Как да започнете класове CrossFit

Красотата на т.нар пристигането krossfita-

За CrossFit ние нека се промъкнат в материала за сутрешните упражнения (между другото, ние искаме да се ръкува с човека, който избира тези класове да започнете деня). Определяне на обучението можете да "постоянно различна функционални движения, изпълнявани с висока интензивност." На практика това означава, че всяка сесия ще бъде да си представите себе си като пехотинец, пожарникар или полицай - те са обучени по същата програма (или по-скоро, липсата на такава). Тя нелинейност професиите - ключова характеристика на този вид фитнес, това предполага възможност да работи на всички мускулни групи, без да умреш от скука, докато (в класната стая в залата, някои не виждат медитативно, и това й беше).

"Красотата на CrossFit за начинаещи - т.нар енорията, или ако сериозно неврохормонална отговор - държава, в която прагът в отговор на натоварването в хормоните на тялото да започне да играе. Възможно е да се постигне и оформяне, и пилатес, сама на двора, или дори uprygavshis в близост до работното място. Но по-голямата броят на хората, че е трудно да се постигне "пристигане", дори под ръководството на треньор. И вие CrossFit е изложена в група някъде тиктака таймер, и наистина искате вашата резултат най-малко не е за последен. Ето защо, една и съща реакция се случва почти всяка тренировка ", - казва Алина Rapota ангажирани CrossFit две години и има сертификат CF-L1, позволяваща работа като треньор. "За да се опише това състояние е трудно, но това го прави толкова ефективен тренировка. Лично аз харесвам да гледам как да растат ми скорост и издръжливост, подобряване на техните цени електроцентрали, зачеркнете бележниците в старата лична максимално и добавяне на нов с няколко килограма повече. Аз и моите колеги наскоро направени приятели се зарадваха, че в обучение, което напълно изключен от работните задачи и да забравите за рутината. Обнадежден съм от факта, че е възможно да се стигне до обучението сънливи, уморени, там, за да даде всичко и да се чувстват хладно десет минути след душ, предупреждение и господар на света. "

Самото упражнение, като всеки средно трае половин час. То е задължително включва загряване и се охлади (не се уморяват да ги повтаря, защото увредените мускули и стави и скованост в програмата за обучение крайници не са включени). Между тях, - комбинация от упражнения; компоненти на тяхното движение, могат да бъдат разделени в няколко групи. Някои от тях чужди тела (твърди предмети - един милион: тежести, топки, бар, дори в багажника на дървото, ако случаят в природата), а други се извършват със собствените си телесно тегло: всички видове лицеви опори и коремни преси, набирания, прозорци на организма. Сърдечно в главната част на сесията са включени също - това е в ход, гребни упражнения, плуване, скокове (въже и конвенционални). Сега това е готино: всички тези движения се комбинират помежду си (две, три, четири или пет) - упражнения сценарий е ограничено само от въображението на треньор. "CrossFit включва цялото тяло, като повечето движения на multicompound, не като тези, упражнявана върху имитатори (например, повишаването на бицепс). Влакове на цялото тяло, а ако искате да "довърши" нещо конкретно, можете да го направите, след обучението на групата поотделно "- потвърждава Джулия Ohinkovskaya посветена CrossFit.

"Въпрос номер едно сред новодошлите: Аз отслабнете? Въпрос номер две: Обърнах? Честно казано, имах идея: започнете да гледате и CrossFit, спадна, най-накрая, няколко килограма и да се превърне в кралица на красотата от мъжете няма да отида. Този вид нещо, което често в дадена итерация чуя от момичета начинаещи. Не бих искал да кажа, че от CrossFit не отслабна, защото това ще гасят огъня в очите на някои, но от CrossFit не отслабна. Загуба на тегло зависи 95% от диетата, и макар че всички са чували, изглежда, никой не взема на сериозно, "- продължава да Алина. Джулия повтори тя: "Тялото започва да се променя след месец на редовни физически упражнения. След два увеличение на мускулната маса (не се страхуват) и намалява телесните мазнини, тялото се превръща в "качествен". Но е много важно да се следват диета и физически упражнения редовно, а след това задължително да следва видим резултат. "

Със силата всъщност е проста: да бъде ограничен (в идеална - чисти), прости въглехидрати и захари, постно на протеини и зеленчуци; е - не по-късно от половин час преди тренировка. "Диетата трябва да се охлади, независимо дали тренирате или не. И без спорт има заведения за бързо хранене и напитки сладки напитки лоши, шоколади и хляб - също. Интересно е, че започнете да се чувствате физически всеки хляб в тялото му, когато да завърши определен упражнения, и че е изкушаващо да се мисли, че може би е време наистина да променят нещо в диетата си, "- добавя Алина.

Специални изисквания за дрехи там, но има цели линии за krossfiterov. Доста подходящ удобен за вас спорт. Основното нещо - обувки "по вдигане на тежести е важно стабилност и в същото време лесно да пръчка не може да pereobuvayas скочи върху кутията"; маратонки като Nike Free или Reebok CrossFit Nano (търговска марка, между другото, насърчава CrossFit България) - една чудесна възможност.