Как да заспите бързо причинява от безсъние
Проблеми със съня са партидата на всеки друг жител на града, и колкото по-дълго човек живее в града, толкова по-ясно изразен проблема. Хмел, които работят на смени, нарушение на останалите и работа, психо-емоционално претоварване, ежедневния стрес водят до развитието на безсъние. За да се справят с него, трябва да се намери причината на болестта и да се опитаме да го отстранят или се адаптира към него и да се научат да заспя, въпреки всичко.
Основните причини, които пречат на заспиването, когато човек иска
Нарушаването на будност и сън
Те включват чести полети, когато непрекъснато се налага да се адаптират към новата часова зона, но и желанието да се изравнят по сън през уикенда, напълно игнорирайки на будилника. Всеки човек поне веднъж в живота си е имал проблеми със заспиването поради смяната на времето, отделено за сън. Всеки знае, че сън в неделя сутринта, като се има предвид, че за да отида на работа утре, почти нереално. В такива случаи почти всички листа в понеделник, за да се включат в работния процес.
Има специална термин за описание на това състояние - ". Безсъние уикенд" смущения и режим на група е приписани погрешно планиране своя собствена дейност: храна, почивка, работа и спорт. Това не е странно, но този алгоритъм е приложим за деца, които са най-много копират родителите си. Така че, ако сте уморени да се търсят начини за решаване на проблема с края на сън на детето трябва да започне със себе си.
Алкохолът, тютюнопушенето, да не говорим за употребата на наркотици. Говори се, че зависимостта от хапчета за сън също е една от причините за безсъние.
Хигиена спалня включва климат, осветление в помещението, както и основните атрибути на сън - одеяло, матрак и възглавница. Този фактор, често се пренебрегва, въпреки факта, че човек прекарва в сън една трета от живота си. Парадоксът, но за да се избере една кола, в която човек прекарва по няколко часа на ден, това отнема една седмица или един месец, а възглавницата си купите първия достъпен. Най-добре е да се спи на ортопедичен матрак и възглавница.
Доста често заспива предотврати болка, която се усеща по-силно, а вечер, когато няма други дразнители.
Вторият проблем може да бъде наличието на синдрома на неспокойните крака, ако има такива в ръцете или краката са постоянно възниква дискомфорт, който се проявява под формата на спазми или болка, втрисане, принуждавайки пациентът постоянно да се търси по-удобна позиция и движение. В някои случаи, в непрекъснато движение преминава през цялата нощ, не могат да спят и едва след полунощ. Има също така, че движението се поддържа през цялата нощ, напълно лишен от сън човек. Пациентът може да не е наясно с факта, че той постоянно се движи, само прикритие завивки и чаршафи се изви през нощта, а в някои случаи дори и разкъсан. Това се дължи на промяната в предаването на нервните импулси, които могат да бъдат наследени дефект.
Методи за бърз сън
Основният принцип на добър сън е редовен и здравословен начин на живот. Задачата на сън не е назначаването на хапчета за сън, и на пациентите техника преподаване бърз сън без хапчета. Едно лице може да се справи с проблема с безсъние сами по себе си, а е необходима лекарска помощ само когато няма отговор в рамките на един месец. За да се разбере как трябва да се справят с проблема на сън, трябва да слуша собственото си тяло и да разберете какво пречи да заспите бързо. Ако причината не е бил идентифициран, е необходимо да се консултирате с сън.
Планиране будност и сън
Трябва да се създаде навик да си лягам и се събуди в същото време, включително събота и неделя. Трябва да се помни, че вътрешният часовник на способността на всеки човек да се адаптира към промените след две нощи, които се проведоха в предната част на компютъра, тялото започва да живеем според новия график, така че в следващите няколко дни има безсъние или преди това ще бъде проблематично.
За бързо да заспи през нощта, трябва да го направите в срок. Всеки час на отместването във времето изисква дни, за да се адаптират. Така че, ако отида да спя в продължение на 4 часа по-късно от обикновено, което трябва да се помни, че възстановяването ще отнеме 4 дни.
Казва много лесно да се каже отколкото да се направи, това, което е необходимо, за да се приложи този съвет?
Първо, знаете колко време е необходимо, за да спи.
Критерият на достатъчно сън е липса на желание да спи след като се събуди, съответно, в този случай, хората са спели. Въз основа на този период от време, а вие трябва да планирате време, за да заспя. Цената за всеки индивид, един е 12:00, а друг сравнително 04:00 за сън, като по този начин принуждават тялото да спи по това време, че някой налага безсмислено.
На второ място, трябва да се разбере, че ако не можете да се съобрази с режима по-добре да жертват време на сън, отколкото нарастването сутрин.
