Как да защитим китката си по време на практикуването на йога, в света на йога

китката ни са подредени така, че те са склонни към наранявания от природата, и е важно да се научите как да се предотвратят наранявания по време на йога практика.

Ако практикувате, вие често виняса, Dog Муцуна Даун, Chaturanga, салдата по ръката, може да бъдат изправени пред проблем, като болки в китките. След като се запознах анатомията на китката, че е лесно да се разбере какво бреме пада върху китката по време на прехвърлянето на тегло погрешно, особено ако това действие се повтаря от време на време.

анатомия на китката

В китките си има много движещи се части. Те започват където двете кости на предмишницата: лакът костите, на лакътната кост, радиус и радиационни срещат с три от костите осемте китката. Останалата част от костите им са свързани помежду си и с пръстите на ръцете. сухожилия мрежа свързва всички кости заедно и мускулите и сухожилията около костите, за да се движат на китката и пръстите на ръцете.

Най-често срещаният нараняване на китката

Китката е по-сложно, и власт баланс представлява, възстановен правилно, осигуряване на прекомерна тежест за тях, което може да доведе до наранявания и хронична болка след това. Един от най-честите наранявания - синдром на карпалния тунел (синдром на карпалния тунел) - появява при компресия на нерв в рамките на карпалния тунел. Този синдром може да бъде свързано с професионалната му дейност на работниците, извършващи монотонен флексорният - движения разтегателен часовници, като например печатни на компютър или прави монтажни работи. Често страдат от ръчния труд на работниците, музиканти, шивачи, секретари, работниците тестени закуски. Болка в китката може да се подобри, ако правилно да прехвърли тежестта на кучето надолу.

Второто нещо, което се случва, е също доста често - тендинит, възпаление на сухожилието. Това би могло да се дължи на неправилно разстройване Chaturanga Dandasane - когато ставите на китките pererastyagivayutsya. Хронични ставни травми също са често срещани сред йогите с отпуснати и хипермобилен сухожилията натоварване, което води до възпаление, болка, а дори и в крайна сметка може да доведе до артрит.

Невероятната тайна за това как да се защити китката

Ключът е да се гарантира, че опазването на китката - изненада! - силна мускулна тяло. Проучванията показват, че силно тяло може да подобри ефективността на мускулите, отговорни за въртенето на раменете. Тези мускули се стабилизират на раменете, така че ще намали тежестта, която пада върху китката. От друга страна, корпусът не е достатъчно силен или неспособност да се използва в такива позиции, Caturanga Dandasana могат да доведат до нестабилност в раменете. Ако телесните мускули са слаби, силни срязващата сила се предава чрез китката си, особено по време на прехода от една поза в друга. Представете си, широко динамичен преход Dog Faces Down - Chaturanga - Dog е обърната надолу. Всеки път, когато го повтарям, теглото се пада на китката си. След известно време, това може да доведе до увреждания, както е описано по-горе. Но когато на практика виняса натоварване се разпределя равномерно върху раменете и тялото, силата, която действа на китката е сведена до минимум.
Укрепване на тялото мускул, рамото и раменния пояс, работим с професионален инструктор, който ще ви покаже, ако носите тегло под необходимия ъгъл и оказва излишно натоварване на китката.
Можете да направите такава позиция за укрепване на мускулите на тялото като дъска за лактите, Warrior Поза 2 вариантите представляват мост - Setu бандха Sarvangasana, можете да направите мост на раменете си, за да не се даде ненужни натоварването на китката, ако са ранени.