Начини за облекчаване на стреса и емоционалното освобождаване - общинска бюджетна общото образование

1. Voice изкуство

  1. "Да, да, да." В рамките на 5-10 минути, опитайте всичко да не се разсейва и да постанови "да-да", на различни интервали, тонус и сила на звука.
  2. "Говорейки на непознат език." Кажи, без колебание, всички идват на ум безсмислени звукосъчетания, които имитират говоримия език.
  3. "Медитативното пеене." Седнете удобно, отпуснете се, затворете очи леко отворена уста и пеят "А-П-М" с различна интонация.
  4. "Buzz". Седнали, отпуснете се, затворете очи, затворете устата си, публикуват ревяха звук.

2. визуално изкуство

  1. "Енергийно". Представете си, себе си ярка нощно небе. Изберете най-ярката звезда на нощта. А сега ... да го погълне ... Тя експлодира във вас, изпълвайки цялото тяло с енергия. Енергията прониква във всички клетки на тялото си, да го попълните с жажда да направи нещо, за да се промени, за да се подобри. Хайде, да не се чака за него!
  2. "Sanctuary". Представете си място, където винаги са били добри, на място, което може да ви послужи за убежище от проблемите. Представете си, че на това място, тъй като може да се отпуснете в него, отдалечавайки се от проблемите и трудностите.
  3. "Разсейване". Концентрирайте погледа си на неутрален обект, направете списък на всичките си качества, използва.

3. дишане и техники за медитация

  1. "Почивна". Кратко дъх, дълбоко: вдишвайте, като се брои до 5, издишайте, като се брои до седем.
  2. "Медитативното дишане." Вземете една удобна позиция, да се отпуснете тялото си. Директен внимание на дишането. Опитайте се да не се променя вида на дишането, а само го следват. Кажете на себе си: "Аз се чувствам дъха си ... издишвам ... усещане." След редовни периоди на обучение се разсейвате са намалени, и периодите на повишаване на концентрацията.
  3. "Antistressin". Вземете една удобна позиция. Като дълбоко дъх, задръжте дъха си за известно време. Издишайте. Вземете друга дълбоко дъх и задръжте дъха си. Този път звукът когато издишване "haaaaaaaa". Сега диша нормално се концентрира върху това. Когато вдишате да си кажете: "Аз", докато издишате - "спокойна". Повторете 5 пъти.

4. Моторът и тактилна областта

  1. "Chip на рамото ми." Работещи състояние, тя може да бъде в движение. Максимална драстично повдигнете раменете си, да ги разпространява назад и пуснете. Това винаги трябва да си поза.
  2. "12 точки". Премести си очите прозявка, шията ролка, повдигане и спускане на раменете, отпуснете се и причинява китките, компресирате и опънат юмруци, 3 дълбоки вдишвания, извийте гръбнака, напрегнат и се отпуснете бедрата, прасците обрат крака, преса и се отпуснете пръстите на краката.
  3. "Self-масаж." Масаж глабелата, задната част на врата, челюстта, раменете, краката.

5. мислене изкуство