Няма нищо лошо в това, ако една вечер малко не разполагат с достатъчно сън. Задръжте в един ден е възможно, а вечер натрупаната сънливостта, сън позволява без никакви допълнителни усилия. Най-трудно да се съобрази с принципа на сови, които имат по-голяма нужда от сън и изпитва постоянна недоспиване през седмицата. Otsypanie в изход - е опция за сън, но на втория ден от мед челядинка човек започва да седне до късно през нощта, без дори да мисля за това, да ставам за работа утре. По този начин, бухалите трябва да се придържат стриктно към съня.
През деня сън в продължение на 10-15 минути само ще плюс превключвателя за включване и подобряване на паметта. Но дълго време може да предизвика проблеми заспиването през нощта. Ето защо, ако имате проблеми със заспиването по-добре да не спи през деня и се натрупват умора до вечерта.
Отделните случаи са работещите на смени, на режима на сън и будност се прекъсва вечер или вечер смяна. За да живеят нормален живот, така че хората трябва да спят след работа. Много е важно да се осигури нормални условия за сън и да помогне на собственото си тяло да отделя мелатонин, който е хормон на съня.
За да направите това, можете да намалите осветлението в края на работната смяна.
Не е необходимо да се зареди при пристигане от работа, трябва да се удобно, така че да няма домашни любимци, без шум, без светлина не разсейват от сън.
Маската на очите и ушите свещи са от особено значение.
Да се разработи свой собствен мелатонин може да бъде взето таблетирани хормон, който след това разгражда бързо и се отделя от тялото, давайки тласък да спи. За да се възстанови достатъчно 1-2 часа сън през деня, а вечер можете да се мелатонин и съня, придържайки се към нормалния график.
Смяна на часовите пояси, полети
Какво да се прави, за да се бързо да отида да спя след полет? Това зависи от посоката, в която лицето, което извършва полета.
На запад - в полет сутрин, се оказва, че в първия ден удължен, така че просто трябва да се опита да задържи до вечерта, и сънливост бързо ще заспя.
Изток - е все по-трудно, така че е възможно да се използва мелатонин. Вземете той трябва да бъде 30-40 минути преди лягане, предназначени за 3-5 дни, считано от деня на пристигане, за да може вътрешния часовник да се приспособи към новия режим.
Също така със заспиването и на слънчева светлина, така че ако изляза сутрин и вечер да се използват очила, можете да се ускори адаптацията. Какво люлее обучение, най-добре е да ги преместите на сутринта.
В човешкия живот, физическа активност е един от най-ефективните методи за постигане на бърз сън. Няма значение къде упражнения се провеждат вечер или през нощта, най-важното - трябва да завърши обучение за 2-3 часа преди лягане и да го повтарям не по-малко от 3 пъти седмично в продължение на 30-40 минути.
Предпочитание се отдава до умерен интензитет аеробна тренировка, когато нивото на пулса е под максималната ниво за най-малко половин час. Този показател се изчислява по следния начин: 75-85% от максималния пулс (220 възраст човек).
Sports, че са най-подходящи за подобряване на съня:
Nordic ходене, бягане;
Правилното хранене е важно и - най-важното е да не преяждаме, 2-3 часа преди лягане. Ако е необходимо, можете да ядете плодове или банани, протеинови храни (кисело мляко, извара, риба, месо), салати. Тези продукти съдържат витамини и минерали, които са необходими за нормален сън: протеин, желязо, магнезий и калий. Искаш ли да се ограничи консумацията на кофеин в следобедните часове, тъй като той активира нервната система и е най-подходящ за ранна утрин. Продукти, съдържащи кофеин:
зелен, черен чай;
Важно е това, което човек зает в продължение на 2-3 часа преди лягане. Най-добре е да си запишете уроците си и след това да се изключат тези стъпки:
изпълнение на сложни логически операции (стратегическо планиране, изчисления);
Работа на компютъра;
Всички тези действия могат да възбуди нервната система и да доведе до безсъние. Това се дължи отчасти на факта, че мозъкът е включен в този процес, особено ако емоционалното съдържание, отчасти влиянието на синя или бяла светлина и мигането на монитора. Това води до по-ниски нива на мелатонин, съответно сънливост проходи, така че е най-добре да оставим тези класове на сутринта.
По-добре е да се вземе тежка домакинска работа, четене, или творчество.
Също така има отличен ефект на релаксиращи процедури - контраст душ, вана с ароматни масла, масаж.
Психологически комфорт в семейството
Комуникация с деца, роднини, семейството, приятелите, има благоприятен ефект върху съня. Учените отдавна са които твърдят, че е най-добре да спя са хората, които обичат помежду си, особено след затварянето. Това демонстрира приемането и доверието. Ако има напрегната ситуация в семейството трябва да се опита да избегне конфликти преди лягане. По това време е по-добре да се сключи примирие и отложи изясняване на отношения, докато на следващия ден.
Борбата с лошите навици
Необходимо е да се забрави за алкохол и пушенето на 2-3 часа преди лягане, защото пушенето свива кръвоносните съдове и предотвратява релаксация на тялото. В такива случаи, нервно пуши цигарата не е хипнотичен, а напротив, води до друг, докато смолата, съдържаща се в цигарения дим, предизвиква увреждане на лигавицата на орофаринкса и води до развитието на хъркане, което може да причини безсъние близо.
