хормоните на глада и ситост. Две от най-добре познат и разбира нашите хормони - грелин и холецистокинин - зависи от нивото на естроген.

хормон грелин глад и ситост хормон холецистокинин В

Там е хормон, който ви кара да се чувствате гладни, когато стомахът е празен. Той призова грелин.

Най-високо е нивото на грелин, толкова по-гладен се чувствате. Когато е минало достатъчно време след хранене, стомахът ви освобождава грелин, и тя казва на мозъка, "Хей, какво да кажем за храна", след като сте яли, нивото на разпределение на грелин намалява и мозъкът престава да получава общение "Аз съм гладен!"

Естрадиол потиска грелин съобщение "Аз съм гладен!" В два начина: отчасти през мозъка и отчасти чрез потискане на грелин като акценти стомаха.

По-естрадиол => по-малко грелин => по-малко глад => яде по-малко храна.

Друг хормон, който регулира апетита - холецистокинин (ССК). Той те кара да се чувстват напълно след хранене. Естрадиол помага да се чувствате ситост по-бързо чрез увеличаване на ефективността на ССК.

Така че не се побърка в края на всеки месец, когато почувствате, че просто не може да се яде. Всичко това е физиология. Ти не си го измислям. И това не е така, защото вие сте "не е много дисциплиниран." Това е - реално.

Между другото, грелин и Великобритания - още две причини да се дъвче храната бавно. Това отнема време, за да се освободи от грелин snizilo и SSC достига мозъка ви. Точно толкова дълго, колкото се дъвче внимателно, те бързат да поправи своята работа. Дайте им този път - и вие ще имате един плюс в карма. И минус едно (или повече) на телесно тегло.

Идеята, която е да се припомни

Повечето жени знаят, че им цикъл се променя начина, по който се хранят, но повечето не разбират как и защо. Тези хормонални промени наистина оказват влияние върху начина, по който тялото ви забелязва, че вече сте яли, или това, което искаш да ядеш.

Това е - реално. И това е - нормално.

Въпреки това, повечето жени го гледат като един вид лудост, която се е случило с тях.

Те смятат, че по някакъв начин това е по тяхна вина. Това, което не е достатъчно дисциплинирани, не можете да се стегнеш и накрая изпитвам чувство за вина и се обвинява за желанието да се яде повече.

А това е грешно. Трябва да помним, тази информация и да говоря за това. Нормално е биология, както и да се предприемат стъпки за да ви помогне да се справят с тези дни на повишен апетит.

Важно е да се знае, че когато естрадиол е надолу, вие ще се чувствате гладни, искат да ядат повече, а вие ще искате нещо вкусно.

Представете си, че пред себе си един човек, който току-що получих в автомобилна катастрофа. Той беше развълнуван, адреналин преобърне него. Какво мислиш, че ще му помогне съвети: "Просто се отпуснете и да овладее"?

Просто не помага съвети "да бъде само по-дисциплинирани", и една жена, ако тя понижава нивата на естроген.

Това не е въпрос на дисциплина.

Но - има практични неща, които можете да направите, за да се управляват последиците от тези хормонални промени.

Какво да се прави?

Но това ще ви помогне да контролирате колко ядете за обяд, така че е доста проста, и вие няма да преяждат. Между другото, това е само по себе си голям навик, който си струва да практикува редовно, а не само половината от месеца.

2. Следете какво искаш да ядеш по време на лутеалната фаза и да бъде готова. Ако искате шоколад, ядат шоколад. Намерете най-добрият вариант, и да ям много бавно. Опитвайки се да "изтръгне в юмрук" със силни желания рядко завършва добре.

някога се опита "да не се обърне внимание на много жаден, а след това ще отиде"? По-често, отколкото не, просто падне чрез и ще взема своите жертви. Планиране тенденция да бъде по-полезен и ефективен от въздържание.

3. Опитайте се да получите достатъчно сън - подарете си 7-9 часа сън. Липсата на сън води до факта, че хората ядат повече. така че се опитайте малко по-лесно за себе си. Най-малко половината от този месец.

4. Бъдете готови! Като млад разузнавач (или пионер).

Уверете се, че сте подготвени за това, което ви очаква. Такива неща като храна за планиране, навика да яде с малки плочи, а вероятно и избягване на места, където странно голям изкушението с храна - могат да ви помогнат в тези дни, когато имате нисък естрадиол.

5. Ако искате да знаете точно какво става с вашия цикъл, можете да наблюдавате редовно сутрин температурата на тялото.

Първото нещо сутрин преди ставане, измерване на температурата си и да я запишете. Увеличаването на температурата означава, че нивата на естроген падат (започна лутеална фаза).

Предупредени - е по-малко уязвим. Не забравяйте, че когато опасността е за вас - и тогава вие ще бъдете в състояние да го избегне.

Когато нивата на естроген намаляват - ние искаме да ядем повече. Това е нормално и физиологичен. Разбирането на тази и няколко здравословни навици може да ви помогне за намаляване на влиянието на този ефект.

Прочетете повече?