Как да започнете здравословен начин на живот и защо го правим

Наблюденията показват, че здравословният начин на живот, да започне да се държи с появата на болести или признаци на "износване" на тялото. Active възпитателна работа на лекари и социолози направи популярни HLS, така че здравословният начин на живот не минава хора, страдащи от заболявания.

Здравословен начин на живот - какво е това?

Класическата концепция за здравословен начин на живот включва:

• избягване на вредни навици (наркотици, алкохол, тютюнопушене)

• силата, съответстваща на физиологичните нужди,

• лична и обществена хигиена.
Как да се коригира собствения си начин на живот на всички по-горе точки, ние считаме, по-долу.

Общи правила за началото на здравословен начин на живот

Лекарите и тези, които вече са постигнали резултати в прехода към здравословен начин на живот, казват: най-добрия режим на прехода - едновременно, но постепенна промяна във всички сфери на живота. . Това е, правилно хранене, физическа активност и т.н. се изисква по същото време, но това не променя драстично обичайния режим, за да се избегне стреса и неговите последици - нарушаване на връщане към първоначалните си позиции.
Треньори, диетолози и психолози са скептично настроени за брилянтни резултати в началния етап. Статистиката сочи, - тези хора се появяват повреди, а понякога и те се откажат от своите цели. С най-трудно извоюваните печалби са фиксирани за постоянно.

Мотивация и нагласа

За успешен и удобно преминаване към здравословен начин на живот са необходими мотивация и отношение. Опитът показва необходимостта от определяне на двете краткосрочни цели и задачи с дистанционно перспектива. Има само прости задачи могат да намалят мотивацията след решението си, както и наличието на само глобални цели дава необходимия стимул.
За да започнете да внуши здравословни навици сами трябва постепенно. Намерение да започне ежедневно бутам един човек, никога не се упражнява, фиаско. В същото време да се направи план само веднъж седмично. Увеличаване на интензивността на натоварването може да бъде след нов здравословен навик ще се превърне в неразделна част от живота.
Важно е да се помни, че здравословният начин на живот - това е физиологията и психологията, това е, с изключение на правилното сън, хранене и физически упражнения са необходими, за да се справят стрес, баланс, устойчивост на външни психосоциални фактори. Постоянно чувство раздразнен и нервен, трудна за поддържане на здравето, дори и при наличието на една балансирана диета и редовни физически упражнения.

Вижте също: Екстракт от зелен чай - да помогне за намаляване на теглото. Мит или реалност?

Управление на менюто е важно дори и при липса на загуба на тегло. Има няколко прости правила за избор на продукти.
• Избягвайте храни, които са калорични от 350 ккал.
• Продуктите, съдържащи по-малко от 100 калории, смятат, нискокалорични, те са подходящи за намаляване на теглото.
• Премахване на продукти с изкуствени добавки (оцветители, ароматизиращи средства, консерванти).
• Имената на усукване показват наличието на съставки незначително полезни или вредни вещества. Естествените съставки на продукти, се наричат ​​просто.
Не забравяйте да се редовно и многократна употреба на храна - 5-6 пъти на ден.
Здравословната диета включва пиене режим за пиене 1,5-2,0 литра чиста вода на ден. Ако навика да пият чиста вода, а не просто "излизат" на такъв обем е трудно. Започнете с една чаша на ден задължително.
Постепенната промяна в диетата може да бъде, както следва:
• пристрастяване към яденето в определени часове,
• Избягване на пържено,
• намаляване на мастни храни,
• Намаляване на порции,
• увеличаване на плодове и зеленчуци в менюто.
Изпълнение на всички елементи, може да отнеме няколко месеца, но резултатите ще бъдат стабилни, а не желание да се върне към обичайния режим.

физическата активност

В началния етап на корекция увеличение начин на живот в дейност може да се извършва не чрез придобиване на членство в салона, но поради привични действия заместват по-здрави. Разходка на няколко спирки пеша без използването на транспорт, не влизаше в асансьора и се изкачи нагоре по стълбите - малките неща формира навик и нов, здравословен начин на живот.
Спортистите се препоръчват като основно физическото натоварване изберете стречинг упражнения. Изпълнявайки ги три пъти седмично в продължение на 2o минути. ще се намали рискът от нараняване, увеличаване на гъвкавостта и мобилността на себе си, да придобие добра стойка. Изработен след сън или продължителна неподвижност стречинг за възстановяване на притока на кръв.

Медицински и хигиенни аспекти на здравословния начин на живот

Обичайно действия не могат да съответстват на здравословен начин на живот. Ето защо, важна задача е да се отървете от тези навици.
От гледна точка на медицината не са позволени:
• самостоятелно лечение,
• отказ да се обърнете към лекар за симптомите на заболяването,
• забавено медицински преглед,
• пренебрегване на самоконтрол bioparameters (тегло, кръвно налягане, пулс, обиколка на талията, холестерол и захар, и т.н.).
От гледна точка на хигиената на:
• Нарушение на съня,
• неспазване на домашната хигиена (вентилация, мокро почистване)
• неспазване на лична хигиена (грижа за тялото, устни и т.н.)

Вижте също: Self-масаж - ефективна грижа за тялото в дома

• опасно сексуално поведение (случайни контакти, използването на опасни и нискокачествени контрацепция).