Алкохолът отдавна е смятан за домакинство хипнотична и анти-депресант, защото, след като получи най-добрият човек да спи и да се отпуснете. Но!
Първо, такова твърдение е възможно само за малки дози алкохол, които постигат само първите етапи на интоксикация.
На второ място, алкохолът не може да се комбинира с повечето лекарства, тъй като резултатите могат да бъдат катастрофални.
Трето, да се отпуснете мускулите на фаринкса и също, това съответно води до развитието на хъркане или сънна апнея, особено опасно за хората, които страдат от сънливост през деня.
Спете алкохолно силен, но не е много време, алкохол може да се отпуснете тялото само за първия половин час, след което тя започва да има токсичен ефект върху организма, сън е нарушен.
Зависимост от хапчета за сън
Много хора знаят, че не трябва да се вземат хапчета за сън за дълги периоди, това означава, наведнъж, тъй като има опасност от пристрастяване. Именно поради тази причина, че повечето хапчета за сън, продавани с рецепта в размер на 7-14 единици. Без съмнение, той подобрява хапчета за сън, за да заспя, но в същото време:
Това е нарушение на природни моделите на съня;
сънувате кошмари;
сънливост през нощта;
тежест в главата;
и в крайни случаи, хъркане с епизоди на спиране на дишането.
Хапчета за сън не трябва да се разглеждат като първа мярка за помощ за безсъние са налице, както твърде много на риск от влошаване на нарушения на съня. Прилагане на тези средства само при тежки случаи на хронична сънливост, които ще продължат повече от месец, или когато последиците от безсъние надхвърлят последиците от приемането на сънотворни.
Подобряване на хигиенните спални
Ключът към бързо заспива е безопасна и удобна спалня. Принципите при избора на всички компоненти са подобни спални:
нищо не трябва да се отвлече вниманието (включително миризми, светлина, шум);
цветове трябва да бъдат покорени, тъмни и тихи;
Всички материали, от които направени легла (матраци, възглавници), трябва да са хипоалергенни и не съдържат латекс, пера, пух, кожи;
той трябва да бъде възможно най-лесно и не предизвикват дискомфорт;
трябва да се опита нещо, което е избрано да спи (докосване, чек за удобство, чувство).
Въз основа на правилата е описано доста лесно да изберем спално бельо, одеала, матраци и възглавници. Не забравяйте да проветрявате спалнята и поддържа нивото на влажност на въздуха е под 50%. Можете да си купите овлажнител и чист въздух.
Премахване на ефекта на стреса
Ако стресът причинява безсъние, важно е да се опита за лечение на ситуацията спокойно.
Тя трябва да се опита да реши проблема до вечерта.
Направете за себе си "час опит" и да се премести на това време, всички аларми в същото време, като един час трябва да се планира в най-неудобно време - когато е невъзможно да се направи нещо полезно, в следобедните часове или сутрин, по време на работата по пътищата.
Не се страхувайте да заспя.
Отлични помощ енергийни техники, който е изложен на положителна - Affirmations. Ние трябва да се опитаме да намерим положителната страна на всичко, Не се разстройвайте от малките неща, защото животът не си струва да харчите за собствен здраве и сила.
Понякога причина за безсъние може да бъде желание за бързо заспива (преди очакваната липса на сън, друго важно събитие). Трябва да се успокои и да се компенсира това, ако не е възможно да заспите веднага, рано или късно това ще се случи. Ако не можете да спите, не просто да лежи в леглото, можете да направите нещо полезно.
При тежки случаи, когато се справи със ситуацията, не работи, заспиване може да се подобри с помощта на лекарства, ksenonoterapii психотерапия. Изборът не трябва да падне върху сънотворни, успокоителни и антидепресанти или растителен произход, защото те провокират сънливост.
Лечение и профилактика на заболявания, които пречат на заспиването
Двигателни разстройства (синдром на неспокойните крака) е доста лесно да се предотврати в ранните етапи:
Преди лягане трябва да изпълни за масаж на ръцете и краката, или упражнения, да се разходите, да се създаде малък товар върху мускулите преди неприятните усещания, които пречат на съня.
Направи контрастни вани, които предотвратяват и намаляват дискомфорта.
Ограничете употребата на кофеин и алкохол във всякаква форма.
Ако тези мерки не са достатъчни, трябва да се консултирате с лекар, а след това вземете препарат за лечение на неспокойните крака. С правилната комбинация означава, не се изисква допълнителни средства за сън.
По този начин, за да реши проблема със съня може да бъде, знаейки, причината, поради която е невъзможно да го направя веднага, и на първо място да се направи за разрешаването му. Ако след един месец на лечението, резултатите остават незадоволителни - трябва да се потърси помощ от сън лекар.